8养心安神.pptVIP

8 天然药物与改善睡眠 8.1 概述 8.1.1 睡眠 睡眠是我们日常生活中最熟悉的活动之一。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。 当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。 睡眠有助于人们日常的工作和学习。 定义 睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。 世界睡眠日 由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的一项全球性活动，并将其定在每年的３月21日。 其重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。 一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。 据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27％的人有睡眠问题。 根据必威体育精装版统计表明，中国的失眠发生率在30％以上。 我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人，其中3亿以上生活在城市，而失眠者中大多为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的人士。 他们常年受着入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡等失眠问题的困扰。 名人如崔永元、葛优等。 失眠对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。 失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。 医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则带来注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。 如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。 许多青少年考试期间都会加紧学习，有的甚至熬夜，使得脑细胞不能很快修复，久而久之会导致注意力不集中、记忆力下降乃至失眠。 这种情况下，大多数青少年会很紧张，想强迫自己睡着，但是往往适得其反。 有的人失眠之后心里烦躁、恐惧、无助，进而出现抑郁、悲观、厌世。 长期睡眠不好还会影响脑供血，使大脑缺氧，导致头痛、神经衰弱等疾病，有的甚至患上严重的抑郁症。 丢了睡眠，也丢了健康 得了失眠症特别是慢性失眠症，不仅会导致眼圈发黑、面色晦暗，还会带来一系列的机体损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。 严重的还会引起老年痴呆、健忘、糖尿病、高血压和肥胖症，长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程。 即使是年轻力壮的青年，若长期每晚只睡4小时，也无可避免会遇到一些新陈代谢的问题而加快衰老。长期维持每昼夜睡眠不足的人群，则会形成“睡眠赤字”和“健康透支”，加速衰老，缩短生命期。 山东省立医院 2009.3开设睡眠障碍门诊，短短两周预约做睡眠监测的人已排到三个月以后。 睡不好已成社会问题，25岁到35岁的年轻人正成为失眠多发人群。 90%以上都属于非器质性睡眠障碍病人，即本身没有抑郁症等疾病，却存在睡眠问题的人。 睡不好觉，原因多种多样，但压力大、精神高度紧张，却是最典型的影响因素。 半数女性存在睡眠问题。 健康睡眠的标准 ①入睡快，在10－20分钟左右入睡； ②睡眠深，呼吸深长，不易惊醒； ③无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境； ④起床快，早晨起床后精神好； ⑤白天头脑清洗，工作效率高，不困倦。 8.1.2 睡眠不足的危害 （1）影响大脑的创造性思维 科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。 （2）影响青少年的生长发育 青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。 生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。 由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。 所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。 （3）影响皮肤的健康 人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。 睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。 （4）导致疾病发生 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。 睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。 一般说