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精品论文 参考文献 女子举重运动员的运动损伤及预防 摘要：在举重运动中，运动损伤的多发部位主要集中在腰部、膝部、腕部和肩部等部位，发生损伤的原因也相对较集中，如准备活动不当、技术动作掌握不到位、女子特有的身心特点等。本文着重分析了运动损伤的发生原因及预防，以期在理论方面为女子举重运动员减少运动损伤的发生贡献一份力量。 　　关键词：女子；举重运动员；运动损伤；预防 　　作为一项力量型运动，在举重运动的发生过程中，运动员需要反复地进行提拉、下蹲、起立、上挺等动作，并在尽可能短的时间内爆发出自己的最大力量，因此腰、膝、腕、肩、肘等高负荷强度的部位运动损伤发生较频繁。而女子举重运动员在生理、心理等方面区别于男运动员的独特性，决定了其不同的运动损伤规律。本文通过研宄女子举重运动损伤的发生部位、原因及预防等问题，以期能积极地减少运动损伤的发生，提高运动成绩，延长女运动员的职业生涯，为教练员、运动员的训练提供理论基础。 　　一、运动损伤发生的部位 　　举重常见的损伤发生部位主要集中在腰部、膝部、腕部、肩部等处，这种分布特点与举重的动作特点密不可分。 　　1.腰损伤分析在举重运动中，腰部作为重要的力量产生部位，如果腰背肌力不足或者动作掌握不到位，举起大重量杠铃时就容易出现重心不稳、身体难以平衡的现象，极易发生急性肌肉损伤、肌肉韧带或筋膜的撕裂等损伤。 　　2.膝损伤分析 　　近年来，曾多次发生女子举重运动员膝关节受损而影响训练和比赛的案例。在举重练习中，很多动作都要求膝关节保持半蹲位或完全蹲下的姿势进行，使得膝关节负荷偏大。而女子举重运动员一般膝关节的柔韧性较强，但肌力相对不足，因此膝关节容易出现局部负荷过大或细微损伤多次积累等现象，从而容易爆发膝关节损伤。分析膝关节损伤部位可以发现，主要进行伸膝发力或扭转的膝关节外侧韧带和副韧带，易发生膝关节创伤性滑膜炎，而骸骨关节则易发生骸尖劳损、骸关节软骨病等。 　　3.肩损伤分析 　　研究表明，在女子举重运动员的肩关节损伤中，肩袖损伤最为常见。??举重抓举时，肩关节突然背伸，肩袖的冈上肌肌腱与肩峰发生摩擦挤压，从而产生创伤性炎症。在杠铃上举的过程中，肩关节多次反复摩擦，轻微损伤累积，容易发生肩峰下滑囊炎。而在杠铃达到最高位置时，运动员会通过背伸和下降重心来支撑杠铃，这个过程的发生没有缓冲，尤其容易引发肩部损伤。 　　二、运动损伤发生的原因 　　1.运动员的准备活动不当 　　准备活动在运动训练中的地位不容忽视。充分的准备活动，能够有效提高神经系统的兴奋性，将肌肉从相对静止状态调整为紧张活跃状态，保证肌肉的收缩能力。如果准备活动不够系统或强度偏低，运动员身体的兴奋性不能被调动，肌肉伸缩能力不足，训练过程中容易发生动作不协调甚至动作失误，运动员受伤概率增加；如果准备活动强度太大，则容易使运动员机体在训练前就进入疲劳状态，一旦进行高强度、高集中度的训练后极易超出运动员身体的承受能力，而造成损伤。另外，准备活动未与举重训练内容相结合，举重训练时高负荷的肌肉、关节的机能没有得到充分地激发，在参与训练时也容易受伤。据相关调查显示，准备活动不充分或准备活动不当都是造成女子举重运动员运动损伤的重要原因之一。 　　2.运动员的技术动作掌握不到位 　　有些运动员因个人动作掌握不到位，技术不熟练甚至存在错误动作，在参与训练时，动作特点与身体机构特点、生物力学特点相悖，从而受伤。这种运动损伤因 素一般只发生在运动训练水平偏低的个别运动员身上，但是也是引发运动损伤的一 个不可忽视的原因。 　　3.运动员身心状态欠佳 　　作为一名女子举重运动员，在身心状态方面具有其独特之处。在身体方面，不仅与男运动员一样，要经历受伤、身体疲累，带伤训练等的考验，还要接受生理期的考验。月经期间，女子举重运动员的体能会或多或少的受到影响，力量、协调能力、身体灵敏度等都有所下降，因此在训练过程中极易出现技术动作的变形甚至失误，从而发生运动损伤，也可能使早就存在的伤病加重。在心理方面，女子举重运动员比男运动员的感情更加丰富、细腻，情绪也更加容易受到外界环境的影响而产生波动。女子举重运动员在训练过程中，如果没有完成训练任务，会比男运动员更容易产生逃避情绪，甚至产生厌恶思想，导致自信心不足、胆怯、精力不集中等心理情绪的产生，从而引发急性运动损伤。 还有调查发现，在训练中对自己要求过高的女子举重运动员，在比赛时机体兴奋性会高于正常值，技术动作容易失调、变形，受伤概率加大。 　　4.其他影响因素 　　教练员和运动员对预防运动损伤的认识不到位也是引起女子举重运动损伤的一个重要原因。训练时忽视安全教育，发生运动损伤后没有认真分析伤害事故发生的原因并吸取教训等，都使得运动损伤的发生层出不穷。除此之外，举重训练场地湿滑、凹凸不平，举重器械安放位置不当、器械破损，缺乏必要