工作压力与生活平衡.pptVIP

工作压力与生活平衡 阳光集团LED公司吕祥制 尽可能多地从你的工作中赚取可供自己自由支配的时间，以期获得更大的工作弹性 学会说“不”，学会授权 工作压力的概念 压力定义的另一种说法 压力是如何产生的? 界定压力的三种形式 压力的来源与影响因素 A型性格与B型性格 　 根据美国心脏病学家弗雷德曼等的研究报告，按日常生活中行为方式作为分类标准，将人分为下列两种类型：A型性格与B型性格。 这两种性格，在心脏病患病率有显著的差别。 参见.tw/cfdocs/heart/36_1.cfm之A型人格量表。 A型性格 B型性格 压力的潜在中介 压力的形成四步骤 外在控制与内在控制的表现 工作压力的后果 积极的压力与消极的压力 工作压力对工作绩效的积极作用 适度压力可以使人： 工作压力的管理 压力管理的基本原则 压力管理第一原则是要对压力有觉察 肌体对压力往往有一种天生的吸收缓冲机制，一般的生活压力会被身体转化成活力与激情。 有两种压力可能使肌体调节失常，一是突如其来的过大压力，二是持续不变低量的压力。前一种压力使人压力调节机制瓦解，后一种压力可能逃避正常的肌体反应，造成压力的蓄集。 如果一个人生活在流动的，不停变化的压力丛中，他的肌体不仅可以是健康的，也是有饱满能量的。压力过小的生活让人消沉，昏昏欲睡，肌体懈怠，思维变慢。 压力管理的基本原则 压力管理的第三个原则是处理压力的技术。 如写压力日志、生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、自我催眠、一分钟放松技巧等。 压力管理的基本原则 压力管理的第四原则是保持积极心态。 良好的心态增加人们应对压力的能力，不良的心态本身就像一团乱麻，干扰人的内心。当然，更主要的是要对压力有正确的观念，压力并不可怕，可怕的是我们对压力有不恰当的观念与反应。 （一）个体压力管理的主要策略?1、压力源导向 主要从个人对工作环境的管理和生活方式管理两个方面着手进行。 生活方式管理：着眼于自身生活习惯，使自己学会有规律、有效率地生活，从而减轻工作压力的影响。 时间管理：工作井然有序的员工在相同的时间段内能够完成工作无序两倍或三倍的任务。 （一）个体压力管理的主要策略?2、压力反应导向 主要从生理、情感以及认知三方面着手进行。 压力生理反应管理：通过一系列的心理训练，使个体学会控制自己的生理反应，从而消除或减轻紧张反应。 寻求社会支持：是应对压力情绪反应一个有效手段。当其它威胁健康的因素发生时，缺乏社会支持的人比那些经常有朋友交往、有较多社会支持的人生病或死亡的可能性更大。当受到压力威胁时，他人的帮助和支持可以恢复信心。表现方式为：一起讨论目前压力的情境，帮助确立更新的目标，并指出不曾发现的一些积极特征。 认知评价的不同会直接影响到紧张感是否产生以及压力如何发展。如一些员工视解雇为积极的解放，而另一些人将之视为消极的事情。 （二）组织水平上的压力管理策略?1、任务和角色需求 主要从工作本身和组织结构入手，促进任务、角色的清晰化和丰富化，增强工作自身的激励性，激发员工的内在工作动机，提高工作满意感，从而减少压力及紧张产生的机会。 控制组织氛围：面对变革，组织应该注意变革要有计划，并为员工提供足够的支持以适应变革。如参与决策等。 提供控制能力：自信可以极大地减少压力的影响。 提供社会支持：能减少员工受到压力的影响。 强化员工正式的组织沟通：有助于减轻角色的模糊性和角色冲突，从而减少不确定性。 目标设置：利用目标设定可以减轻工作压力，增强员工的工作动机。 工作再设计：重新设计工作可以给员工带来更多的责任、更大的自主性和更强反馈，有助于减轻员工的压力感。 （二）组织水平上的压力管理策略?2、生理和人际关系需求 弹性工作制允许员工在特定的时间段内自由决定上班时间。 参与管理：如果管理人员让员工参与工作目标、工作预期、上级对自己的评价等方面的决策，就能够增强员工的控制感，帮助员工减轻角色压力。 放松训练：个体被引导将注意力集中于身体的某一部位，然后转移到其他部位，系统地紧张和放松肌肉。 谢谢观赏~~ 2011.9.26晚23:00 * * 1、弄清楚你的领导想要什么。你是工厂的员工，领导看重的是公司的业绩和竞争力，他会运用各种借口尽可能多地占据你的时间，所以如果你