满客所心理健康培训之压力管理讲座PPT.ppt

压力是对未知事件悲观解释的结果 事件的不确定状态 —— 忐忑不安 一会儿到我办公室来，谈谈你的工作。 工作表现出色得到上级赞许 工作出了差错,要挨批？ * 张羽茜—心理培训课程之压力管理 越是压抑某个想法，那个想法就会越是顽固地纠缠不休 给自己设定一项任务——不要去想北极熊， 结果—北极熊每分钟都会来拜访你的脑海。 实验表明：被要求努力压抑想法的人，显示出更多的焦 虑、更深的挫折感和更低的自信心。 * 张羽茜—心理培训课程之压力管理 压力不可避免、需要认识压力 变化是重要的压力来源，外在环境出现了变化，或是我们的内心出现了变化，或是两者一同变化，压力都会产生，内心会有不舒服的感觉。 小孩：感觉饿了、醒后不见父母、作业多、父母不答应一些要求…… 青年：学习、工作、交友、离开家庭、结婚、跳槽、疾病…….. 中年：事业、瞻养父母与子女、职务升迁、搬迁、分居与离婚、失业、各种意外…. 老年：健康、子女不在身边、退休、照看孙辈、社会的变革、亲朋的生死离别…… * 张羽茜—心理培训课程之压力管理 原因：压力源于无止境的欲望 人们普遍感到压力的原因是社会转型期的社会规范缺失。旧的计划经济体系过失，新的市场经济又未完善，人们被抛向市场，有的失去保障，有的一夜暴富，人们在社会阶层中流动，而不能把握自己； 另一个原因，在于人们的社会价值取向过于单一。在一个以成功为最高理想的社会里，人们的生活目标已经量化成一系列数字：挣多少钱、住多大房、开多好的车……而没有另外一种精神上的满足、精神上释放和解脱的渠道。人们羞于平凡，更难将其当作一种幸福来享受。-------绝大多数的烦恼、压力便来源于此 (这方面,现代人要好好学习庄子、老子等) 。 * 张羽茜—心理培训课程之压力管理 潜意识层面另一种处理压力的方式就是躯体化。也就是说，把心理问题转变为躯体问题。对这一转变的研究，叫做心身医学。有很多严重影响人们健康的疾病，就是由心理因素导致的，如高血压、胃溃疡、心脏病、牛皮癣、痛经、慢性头痛等等。 以胃溃疡为例，很多胃溃疡患者都是工作或生活压力很大的人，他们在精神上往往表现得很坚强，但是，强大的心理压力在他们相对薄弱的胃上寻找到了突破口，胃壁上的溃疡，就是这一突破口的象征。 * 张羽茜—心理培训课程之压力管理 悦 纳 自 我 ——了解自己 ——接纳自己 ——喜欢自己 不能悦纳自我的人，是安全感缺失的人 “悦纳自己”练习—— 我叫—— 我喜欢我自己…… 因为我…… * 张羽茜—心理培训课程之压力管理 内特尔“简约人格类型测试” 请认真阅读下面各题，之后为自己打分。 答题前请仔细思考，并参考别人对你的看法。 记住：答案越诚实，结果就越准确。 * 张羽茜—心理培训课程之压力管理 你是否经常的…… 极少 很少 偶尔 经常 频繁1、与陌生人搭讪 1 2 3 4 52、使别人愉快 1 2 3 4 53、创作美术/文学/音乐作品 1 2 3 4 54、做事之前先做好各种准备 1 2 3 4 55、感到忧郁或沮丧 1 2 3 4 56、筹划聚会或者社交活动 1 2 3 4 57、先满足他人需要，然后 1 2 3 4 5 再考虑自己 8、考虑精神层面的问题 1 2 3 4 59、把事情办得一团糟 1 2 3 4 510、感到紧张或焦虑 1 2 3 4 5 * 张羽茜—心理培训课程之压力管理 按照下表将分数相加，得出每项人格维度的分数 外向型 ㈠+㈥ 忧虑型 ㈤+㈩ 尽责型 ㈣+㈨ 随和型 ㈡+㈦ 开放型 ㈢+㈧ 0-4分：低；5-7分：中；8-10分：高。 分数最高的题项代表着你与生俱来的天然人格 * 张羽茜—心理培训课程之压力管理 这一维度能显示出你更关心自身还是更关注外界，以及你在人际交往中得到多少回报。 低分者未必内向，但社交活动中得到回报少。 就高分者而言，擅长社交，活跃，充满能量，被兴奋的感受和环境的变化推动着前进。 对待工作：雄心勃