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亚健康可让身体坠入深渊  　　文/侯立新 　　世界卫生组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。根据这一定义，人群中真正健康(第一状态)和患病者(第二状态)不足2／3，1／3以上的人群处在健康和患病之间的过渡状态，世界卫生组织称其为“第三状态”，国内常常称之为“亚健康”状态。 　　专家研究认为，第三种状态的人，既有坠入疾病深渊的可能，又有成为健康人的希望。 　　来一场饮食革命 　　没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人每天要吃50种食品以上。而我们日常多数人的食物都存在单调化、长期一贯制，因此国人有必要来一场饮食革命。 　　饮食首先要多样化，山珍海味要有，牛奶要喝，粗粮、杂粮、蔬菜、水果要多吃，这样才符合科学合理均衡营养观念。 　　中国传统食疗是最优秀的营养健身成果，药膳是中国饮食文化和医疗文化的结晶，提倡以食为主，药食结合，起到良好食疗效果。因此，在日常饮食生活中，可根据个人身体状况适当安排药膳食疗，能起到防病治病作用。 　　其次，要注意饮食方法，暴饮暴食、瞎吃乱吃都是不科学的。一定做到定时定量，均衡消化。 　　千万别透支睡眠 　　睡眠透支已成为现代人最流行的生活习惯，在对工作和娱乐的热情日趋高涨的同时，人们睡眠的时间越来越少，睡眠不足也已成为当今最普遍的健康和社会问题。 　　自古以来，睡眠一直占据人类生活1／3左右的时间，它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。 　　人们经常有这样的体会，当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍增，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常。由此可见，质量好的睡眠确是一味有益身心健康的滋补品。 　　不是万不得已，千万别透支自己的睡眠。 　　动养身静养心 　　人之所以生病，很多原因是锻炼不够造成的。现代人热衷于都市生活忙于事业，忙于工作，而身体锻炼的时间越来越少。动起来可以防病治病，延缓衰老。 　　现代生活中，学会缓解压力是健康的重要因素。首先要把压力当成生活不可分割的一部分，每个人都要做好抗压的心理准备；面对突如其来的困难和压力，不要惊慌失措，要静下心来，适度卸减压力。平时，广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷。培养自己听音乐、钓鱼、养花、绘画、集邮、跑步、打太极拳等多种兴趣，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾患。 　　每周可做一次中医保健 　　中医保健的手法如针灸、足疗、刮痧、拔罐、香薰、推拿等对防治亚健康十分有益。 　　如针灸通过刺激体表穴位，并通过全身经络的传导，来调整气血和脏腑的功能，从而达到“扶正祛邪”、 　　“治病保健”的目的；足疗是指通过人手对人体足部(含膝以下)特定部位(反射区)施以按、摩、推、刮、压、点、揉等操作手法，以恢复和改善人体机能，调理病理状态，促进机体康复的自然疗法。 　　现代科学证明，刮痧可以扩张毛细血管，增加汗腺分泌，促进血液循环，对于高血压、中暑、肌肉酸疼等所致的风寒疾症都有立竿见影之效。经常刮痧，可起到调整经气，解除疲劳，增加免疫功能的作用。 　　专家认为，各种按摩手法能使身体大小循环系统畅通，血流丰富，改善血液循环，加速人体各器官组织的新陈代谢，消除疲劳，解除病痛，具有延年益寿之功效。