中老年人养生之道.pptVIP

???起床后：空腹饮用650-700ML凉的或温开水或矿泉水（可加入适量好蜂蜜调节口感）； 服用成色好的蜂王浆约大半汤勺； 半小时后吃三种以上当季水果浆（粉碎后不去渣）；再过半小时左右吃早餐的主副食品。 ? ???主?食： 早餐主要以鲜榨熟玉米汁（勿放糖）一杯或五谷（含黑米和糙米）豆浆一碗或文火煮1小时以上的杂粮粥或加入半斤新鲜蔬菜的面条一碗；发面馒头或其他软质（忌油条等油炸品）适量；午餐主要以红薯干饭（宜偏软）或其他主食一碗或吃当季鲜玉米饼或熟玉米更好；晚餐 一碗加新鲜蔬菜的面条或一盘“白灼”青菜加适量软性易消化的主食吃七成饱。? 合理的饮食习惯——“吃” ?? ? 辅?食： 早餐新鲜土鸡蛋一个（勿吃饲料鸡蛋），勿用油煎； 饭后饮用热的鲜牛奶200-300克或吃一盒冷藏的（保鲜期15天）的双歧菌酸奶。 午餐定中自创“白灼”（放一碗清水，烧开后加入适量菜籽油、盐或酱油，作为“白捉“汤）新鲜蔬菜一斤（勿食“白捉”汤）。新鲜鱼头（加入木耳、鲜箘或竹笋或芦荟等）一碗。 晚餐 睡前半小时（晚十点以前）空腹吃蜂王浆约半汤勺或饮用热牛奶200-300克也可两者都服用。 适度的饮水习惯——“喝” 每日饮用凉开水（不含早起床后已空腹喝的量）或优质矿泉水至少2500ML，少量多次的喝，养成水不离身的习惯，最忌口渴时才找水喝或“暴饮“。 规律的生活习惯——“拉、撒、睡” “拉”：养成每日定时排便的好习惯，便后用温水冲洗干净，可防治痔疮。 “撒”：勿憋尿，晚睡中只“起夜“一次最好，多起来一、二次也不要紧，只要在半小时内继续入睡仍属正常。 睡：坚持晚上10点或不超过10点30就上床入睡，晚11时左右肝排毒，此时熬夜尤损中老年人健康和视力；坚持晚睡前热水泡脚（淹没脚踝）；每天午睡1小时左右。 适量的运动习惯——“动” “动”：选择你有兴趣，又不会伤及四肢和筋骨的有氧运动（出汗），长期坚持；最好每周户外运动2-3次，每次约60分钟出透汗即止，运动后休息半小时洗浴。 恪守5个要则 一要则：适合你的就是（才是）最好的（管用的）；“转移多师“是吾师——综合就是创造。 二要则：健康生活要素（关键因素）“排座次”：心宽是老大，吃为老二，睡眠第三，运动为老四；此四者各在其位，各司其职，相辅相成，不可或缺。 三要则：干菜、菜汤皆吃清淡味，吃盐、香、辣味均无益于中老年的健康。 四要则：早餐九成饱，中餐、晚餐七、八分饱。 五要则：每年定期全面体检至少一次，两次也不算多。 CONFIDENTIAL Document Date This report is solely for the use of client personnel. No part of it may be circulated, quoted, or reproduced for distribution outside the client organization without prior written approval from McKinsey Company. This material was used by McKinsey Company during an oral presentation; it is not a complete record of the discussion. Unit of measure * Footnote Source: Source * 汇聚财智 共享成长 辐射小知识及其防治 中、老年养生之道 合理的饮食习惯——“吃” 备注：凡服用各种治疗性中药或西药者，只宜在饭后一小时或服药后3小时吃水果 （五行是一种规律，人好比由五行构成的。） 招商银行民主路支行市场营销室医药小组