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精品论文 参考文献 浅谈徒手操教学改革及创新 范晓红　陕西省汉中市第四中学　723000 摘　要：新颁布试行的全日制义务教育体育与健康课程标准及教学大纲在课程内容上具有很大的选择性，为学校和教师创造性地开发和利用课程资源提供了可能。对体育课程内容资源的开发，可以从三方面入手：一是对现有运动项目进行改造，二是引进新兴的运动项目，三是继承民族和民间传统运动项目。其中对现有运动项目进行改造具有很大的空间。 关键词：徒手操　创新　课程资源 一、跑类练习的行进间徒手操 1.后踢跑。预备姿势：上体保持正直，稍前倾，脚跟提起，两臂屈肘于身体两侧。练习时，大腿保持与地面垂直，小腿向后上方踢，脚跟触及臀部；小腿回落时前脚掌着地，两臂协调配合摆动。练习可由原地后踢跑过渡到行进间后踢跑。 2.碎步跑。动作由两部分组成。第一部分：上体前倾，两腿弯曲，两臂自然下垂，脚跟提起，两腿快速原地踏步练习。第二部分：高抬腿跑。把这两部分交替来做，即形成了碎步跑。各部分可做6—10次。此练习是一个组合动作，可由原地碎步跑过渡到行进间碎步跑。 3.车轮跑。预备姿势：上体保持正直，脚跟提起，两臂屈肘于身体两侧。练习时，大腿高抬前摆，小腿自然折叠，当大腿前摆接近水平位置时，大腿积极下压，小腿鞭打前伸与大腿成一直线，而后直腿积极回落，前脚掌后扒着地，支撑腿伸直，两臂协调配合摆动。此练习可由原地车轮跑过渡到行进间车轮跑。 除以上列举的这三种外，此类行进间徒手操还包括小步跑、半高抬腿跑、高抬腿跑、单腿高抬腿跑、后蹬跑、折叠跑、弹性跑、侧身跑、鞭大腿跑、跨栏步跑、攻栏步跑、侧交叉步跑、正交叉步跑等。经常进行跑类练习的行进间徒手操练习，能使中学生初步掌握跑的基本技术，提高跑的专项素质，发展下肢肌群力量和上下肢协调配合的工作能力。 二、跳类练习的行进间徒手操 1.垫步跳。预备姿势：两脚前后开立，左脚在后，右脚在前，两臂自然下垂于身体两侧。练习时：（1）左腿屈膝，大腿抬起，而后左脚迅速下落蹬地跳起。同时右腿前摆，两臂也同时向前上方一齐摆动，身体腾空。（2）左脚着地，两臂仍保持上举。（3）右脚着地，两臂由前向后回摆。（4）右脚向前垫跳一步，两臂继续回摆，完成一个垫步跳周期。此练习可由原地单腿双交换跳向行进间垫步跳过渡。 2.跨步跳。预备姿势：两腿左右开立，两臂向前上方摆至上举，同时提踵，而后两臂由上举回落后摆于体后，两腿微屈，上体前倾，全脚着地。练习时，两臂由后向前上方用力摆动，同时两脚用力蹬地向前上方跳出。起跳后，空中形成跨步姿势，两大腿保持较大夹角。腾空后两臂同时向后摆，摆动腿落地后进入第二个跨步起跳。此练习可由原地单腿交换跳向行进间跨步跳过渡。 3.三步起跳。预备姿势：两脚前后开立，左脚在后，右脚在前。练习时：（1）自然起跑，左脚迈出第一步。（2）右脚跟进第二步。（3）左脚迈进第三步时，左脚蹬地起跳，右腿屈膝大腿高抬前摆，身体腾空，同时左臂屈肘上摆，右臂屈肘向上平拉。（4）右脚落地，完成一个三步起跳周期。练习可由原地摆臂模仿起跳练习向行进间三步起跳练习过渡。 三、柔韧协调类练习的行进间徒手操 1.波浪起。慢速助跑若干步后，跳步急停，重心下降，两膝弯曲，上体前倾，两臂体前自然下垂。而后，倒膝、挺腹、脚跟提起，两臂由体前经体侧向后直臂做向前大绕环，同时身体重心逐渐提高，上体后屈，身体成波浪形。当两臂绕至上举时，重心最高，此时完成一个完整的波浪起动作。此练习可由原地波浪起向行进间波浪起过渡。 2.振臂跑跳步。动作由两部分组成：上肢振臂，下肢跑跳步。即：当左臂上举，右臂后摆振臂时，左脚蹬地，右大腿高抬前摆，身体腾空，左踝、膝、髋三关节成一直线。腾空后落地时，左脚前脚掌先着地，而后，右腿迅速回落用力蹬地，左大腿高抬前摆，身体腾空，右踝、膝、髋三关节成一直线，同时右臂上举，左臂后摆振臂，依次循环进行。此练习可由原地振臂向行进间振臂跑跳步过渡。 3.跳跃摆腿。预备姿势：两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，重心在左腿上，同时两臂上举，掌心向前。练习时：（1）左腿支撑，右腿向前上方踢起，脚面绷直，同时两臂由上举变前平举，双手触及右脚尖。（2）右腿回落支撑地面，左脚跳向后摆起，同时两臂由前平举变成上举，掌心向前，上体后屈。此时完成一次跳跃摆腿。而后，左腿前踢，右腿跳起动作同前，依次循环进行。此练习可由原地跳跃摆腿向行进间跳跃摆腿过渡。 以上三类“行进间徒手操”的创编过程有四方面：①通过降低难度对现有运动项目进行改造。如高抬腿跑，通过降低难度演变为半高抬腿跑、高