放松技术-心理学.ppt

放松技术 华中科技大学同济公共卫生学院 儿少妇幼系(同济心理卫生研究中心) 王礼桂 wang2155@163.com 压力是常存的 !因此, 问题并不是问题?推论: 关键是如何看待问题了! 你怎么看待上面的提法? 支持? 反对? 实例1 面对同一个事件, 想法不同, 结果也不同。 链接: “棺材与官财” 实例2 同一个事件，反应差别怎么这么大呢？ 是什么在起作用？ 心理小游戏 某校学工部决定利用“五.四”青年节举行一次庆祝活动，活动内容之一为参加者可携带各自制作的手工艺作品参赛，并评出一二三等奖若干名，还有可观的资金呢。 小李平时最爱手工艺制作了，她希望这次能够获得大奖，于是花费了好几个晚上的功夫，终于在参赛前一晚完成了作品，第二天高高兴兴地带上作品出门了。 思考与讨论 为什么同样的事件（航模被损坏），在不同的情景下我们产生的情绪体验有很大的差别？ 外界因素：他是个瞎子，他的行为情有可原； 内在因素：为什么他是个瞎子就可原谅？是因为我们在成长过程中早就形成了（学习到）这些观念。 非理性的观念有哪些？ 黄金原则 按我希望别人怎么待我的那样去对待别人 我待他很好，他没能同样待我，有点失望 反黄金原则 我对别人怎样，别人也应该对我怎样 我这样深爱着他，可他为何那样待我呀！ 为何要进行情绪调节？ 尽管我们改变了一些非理性的认知观念 尽管我们一直在努力避免（逃离）创伤 但，我们还会受一些日常生活事件的累加效益所困惑，如某研究生的预实验事件对她的情绪的影响。 有哪些方法能帮助她渡过难关呢？ 放松方法 腹式呼吸 暝想训练 印度瑜珈 想象疗法 音乐治疗 躯体锻炼 情绪调节 一、概念 情绪调节（emotion regulation）是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，是通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。 抑制、削弱、掩盖、维持、增强 情绪的管理与沟通将在另一单元进行 二、情绪调节之一 - - - - 放松技术 1、情绪疏泄方法 自我疏泄： 莫把眼泪当黄金 活动、运动发泄 手臂运动 手指操 健手操 注意力转移发泄 他助发泄： 利用社会支持系统，与亲人、好朋友聊天、上馆子、看电影、卡拉OK、打球等。 2、想象放松 想象技术：利用表象原理，对美好一幕进行想象 冥想放松音乐 潜意识音乐 3、深呼吸放松 取舒适体位?双眼微闭?缓慢深呼吸 深吸气?缓慢呼气 4、肌肉放松 集中注意力?肌肉紧张?保持紧张? 解除紧张?肌肉放松 原理：人在同一时刻，同一肌群不可能作出两种对立的情绪反应，这是因为与情绪相关联的肌肉、血管的收缩和舒张是两种不同的状态。 生物反馈 准 备 训练场所应安静、舒适、灯光稍弱，可坐在椅子上，或躺在椅上、床上、地板上；去掉眼镜，松开领带、腰带、鞋子； 闭上或半闭双眼，缓慢地深呼吸几次，体会每一次呼吸。 收紧—放松 要 领 每一次对一组肌肉进行以下操作： 收紧肌肉 ? 坚持5秒 ? 放松10秒 体会紧张与松弛的区别。 在进程中仍然保持缓慢的深呼吸。 整个过程中要同时进行自我暗示 体验：肌肉放松操 5、自我催眠放松 应用了暗示技术，因此，是否能被催眠，除了催眠技术外，也受个人感受性的影响。 自我暗示催眠 音乐催眠放松 音乐催眠减压 情绪调节结语 如果你痛苦，宣泄吧！如果你压抑，宣泄吧！如果你愤怒，宣泄吧！学会宣泄　　 生命，因宣泄而流水淘沙，变得透明清澈； 生活，因宣泄而乌云化雨，变得轻松自如。 * * 按摩治疗 打太极拳 生物反馈 饮食疗法 书法绘画 其它方法 祝大家?开心每一天!