北欧式健走.ppt

 最好的运动是健走;最好的运动是步行;步行健身，你会走否？ ; 云开雾散，走进自然 行走运动时间不要太早，因为早上空气中许多污染物笼罩地面，等太阳出来或气温升高后，云开雾散，污染物也飘散了。 晨起步行，莫要空腹 空腹晨练有潜在的危险，常会因体力的消耗，能量供应不足，出现头晕、心慌、腿软等。老年人或心脏原本有病者，心脑供血不足还会发生摔倒甚至猝死。晨练前先要吃点食物，但不要吃得太饱。 按人施步，方式各异 年龄较大、肥胖或有心血管疾病等慢性病的人，比较适合漫步或慢速走；身体较好的中老年人，则适合中速走或快速走；青少年则可以选择竞走。步行时一定要坚持正确的姿态：抬头挺胸、两眼平视；两臂下垂，摆动自然协调；两腿交替前移，膝关节不过分弯曲；步伐稳健均匀，不过大过快。 ;“饭后百步走”，不是马上走 饭后，血液大量流向胃肠帮助消化，如果饭后马上去散步行走，血液就会转向流于肢腿“供能”，影响消化系统等重要脏器的供血。吃完饭后，小歇15分钟左右，再走出去散步，才是正确有益的。 “安步当车”，动动你的腿 上班一族，可以以步代车，上下班、上街购物、逛公园等，只要是时间和体能允许的情况下，凡是可以行走的地方都应选择步行，以此来弥补运动的不足。 运动有度，注意安全 在走步运动的过程中，要以自身感觉来调节运动量，以在运动中和运动后无明显不适感为度，只要出现不舒服，就要减少运动量或先停下来，千万不要盲目地坚持，以防发生不测。 患有严重心脑血管等疾病者，应在医生的指导下进行步行运动。;步行健身的不足;;;北欧式健走的健身效果;北欧式健走的益处(1);北欧式健走的益处(2);北欧式健走的益处(3);北欧式健走的益处(4);北欧式健走项目特点;北欧式健走的发展;2006年 国家体育总局社会体育代表团访问芬兰;2006年9月 北京 “绿色出行健走金秋”活动;国家体育总局运动会领导们越野行走;2007年 健身活动展示大会 ;2007 国家机关工会联合会越野行走教练员培训班;2007年11月 安徽 “绿色出行健走太平湖”活动;全国各地大型北欧??健走推广活动;;;;;;;;;;;;;;;;;北欧式健走在杭州;2007年 环西湖健走;2007年11月 国际健康管理高峰论坛健走表演;2008 迎奥运大型健走;苏堤阳光健走;健走杖与登山杖的区别;健走杖与登山杖的区别;健走杖与登山杖的区别;瑞 典SILVA健走杖;“阳光健走”俱乐部（筹）;“阳光健走”俱乐部近期活动预告; 时间：每周六早上九点。 地点：苏堤。 从跨虹桥起，翻越六座桥，来回约 5.4公里。 健走教练免费带教。 （遇雨则停或改为周日，俱乐部会员每周五均会提前短信通知活动时间及地点）。; 谢谢