初中女生篮球训练之我见.docVIP

精品论文 参考文献 初中女生篮球训练之我见 万玲云　新疆塔城地区沙湾县第三中学　832100 　　随着新课程体系的改革、素质教育的全面展开，校园中的快乐体育得到进一步的深化，体育、艺术“2+1”在校园里处处得以体现。我所负责的项目是初中女子篮球队，和所有的教练员一样，刚开始的训练，心里很是没底，只有一腔热情，想到什么就教什么，没有经验，没有系统的训练计划。最初训练时，时间耗得多，而成绩并不怎么好，后来才慢慢总结经验教训，后来的训练成绩都较好。 　　现将一点积累的经验与大家分享： 　　一是初中女生篮球训练基础很重要。 　　每天至少半个小时的球性练习。开始训练时，球性训练很重要，在原地的拨球、绕球还有原地的运球训练都是基础训练，只有在这些基本功都掌握得较好的情况下才可以进行行进间的有球练习，还有滑步的训练。 练习时，让学生统一站在篮球场的底线，每人间隔2米，按照老师的口令统一进行练习；或者两个人一组，在规定的区域内两人互相保护好自己球的同时互相抢断；还可以分成两组，带球接力之后可以半个小时的传球练习和投篮练习，然后就是各种转身、胯下，最后可以放松一下。为了提高她们的篮球兴趣，可以让学生二人一组，进行抢球比赛，一人什么都不用拿，一人手里一球，这两个人要在规定时间内无球队员从有球队员手里抢到球（一般时间为两三分钟），当然不能犯规太严重(一般的犯规无关紧要 毕竟，主要是为了培养持球人员的带球能力和无球队员的断球能力）。 　　学生在练运球时，自己拿着球多拍多运，学会换手运球，拍球的时候要把球控制在自己的手掌范围内。刚开始运球一定是先原地，能控制住球后再开始行进间运球。运球的时候尽量用手腕拨动球，手控球的部位与原地运球手控球的部位略微有点变化，行进间的运球要给球一点向前的动力，所以运球时要加一点推的动作。刚开始慢一点，保持低重心的运球走，再过渡到跑动中运球。 　　练投篮，必须保持3个90度，即：肩膀与大臂保持90度，大臂与小臂保持90度，小臂与手腕保持90度。先徒手练习，待动作定型以后，拿球先原地拨球练习，再在篮下近距离投球练习。也可以保持这个动作，面对着墙壁把球抛出去反复练，并且左手也要练，直到你练成出手就特别规范就可以了。坚持一段时间，你的手臂力量也会加强，投篮姿势也会慢慢更正过来。 　　我个人认为，篮球要想打好，必须具备三个条件，尤其是女生：一是要有良好的身体素质做基础；二是要有过硬的专业技能作保障；三是要有良好的心理素质。只有这三方面都过硬，才能取得好成绩。　 　　篮球运动是一项运动强度非常大的对抗性体育项目，篮球运动员要有足够的体能才能完成日常训练任务；也只有拥有足够好的体能做基础，才能满足篮球比赛的要求，才有可能在比赛中掌握主动权，取得理想的成绩。因此，在初中女生篮球运动的训练过程中，教师一定要注重运动员的体能训练，将体能训练始终作为训练的必要内容。 　　二是要有过硬的专业技能作保障。 　　在中学女生篮球训练的整个过程中，教师要始终贯穿战术意识的培养，因为篮球不同于个人运动项目，是要队员间相互配合与联系、整体作战的，而战术意识是一点一点慢慢培养起来的。但战术必须有技术做基础，所以，教师在讲解技术动作时，要使学生不但知其然还要知其所以然，知道技术动作的合理应用。在培养整体战术意识的同时，还要注重发挥学生个人的技术优势，培养全体队员的团结协作精神。教师在传授技术动作时，要教会学生不断地思维，理解技术动作的内涵，从而不断提高战术意识，适应篮球比赛中瞬息万变的赛场环境。战术意识是过硬的专业技能的升华。 　　三是要有良好的心理素质。 　　其中包括：要培养学生的自信心，让学生敢于接受失败，积极面对挫折；培养积极拼抢的意识——锻炼坚韧的个性。 　　篮球运动是以对抗为主要特点的，而拼抢是获胜的重要手段。所以，在学生技术掌握得较好时，每次训练都要让学生打一会儿半场，在半场中遇到的问题及时让学生更正。通过多练、多打比赛，学生从中掌握了篮球运动的很多技能，对于篮球意识的培养很有作用。