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如何科学的坐月子 “坐月子”在医学上称为“产褥期”，是指胎儿、胎盘娩出后产妇身体和生殖器官复原的一段时间，通常为6-8周，亦即42-56天。中国的传统的“坐月子”，要求产妇不洗头洗澡，不刷牙漱口，不梳头等，这些都是不科学的。那么，科学地“坐月子”应该注意哪几个方面呢？ 合理饮食调养 产妇由于在分娩时耗力及损血，流失了大量的蛋白质、碳水化合物、各种维生素、多种矿物质及水分。因此，产后初期会感到疲乏无力，脸色苍白，易出虚汗，且肠胃功能也趋于紊乱，再加上乳汁分泌，也会消耗能量及营养素，此时倘若营养调配不好，不仅母亲身体难以康复，容易得病，而且还会影响婴儿的哺乳及生长发育。饮食调养可以给产妇补充足够的营养，有利于产妇早日复原，防止产后病，还能促使新生儿生长发育。 产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。 精是指量不宜过多。产后过量的饮食，对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养，奶水很多，饮食量可以比孕期稍增，最多增加1/5左右；如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量。 杂是指食物品种多样化，荤素搭配，以确保产妇营养的平衡和全面。 稀是指水分要多一些。乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一。此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分要多一些，如多喝汤、牛奶、粥等。 软是指食物烧煮方式应以细软为主。 一般来说，产后饮食应采用多餐制，以5-6次为宜，利于食物消化吸收和胃肠功能的恢复。 母乳喂养宝宝的产妇还要注意多食用富含钙和维生素D（钙的吸收要有维生素D协助）的食物，可防止产妇因哺乳缺钙而导致骨质疏松。特别是哺乳期超过9个月的产妇，她们应哺乳而丢失的骨钙很难得到恢复，不及时补钙，可能导致绝经后骨质疏松。 注意个人卫生 产后及时清洁身体具有活血、行气的功效，可帮助产妇解除分娩疲劳，保持舒畅的心情；还可促进会阴伤口的血液循环，加快愈合；使皮肤清洁干净，避免皮肤和会阴伤口发生感染。因此，月子里及时洗澡对产妇健康十分有益。如果会阴部没有伤口，只要疲劳一恢复就可开始洗淋浴，避免盆浴。产后洗澡讲究“冬防寒、夏防暑、春秋防风”。洗澡水温宜保持在35-37℃左右，夏天也不可用较凉的水冲澡，以免恶露排出不畅，引起腹痛及日后月经不调、身痛等。每次洗澡的时间不宜过长，一般5-10分钟即可。洗后尽快将身体上的水擦去，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。如果会阴伤口大或撕裂伤严重、腹部有刀口，须等待伤口愈合再洗淋浴，可先做擦浴。 分娩过程中大量出汗，加之产后汗液增多，会使头皮及头发变得很脏，并有不良气味。通过洗头、梳头可刺激头皮及头皮上运行的经络，提高产妇的精神，带来舒畅的心情。月子里只要健康情况允许可以洗头、梳头。洗头时的水温要适宜，不要过凉，最好保持在37左右。洗头时可用指腹按摩头皮，洗完后立即用吹风机吹干，避免受冷气吹袭。梳理头发最好用木梳，避免产生静电刺激头皮。 产妇在月子里每天要进食大量的糖类、高蛋白食物，如果不刷牙，就会使这些食物的残渣留在牙缝中，在细菌作用下发酵、产酸、导致牙齿脱钙，形成龋齿或牙周病，并引起口臭、口腔溃疡等。因此，月子里一定要天天刷牙。只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙。产后3天内可采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。 产后恶露多，要注意常换卫生巾，会阴要用温水冲洗，洗时注意要从前(会阴)向后(肛门)洗，以免将肛门的细菌带到会阴伤口和阴道内。 指甲要定期修剪，以免划伤婴儿幼嫩的皮肤。 充分休息与适当运动 休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。母乳喂养的妈妈要与婴儿同步，宝宝休息时应抓紧时间休息。这样既可减轻自身疲劳，又可保证足够乳汁。 在产后适时适度地进行一些活动，可增加虚弱的腹肌收缩力，促进子宫尽快复原，促进直肠和膀胱功能尽快恢复。同时，还有助于恶露排出，防止发生便秘和尿潴留，并易使产妇保持舒畅心情，避免产后抑郁症发生。活动时应特别注意背、腰部，避免背、腰部受伤。 一般情况下，产妇生孩子后4个小时就应下床解小便，以保持膀胱空虚，促进子宫收缩，防止产后出血。若产妇会阴部无伤口，身体疲劳已经消失，产后12小时可以坐起来进餐进水，24小时后可以起床活动，如在床上坐一会儿或下床去卫生间；产后48小时可以下床做一些为宝贝换尿布等轻微活动，或在房间里走动一下，每天走动2-3次。剖宫产的产妇只要体力允许，在产后24小时应该试着下床活动，并逐渐增加活动量，避免发生肠