运动生物化学 第9章体能训练.pptVIP

第九章 运 动 训 练 的 生 化 分 析 第一节 磷酸原代谢能力训练的生化分析 第二节 糖酵解代谢能力训练的生化分析 第三节 有氧代谢能力训练的生化分析 第一节 磷酸原代谢能力的训练 磷酸原（ATP、CP）供能的输出 功率最大，由磷酸原供能时，速度、力量是最大的。因此要发展运动员的速度力量素质，就必须发展其磷酸原代谢的能力。 一、生物化学理论依据 二、训练方法的生化分析 一、生物化学理论依据 （一）磷酸原的供能时间 磷酸原供能系统的供能特点是供能时间短 （常为６－８秒），输出功率最大，因此，磷酸 原供能系统的训练可采用专项或专门的最大用力 ５－１０秒重复性练习。且在恢复间歇中仅有少 量乳酸的生成。 （二）磷酸原的恢复时间 ATP-CP半时反应约为２０－３０秒，故其最适宜的间歇时间应为３０秒左右。但训练中应根据运动员的具体情况区别对待，适宜安排间歇时间。 二、训练方法的生化分析 从生化原理出发，发展磷酸原供能能 力常采用最大速度（力量）的间歇训练。 （一）无氧--低乳酸的训练方法 （二）重复训练法 无氧-低乳酸训练的原则是： 1、最大速度或最大力量，练习时间不超过10秒； 2、每次练习的休息间歇不能低于30秒，根据运动员的训练水平休息间歇可选范围是30-90秒； 3、成组练习后，组休息间歇不能短于2-3分钟，通常在3-4分钟。 100米跑中不同距离，肌中ATP、CP乳酸和血乳酸、pH关系： 1、40-60米段速度 最快，CP下降最明 显（磷酸化合成 ATP），而ATP在 不同段变化都不大。 2、当CP下降至一 定程度时，能量供 应转而由糖酵解 维持ATP再合成。 结果使血乳酸生成 增加，输出功率下 降，跑速减慢。 结论: 10秒以内运动主要由磷酸原系统供 能，但糖酵解供能也占一定比例。故在磷酸原供能能力训练时，必须注意加强糖酵解能力的训练。即有一定比例的长于10秒的高速度耐力训练。 （二）重复训练法 在专项训练中应用，运动时间需要控 制在10秒钟内，如短跑训练的20-60m行进 间跑、30-60m成组跑、篮球训练中10秒内 的30m跑、运球跑、曲线变向跑、10冲刺 跑等。 第二节 糖酵解代谢能力的训练 无氧耐力素质取决于无氧代谢能力。 由于磷酸原的供能时间短，所以，无氧耐 力主要依靠糖酵解供能。要改善无氧耐 力，首先必须提高糖酵解能力。 一、生物化学理论依据 二、训练方法的生物化学分析 一、生物化学理论依据 提高糖酵解供能能力的最有效方法是 高强度运动，保证运动中主要由糖酵解供 能，运动机体内有明显量的乳酸积累。 一、最大强度运动时间 二、运动时能源物质的动用与血乳酸 三、适宜休息间歇时间的选择 （一）最大强度运动时间 糖酵解供能的最大速率约在30-90秒 之间，故最大强度运动1-2分钟为宜。 在1-2分钟最大强度运动时，乳酸积 累会导致机体疲劳或机能衰减，影响运动能力。但大量积累乳酸可刺激机体对酸性物质的缓冲和适应，从而提高糖酵解供能能力。 （二）运动时能源物质的动用与血乳酸 （三）适宜休息间歇时间的选择 如果运动肌中有大量的乳酸生成，则 选择H+透过肌膜达二分之一量的时间，作 为适宜休息间歇的最适宜的时间。 1分钟全力运动后，半时反应约为3-4分 钟，因此，休息时间要长达4-5分钟。 二、训练方法的生化分析 提高糖酵解供能能力的训练，目前常采用最高乳酸训练和乳酸耐受力训练两种方法。 一、最高乳酸训练 二、乳酸耐受力训练 （一）最高乳酸训练 最高乳酸训练的目的是使糖酵解供能能力达 到最高水平，以提高400米跑和100米、200米游 泳以及最大强度运动1-2分钟 运动项目的运动能 力。 最高乳酸训练常采用运动时间常为1-2分钟大 强度运动，间歇为3-5分钟的间歇训练法。 1、运动次数与血乳酸 2、1分钟左右大强度间歇运动提高最大乳酸能力分析 3、休息间歇时间与血乳酸变化 1、运动次数与血乳酸 研究认为，血乳酸 在12-20mmol/L是最大 无氧代谢训练的敏感范 围，要达到这个目标， 采用一次1分钟左右的 超量负荷是可以实现的， 但完成的训练量太小。 为实现超负荷训 练，在训练课中必须 重复多次。即1分钟 左右的超量强度间歇运动，可以使身体 获得最大的乳酸刺激，提高最大乳酸能力。 2、 1分钟左右大强度间歇运动提高 最大乳酸能力分析