现代简易保健法-行知阅读.pdf

现代简易保健法 编者董原 目 录 锻炼脚的主要方法 1 耐寒锻炼的项目及方法 2 耐热锻炼的项目及方法 登山锻炼的益处及方法 4 现代健身项目及方法 5 中国古代的养生术 7 中药汤剂的煎服方法 9 膏滋剂的使用方法 10 药酒的制作方法 11 药补与食补的方法 11 刮痧疗法 拔罐疗法 艾炙疗法 耳针疗法 热熨疗法 药枕疗法 五行磁吸针疗法 胸部保健法 18 腰部保健法 20 腹部保健法 21 心脏保健法 22 肝脏保健法 25 肺脏保健法 27 积 肾脏保健法 28 脾胃保健法 31 糖尿病患者保健方法 32 颈椎病患者保健方法 34 肩周炎患者保健方法 35 如何从生活中获得保健 36 如何从家庭中获得保健 38 什么是健康的家庭 38 如何从穿着上获得保健 43 衣 中年男性应常喝牛奶 56 如何从性生活中获得保健 56 老年健康的特征 60 心理治疗方法 63 学会自我宽容的方法 66 不 如何做到心情放松 68 防止骄傲和自卑心理的方法 69 改变脾气暴躁的方法 70 克服猜疑心的方法 70 克服偏激急躁的方法 73 克服嫉妒心理的方法 75 克服羞怯心理的方法 77 牢 摆脱孤独与寂寞的方法 80 消除紧张情绪的方法 82 克服自卑心理的方法 85 矫正“气量小”的方法 88 淡化自我意识 90 治疗神经衰弱的方法 90 制 驱散抑郁悲观情绪的方法 94 治疗焦虑神经症的方法 96 防止恐怖症的方法 98 防治疑病症的方法 100 防治强迫性神经症的方法 101 防治癔病的方法 104 失恋的心理卫生及保健 105 儿童心理卫生及保健 107 独生子女心理卫生及保健 111 其他食品养生长寿法 112 现代平衡养生法 115 现代主动养生法 116 中老年适当进补措施 119 正确选用药物进补的方法 119 单味补药 常用补血中药配制方法 121 常用补气中药配制方法 124 西 常用壮阳中药配制方法 127 常用滋阴中药配制方法 131 龟板 134 常用延年益寿剂配制方法 135 十 巧从气味中获得健康 137 巧从阳光下获得健康 138 巧从花卉中获得健康 140 巧从颜色上获得健康 141 巧从声音里获得健康 142 巧从空气里获得健康 144 巧从饮水中获得健康 145 巧从睡眠中获得健康 146 睡眠的方向 150 巧从戒烟中获得健康 151 烟 巧从笑声中获得健康 157 巧从啼哭中获得健康 158 巧从学习中获得健康 158 1 现代简易保健法 锻炼脚的主要方法 对脚的保健，在日常生活中，往往被人们所忽视。 这是非常错误的。双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内 外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位，被称为“第 二心脏”。脚上有很多通往全身的重要穴位，经常刺激这 些穴位能治疗全身的疾病。因此做好脚的保健，是防病 治病、健康长寿的重要方面。 洗脚 勤洗脚能够使精神振奋、心情舒畅，还可预防各种 皮肤病。冬天用热水洗脚，能促进局部和全身血液循环。 劳动过后，用热水烫脚，可促进血液循环，消除疲劳， 防止肢体麻木。睡前洗脚，对中枢神经系统产生一种良 好而温和的刺激，促进大脑皮层进入抑制状态，非常有 利于睡眠。 暖脚 人的脚皮肤表面温度维持在28 ～33 ℃时，感觉最舒 服，如果降到22 ℃以下，容易引起感冒等疾病，低于 10 ℃就很容易引发冻疮。所以要注意选择保暖、防水、透 气性能好，能使脚保持干燥的鞋袜，并要及时洗换。经 常在室内工作的人不要久坐不动，要适当活动，或做做 课间操，使脚保持良好的血液循环和一定的温度。 2 现代简易保健法