骨质疏松的健康教育)PPT.ppt

因此，无论你现在的年纪多大，你也可以采取步骤以预防骨质流失。让我们看看生活方式的改变将如何帮助我们增强骨骼。 做足支撑重量的运动 welcome to use these PowerPoint templates, New Content design, 10 years experience 最佳运动 能增强骨质及减缓流失的最佳运动是支撑重量的运动。它是任何一种需要以双脚活动，而骨骼支撑重量的运动。任何运动若能让骨骼承受重复的冲击，将能增强骨骼。坐卧不动和长期休息会加速骨质流失。 大多数的人都不需要太多的运动就会有极佳的效果。我建议一个星期只需三至五天，每天半个小时的运动就足够了。以下是可进行的运动： 步行、太极拳、爬楼梯、踏车、 弹跳、打高尔夫、以球拍进 行的运动、有氧健美操、原地 跑步、跳绳、跑步、跳舞。 运动可带来多种好处。你会感觉更好，气色更好，更易降低体重，减低患上心脏病爆发的几率，和减少更年期的症状。 所以，第一件事是计划好你的运动，然后摄取适当的营养。 （PS：如果你多年久坐不动或活动 量少的，那在进行任何运动前， 请向你的医生查询，以确定那 运动是否适合你。） 增加你运动量的提示 培养一种多东的嗜好如跳交际舞或打太极拳。 少乘坐升降机或电梯，多爬楼梯。 带狗儿出去走走。 和家人多去你喜欢的公园走走。 搭巴士时，提前一个站下 巴士，然后步行回家。 把汽车泊在一个地方，距离你的办公室有一段适当的路程，然后享受早晨步行上班的乐趣。 呆在家里时，多上下楼梯。 与其付钱让人代劳，培养洗车及打蜡的习惯。 买一架运动仪器如室内脚踏车，可在阅读 或看电视时，同时运动。 与其用汽车代步，步入步行上街， 到家里附近的迷你市场或商店 购物。 运动小提示 1、摄取足够的热量，钙质及维生素D。 2、避免进行过度的训练，如减少训练时间和激烈的训练。 3、不要听取的你的教练的警告， 以保持过度苗条的身材。 4、不要进行过分的节食以保持 太纤瘦的身段。 停止吸烟 welcome to use these PowerPoint templates, New Content design, 10 years experience 在一项弗明咸研究中，基尔与其同事发现过量的吸烟导致体内雌激素下降，进而对骨骼密度产生负面影响。其它的研究则显示吸烟者对钙质的吸收比不吸烟者差。这正和雌激素的效应相反。雌激素能加强人体对钙质的吸收。 向酒精说“不” welcome to use these PowerPoint templates, New Content design, 10 years experience 多项研究显示过量的酒精会有以下的后果： 会伤害成骨细胞 干扰肠部吸收钙质。 饮酒过度的人的血液中有高水平的皮质类固醇，会引起骨质流失。 长期饮酒会导致血清中的维他命D水平下降，进而阻碍肠部吸收钙质，引起体内钙质水平偏低。 长期饮酒的人会被酒精抑制其胃口， 导致身体营养不良。 长期饮酒会使人更容易跌倒而 引起骨折。 丢掉桌上的小盐瓶 welcome to use these PowerPoint templates, New Content design, 10 years experience 食盐可使钙质从尿液中流失更多。肾脏若是需要排出更多的盐分，钙质的流失也会更多。 以下是含高盐分的食物：面包。乳酪、火腿、罐装番茄酱、牛奶、沙拉调料和蛋黄酱、牛肉、谷类、蛋糕与饼干、人造黄油及香肠。 谨慎地服用药物 如果你已长期大量地服用导致骨质逐渐流失的药物，如： 1、治疗关节炎和哮喘病的皮 质类固醇。 2、治疗癫痫症的药物。 3、含有铝质的制酸剂（请选用含有碳酸钙的制酸剂以代替）。 4、治疗甲状腺机能减退的药物。 5、可消灭肠内良菌的抗生 素。肠内良菌可制造充足 的维生素K以供身体使用。 如果你有很高的机会患上骨质疏松症，你必须定期检查你的骨质密度，及采取足够的预防措施。这包括向你的医生询问最适合你身体状况的药物剂量，确保你每天摄取足够的钙质与维他命D及常做运动，以保持强壮的骨骼。未经历更年期的妇女每日应摄取一千毫克的钙质。 及早察觉 对此症及时作出诊断是极为重要的。不要让静悄悄的骨质流失造成骨骼脆弱及疼痛。更不要让骨折成为你已患上骨质疏松症的第一次讯号。 如果你已患