40种减肥的方法.docVIP

40种减肥的方法 我尝试着汇编了40种快速减肥的方法，重要的是重量也不会反弹。 这份列表并不是绝对管用的，它只是一份来自全世界的好主意和好策略的汇总。 1、计算你的卡路里——最直接的方法就是把你摄入和消耗的卡路里的数量相减，然后是消耗的卡路里大于射入的卡路里。 2、通过每天至少一次的蛋白质混合饮料的摄入来增加你的蛋白质摄入量。蛋白质能帮助你更快地减轻重量，更重要的是这是一个对人体有益的好计划。 3、注意你的饮食。每天在你的本子上记录下并有意识地制作含水分丰富的膳食。 4、与伙伴合作。找一个同样对减肥感兴趣的朋友与他一起减肥，互相给予支持。一个好朋友所给的支持和责任是坚实的。“2008享受生活体制”为我们提供了一个很好的组织。 ５、减少汽化物的摄入量。少吃些面包和意大利面。 ６、避免吃任何的垃圾食品。不再吃麦当劳，汉堡王，肯德基。垃圾食品只能提供“空热量”，这对减肥时无用的。 ７、保持水分充足。一整天都要多喝水。在《如何在不健康的世界中活得健康》这本书中“以一品脱的水开始新的一天”这篇文章。 8、有计划地测试体重。你的测试必须是有计划性的本子中需要确切纪录你将要做的并确定你能持续几个星期严格执行。 9、保持良好睡眠。睡眠对于身体恢复活力是至关重要的，因此你需要确保你有良好的睡眠并保持固定时间睡眠。缺乏睡眠会使减肥所需的能量缺乏。 10、坚持用果汁戒瘾。 11、收听让自己潜意识里减肥和自我催眠的碟片或音频。 12、有积极的态度。控制你的态度并且当你开始为了你的目标体重减肥是要明白你的前景是积极的。 13、接受你的体重的增减。这点是很重要的。一些人不能够接受身体正常的发展并试图寻找更快的方法。减肥是随时间的推移而改变的我们应当忠于这种自然规律，这样你就能看见明显的成效。 14、忍受饥饿。当你觉得饿的时候，选择吃些水果或是喝一杯水。这样能够帮助你忍受住饥饿。 15、去你能免费试用的体育馆，并看清它是否对你开放。去和以为私人教练见面并请他为你制定一份减肥计划。这些人对于帮你制定一个安全的固定计划是很熟练的。 16、按照Honey Kalaria所写的《宝莱坞测试》一书中所说的去做，麦当娜就是这样做的。这是既能减肥又能测试自己的好途径。 17、阅读Tom Venuto的《燃烧脂肪、强壮肌肉》，另外它还有丰厚的奖金。 18、加快新陈代谢。如果你的减肥遇到困难，尝试一种自然补充来帮助你更快地新陈代谢。 19、节食去吃一些低脂肪的食物。低脂肪食物对你的健康也是有益的。 20、采用低碳水饮食。这看起来像是个成名史但很多人对高脂肪食物感到厌恶。这看起来并不像是对身体健康有益。 21、在两周内减掉10英镑。 22、尝试柠檬汁食谱和柠檬之断食法。 23、用21天来养成新的减肥习惯。 24、服用健康减肥的小胶囊。许多人不停吃这个即使他们已经吃了足够的了。只要吃到你满意就行。 25、慢跑上一座小山。小山对于跑步者来说就像是负重。除非你有足够的耐力，否则不要选择这种方式。这也能帮助你将脂肪转化为少量的肌肉。 27、遵守 Leo’s Zen 的减肥计划。 28、远离碳酸饮料。 29、在吃饭前喝一杯水。虽会占一些你胃里的空间，这样会使你在空腹时就感觉有些饱。 30、远离油炸食品。油炸食品炸的时候太油腻了。所以即使表面上的油从排油口流出去了，还是会有许多的油隐藏在里面，因此最好远离他们。 31、避免吃巧克力。巧克力不能作为你的食谱至少不能成为你食谱中的一部分。所以不要纵容自己吃太多巧克力。 32、考虑成为一个素食主义者。 33、每天吃5到6次少量的进餐代替3次大量的正餐。这是减少饮食方面问题的极好方法。 34、杜绝喝啤酒。啤酒会使你在正常基础上变胖。 35、用煮蔬菜来代替炒菜，或是吃新鲜的，这样更好。 36、不要做一个终日懒懒散散在家的人。 37、试试Carol Vorderman的28天排毒减肥菜谱。 38、和Peter Pure一起加入生食派队。 39、尝试练瑜伽。瑜伽是减肥的最好方法之一。而且它似乎是2008年的火爆项目！ 40、不要去同他人比较。因为每个人的计划、体质和样子都是不同的。以你自己的步调减肥，不要受到任何事的影响。