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《风靡全美的MELT零疼痛自疗法》MELT 疗法的4R 方程式by:?烤鸭?2014/11/21 14:32:52　　跑后的疼痛，即使复建休息，也只能暂时缓解症状，无法根除疼痛肇因？身体就像一块海绵，MELT疗法能快速补足身体结缔组织水分，释放长期紧绷，激活自我疗愈机制来解除全身各种疼痛和困扰。以下提供MELT疗法原理及下半身疗法的计划，提供跑友们跑后的舒缓疼痛的另一种疗法。?　　M.E.L.T.?代表「肌筋膜能量长度技术」（Myofascial?Energetic?Length?Technique）的缩写。MELT疗法是最首要的自我照护程序，为结缔组织补足水分并重新平衡神经系统，这会让身体释放掉日常生活中因重复姿势和动作所导致的长期紧绷和不舒服。?　　针对「卡住的压力」造成的4种全身性效应，MELT?疗法以4R?来对治，分别是：重新连结（Reconnect?）、重新平衡（Rebalance?）、再水合（Rehydrate?）与释放（Release?）。它们是MELT?疗法的自我疗愈方程式。每一个方程式中，运用不同的技术达到理想的效果。想达到最立即与持久的改变，4R?是必要的处方，因此每次做MELT?疗法时，一定要让这4R?全部上场。?　　Reconnect→重新连结技术，强化「身体意识」和身心的连结，这是身体每天修复和疗愈机能的重要元素。你会学到如何不靠自己常用的感官，而是靠自己的「身体意识」自我检测「卡住的压力」和失能，以及追踪自己的进展。?　　Rebalance→重新平衡技术，直接处理「神经核心」的稳定机制，改善全身的平衡、稳固和器官支撑。重新平衡技术所产生的改变是细水长流型的。?　　Rehydrate→再水合技术，恢复结缔组织系统的流动状态。这些技术会改善所有的关节、肌肉、器官、骨头、细胞，以及身体张拉整体结构的环境。此外，可以减轻关节的发炎，并提升每一个细胞的液体和营养吸收。?　　Release→释放技术，解除脖子、后背、脊椎关节、手和脚的压力。关节重新获得与留住关节空间，让你年轻、行动自如与零疼痛。?休息检测　　躺在地上，手和脚伸直、放松，掌心朝上。　　使用「身体意识」留意你下半身的弯曲弧度。留意你的骨盆。理论上，你会感觉到臀部两瓣是平均贴压在地板上。　　感觉两边的大腿是否碰触地板，而且两边是平均地贴压在地板上。留意你的腿。左边或右边会感觉贴压得比较重，或有一只脚比另一只脚长，或者两边感觉是平均的？?后大腿剪切施压　　躺在地上，滚筒放在大腿的顶部正下方，腿放松并打直。　　慢慢以开合跳的动作做两腿的打开与合并，在后大腿做「剪切施压」。重复此动作4?～5?次。　　一条腿弯曲，并在滚筒上放松，然后另一条腿做向外与向内的拉腿动作。重复动作4?～5?次。换另一边大腿重复动作。X腿再一次伸直与放松。　　暂停等待，并做两次集中的呼吸，让组织调整适应。　　将滚筒顺着后大腿往下挪动，找到一半的位置，然后重复此技术的动作。接着移到膝盖的正上方，又重复一次动作。?小腿肚滑动与剪切施压　　将滚筒放在右小腿肚的最主要部位。两脚脚踝交叉，利用膝盖弯曲和打直的方式「滑动」腿部的下半段。　　发现有「卡住的压力」的区域，就以脚踝打圈的方式在该点间接做「剪切施压」，或者以小力道控制做腿部内外翻的动作4?～5?次。　　暂停等待，并做两个集中的呼吸，让组织调整适应。　　将滚筒往下挪到小腿肚的下段部位。　　在这个部位重复此技术的动作。　　换另一条腿重复全部的连续动作。?小腿肚刷扫　　坐在地板上，双臂置于身后当支撑。右膝弯曲，右腿往内翻，让脚踝内侧上方的部位置于滚筒上。　　慢慢伸直右腿，小腿内侧以一定轻微的压力压着滚筒一路往上，到膝盖正下方停止。　　翻腿让小腿后侧在滚筒上。慢慢弯曲腿部，小腿后侧以持续轻微的压力压着滚筒一路往脚后跟的方向。X快到脚踝处时停止。重复此「刷扫」动作3?～4?次。　　换到左小腿肚的「刷扫」。?腿内侧与后大腿刷扫　　右大腿内侧放在滚筒上，滚筒的位置刚好在膝盖的正上方，然后腿伸直。左腿的膝盖弯曲当支撑。上半身离开滚筒，两手放在地上当支撑。　　施加持续的按压将滚筒慢慢往上「刷扫」大腿内侧。　　到达大腿内侧的顶端时，将两手放在身后，身体往后靠，然后翻腿，这时变成后大腿在滚筒上。　　滚筒往下「刷扫」后大腿，到达膝盖正上方就停住。　　依照从大腿内侧往上，再从后大腿往下的「刷扫」流程，重复动作3?～4?次。X换到左大腿的「刷扫」。　　提醒你，身体任何部位在滚筒上施压的时间上限是10分钟。你可以反复离开滚筒、重新检测，然后再回到滚筒接着做原先的动作。想维持你制造的改变，一星期要做MELT?疗法3次，每次是10分钟。这是最低的标准。这种方式非常温和，所以如果喜欢的话也可以每天做MELT?疗法。每次做MELT?疗法的前后阶段要有喝一杯水的习惯，而且为了