蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种姿势.pptVIP

蛙泳 蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种姿势，早在2000—4000年前，在中国、罗马、埃及就有类似最古老的蛙泳姿势。 蛙泳的规则要求：身体呈俯卧姿势。两肩须与水面平行，两腿要同时在同一水平面上弯曲，向外翻脚及做蹬腿动作。两手应在水面下收回，并需从胸前伸出。整个游程中，不得做潜泳动作。 现代蛙泳的技术特点是：肩部高拉高起，蹬腿时借助冲力上身呈“冲潜式”，全身伸直滑行。 一、身体姿势 二、腿部动作（点击观看录像） 蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力。腿部动作是由收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个阶段组成。 （一）收腿：开始收腿时，两腿随着吸气动作自然向下，两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，脚踵向臀部靠拢，边收边分。收腿时，力量要小，放松，自然，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减小回收时的阻力。收腿结束后，大腿和躯干约成110—140度角，两膝内侧与髋关节同宽。 （二）翻脚：收腿结束时，脚仍向臀部靠拢，这时膝关节稍向里扣，同时两膝向外侧翻开，这样能使脚和小腿内侧对着蹬水方向，并加大了对水面积，这样为大腿发挥更大力量做好积极准备。 （三）蹬腿：蹬水动作实际包含有夹水动作，由于蹬水较窄，在两腿并拢时，腿有向下压的动作，这种动作可以使身体升起，有利于向前滑行。 蹬水动作效果的好坏，取决于下列三个因素： 1 、腿部关节移动路线和方向。当向后蹬水时，蹬水方向尽量造成使人体产生向前的作 用力。蹬腿时应以大腿发力，先伸髋关节，其次是伸膝，伸踝关节，使蹬水的方向尽量向后。 2、蹬水时对水面积的大小。蹬水面积大，则能造成较大的推进力，脚掌外翻，以及小腿尽量处于垂直部位，是造成增大蹬面积的重要条件。 3、腿的蹬水速度：由于阻力与速度的平方成正比，蹬水动作速度越快，所造成的推进力也越大，游速也越快。所以蹬腿时，要充分发挥腿部肌肉力量，同时要加速鞭水动作，使之更有力。 三、臂部动作 现代蛙泳技术，强调充分发挥臂划水的作用。因此，掌握合理的臂划水技术，是提高运动成绩的重要条件。臂部动作由开始姿势、滑下、划水、收手和向前伸臂五个阶段紧密相联的。 （一）开始姿势：两臂自然向前伸直，两臂与水平面平行，掌心向下，手指自然并拢，使身体成一直线，形成较好的流线型。 （二）抓水：从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，前臂和上臂立即内旋，掌心向外斜下方并稍勾手腕，两手分开向侧斜方压水，当手掌向前臂感到有压力时，就开始划水。抓水一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。 （点击观看录像） （三）划水：划水是产生牵引力力最有效阶段，在紧接抓水动作后，加速向后划水，整个划水过程保持肘部较高的位置，蛙泳划水主要是拉的力量。 （点击观看录像） 蛙泳划水方向是向侧、下、后、内方。划水路线是椭圆曲线 （四）收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的推进力和上升力．动作是由内向上收缩到头的前下方，继而成两手掌向上，最后掌心向下并拢前伸，收手动作应当有利于作快速前伸手动作，在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。 （五）伸臂：伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成，掌心由朝上逐渐向下方。同时，向前伸出。 蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧——下——后——内——前方向移动，划水力量是由小到大，划水速度是由慢到快。目前强调高肘划水，在划水过程的前部分，注意以肘关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作方向是两臂向后啦，并内收。要发挥肩带肌肉的作用，配合紧张有利的蹬水，使动作连贯而不间断的产生向前的牵引力。 腿部动作 臂部动作 整体动作 四、臂与呼吸和臂腿、呼吸完整配合 蛙泳的呼吸是和手臂划水动作紧密配合的呼吸方法，它是用口吸气，用口或鼻子呼气，当前在蛙泳呼吸技术中，有早吸气和晚吸气两种类型：早吸气是两臂划水开始时，头和口露出水面，这时运动员将气最后吐完，并迅速作深吸气动作。继而随伸臂低头闭气，当两臂开始滑下时逐渐呼气。晚吸气是随着臂的有力划水动作，头和臂上升时吸气。 对初学者来说，应采用“早吸气”技术较为有利，优秀运动员则适合采用“晚吸气”的技术。在比赛中，一般都是一个动作周期呼吸一次。臂腿配合技术是：臂划水时，腿保持放松或自然伸直姿势。臂内划时同时收腿，臂将伸直时开始等夹腿。 摆臂式出发技术摆臂式出发可分为准备动作、起跳、腾空、入水、滑行和开始游泳动作共六个部分。 （一）、摆臂式出发的准备动作：当发令员发出“各就位”的信号时，运动员应两脚平行站在出发台上，距离约与髋关节同宽，脚趾扣住出发台的前沿，上体前倾，重心下降，两膝微屈成约165~170度角，两臂自然下垂掌心向后，眼看斜前方，集中