学生考前心理疏导讲座3.ppt

回忆以前考试的经历，面对中考 现在我的想法 ？ 会导致的结果? ?？ 我一定要考上重点高中！? 只有在班级拔尖，才有希望进重点！?  初中三年的努力，关键就看这次了！? 这次考不好没关系，明年可以复读！?  什么事都不要做，只要一心复习就可以了！?  好好复习，考试时来个超常发挥！?  考前做好九件事 玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥，建议同学们在中考前不要玩电脑。 4.控制玩电脑和上网的时间 考前做好九件事 调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。 5.参加自己喜欢的文体活动。 考前做好九件事 按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。 6.注意饮食卫生， 防止胃肠疾病。 考前做好九件事 从现在开始，按自身的习惯及照学校的要求，在十一点左右开始晚休。晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。 7.调整睡眠。 考做好九件事 不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。 8.心平气和 防止烦躁 考前做好九件事 从现在开始少做难题，不再做新的题目。 强化自己已掌握的知识，增强信心。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。 9.增强信心 有强烈的自信心 积极的自我暗示 一、浏览全卷 心中有数 应试答题策略 二、先易后难 稳扎稳打 三、快慢结合 准确解答 四、查缺补漏 修正错误 中考怎样应试 考试过程中 可能产生的怯场心理 怯场会造成个体的情绪波动、造成回忆、思考的心理障碍。 1.精神放松法 平静心态 暂停答卷 双目微闭 想愉快事 慢慢吸气 缓缓吐出 万一怯场怎么办？ 2.自我暗示法 如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。 3.转移刺激 有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。 遇到“舌尖现象”的建议： 把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。?　? 考试时间长 ，容易疲劳，影响水平 动动手 伸伸腰 揉揉眼 干洗脸 4.学会放松 解除疲劳 * * * * * * * * * * * * * * * * * * 羿射不中 故事 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？请同学们思考原因。 启示 一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能 和本领。 自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患 失的干扰，结果就会发挥 不出应有的水平。 　　 考试焦虑一定不利吗？ 动机和考试成绩呈“倒U形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。 焦虑程度 学习成绩 心理学研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。 影响考试的因素是什么？ 硬件－－基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 －－中考的基础 软件－－考试前和考试中 的心态－－中考的关键 考前心态调整十六字 强化信心 优化情绪 进入