2012健康教育第一讲：体质与健康.pptVIP

湖南人文科技学院;第一讲; 主要内容;1、何谓健康？ ;2、健康模式;3、健康的具体表现：WHO;5、 亚健康;（2）亚健康症状;1、阳光体育运动;1、阳光体育运动;（2）概念 阳光体育运动：是“全国亿万学生阳光体育运动”的简称。是一项旨在促进大中小学生积极参加体育锻炼，增强体质健康水平，由学校、社会、家庭多方组织的一体化的体育工作。;(3)意义 使各级各类学校形成浓郁的校园体育锻炼氛围和风气，培养体育锻炼的兴趣、养成锻炼的习惯，为终身体育打下良好的基础。 青少年的体质健康是我们整个民族健康素质的基础，是一个民族旺盛生命力的体现，是社会文明进的标志，是衡量国家综合实力的重要指标。 ;(4)主要内容 鼓励学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，形成青少年体育锻炼的热潮。 根据学生的年龄、性别和体质状况，指导学生开展有计划、有目的、有规律的体育锻炼，努力改善学生的身体形态和机能，提高运动能力，达到体质健康标准。 ;1、阳光体育运动;1、阳光体育运动;二、阳光体育运动与体质;（2）体质的内容;（3） 《国家学生体质健康标准》评价指标体系;（3）《国家学生体质健康标准》评价指标体系;体质测试器材;（4）测试方法;3、阳光体育运动的标准：运动处方 （1）运动处方的概念： 它是根据参加活动者的体适能水平和健康状况以处方形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式，这如同临床医生根据病人的病情开出不同的药物和不同的用量的处方一样，故称运动处方。;（2）运动处方的要素 任何一类运动处方都应包括这五项内容： ●运动形式 ●运动强度 ●运动频率 ●持续时间 ●注意事项及微调整 特别是前四项内容，又称为运动处方四要素。;运动形式：以有氧运动为主：步行、游泳、骑自行车、慢跑、健身操、爬楼梯、打乒乓球等。 运动强度：中等强度，（200 －年龄）×60-80% 运动频率：每周至少三次，由于运动效应的蓄积作用，间隔不宜超过3天。 持续时间：30-60分钟。;三、运动中应注意的几个问题;三、运动中应注意的几个问题;2、运动中要及时掌握身体的情况;3、运动中应注意的两个问题“极点”与“第二次呼吸”;②极点出现的影响因素：; 在极点出现后，应稍减慢速度，坚持运动，并注意加深呼吸，以减轻极点反应。;（2）“第二次呼吸”及其生理机制;（3）跑步时正确的呼吸方法： 一般情况用鼻吸气，用口、鼻呼气。 正确的呼吸节奏 　　呼吸要深长，缓缓有节奏，让呼吸的节奏跟随步伐的节奏就好。 　　热身和跑步后放松时，跑步速度会很慢，这时呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸，两步一呼； 中等运动强度时，可以把呼吸调整为两步一吸，两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。 当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。 ;4、运动后恢复要求;课堂作业