跆拳道意象训练应用之探讨-辅仁大学体育学系.pdfVIP

輔仁大學體育學刊 334 第五期，334~342 頁(2006.5) 跆拳道意象訓練應用之探討 跆拳道意象訓練應用之探討 張文雄 1 余泳樟 2 1 國立沙鹿高工 2 耕莘護理專科學校 跆拳道運動屬於高接觸的開放性技擊運動，有許多高危險性因子，激烈的 競爭比賽常會造成運動傷害，而傷害將造成訓練的中斷。此時可以透過意象訓 練幫助運動員重複模擬受傷前的技巧，可增加因運動傷害而無法實際訓練的成 功的經驗，對跆拳道技能的學習而言，意象練習配合身體練習是增進技能表現 的重要因素。 意象訓練是指不做實際身體活動，只在腦中意象運動訓練、技術、情境、 情緒等場面或運動過程的訓練法，讓選手利用各種感官（嗅、聽、觸、視覺） 去經驗運動中情境的歷程，意象訓練是一種強化運動技能的認知，是運動技能 學習方法之一。 意象訓練時必須透過長期計畫且有系統的方式實施，可在訓練前後、比賽、 私人時間、受傷等使用，才能使意象訓練產生最大的效果，本文即針對跆拳道 實施意象訓練時，所需要的認知及概念進行探討，以期作為跆拳道運動員在應 用意象訓練的參考依據。 關鍵詞：意象訓練、跆拳道 壹、前言 在現代競技運動水準快速向上提昇的情況下，運動員僅憑科學的訓練，充 足的體能及高超的技術仍不足以獲勝，其勝負關鍵往往取決於臨場的心理表 現，受過專業訓練的教練，均明瞭心理技能訓練對競技選手的影響，因此需將 心智訓練融入訓練計劃中，廖主民（ 1993）指出在日趨競爭激烈的運動場上， 運動表現因素包含體能、技術、環境和心理等各種因素，體能、技術和環境是 外在可以察覺的，而心理因素是內在且影響運動表現的因素，除了體能、技術 及戰術的訓練之外，心理技能訓練也是運動訓練的重要一環。運動技能需經過 無數次的練習才能駕輕就熟，人的體能是有限的必須利用心理技巧幫助運動技 能的增進，意象就是一種不需身體實際練習而運用心理技巧幫助運動員反覆的 演練技巧。研究發現以生動的意象作為動作技能的心智練習方式，具有學習效 果。因此優秀運動員能否擁有好的意象能力對於運動表現是主要關鍵。 主要聯絡者：張文雄 台中縣沙鹿鎮中棲路 303 號 國立沙鹿高工 聯絡電話：04轉 331 E-mail：tkd717@.tw 輔仁大學體育學刊 第五期，334~342 頁(2006.5) 跆拳道意象訓練應用之探討 335 跆拳道是屬於高接觸的開放性技擊運動，有許多高危險性因子，激烈的競 爭比賽常會造成運動傷害，傷害會造成訓練的停止，此時可以透過意象訓練幫 助運動員重複模擬受傷前的技巧，減少因運動傷害無法實際練習的窘境並可增 加自信心，許多跆拳道運動員都有類似經驗，看到技巧好的踢擊動作而想要模 仿，當我們再做這些模仿想像的動作時，其實我們已經開始再做意象了，或是 觀看完錄影帶分析出對手的習慣動作後，教練會告訴你去想一想該如何去攻擊 對手，當你在做想像時也開始使用意象能力了。 在意象的使用上許多勝利的選手描述自己的成功經驗，如高爾夫名將 Nicklaus （1976）曾說過：「除非他在擊球之前可以在心理影像上看到自己成 功的揮杆，否則他決不會出手，甚至還進一步描述他在正式揮杆之前約有50 ﹪是在意象，40﹪是作姿勢位置的調整，只有 10﹪是在作揮杆的動作」。對運 動技能的學習而言，意象訓練是增進技能表現的重要因素（陳貞秀，1993）。 不同意象能力的差異性也可能因年齡、練習的方法、頻率、時間、運動項目與 技術的難易不同而影響運動技能成績表現，如何運用適當的方法練習來增加表 現效果，是運動技能學習與表現領域中重要的課題。 貳、意象的定義與類型 一、意象的定義 意象是一種模擬和真實的感覺相似，利用聽覺、視覺、觸覺等全部的經驗 都在大腦發生而不是實際的（簡曜輝等譯，2002 ）。意象訓練是指不做實際身 體活動，只在腦中意象運動訓練、技術、情境、情緒等場面或運動過程的訓練 法，讓選手利用各種感官（嗅、聽、觸、視覺）去經驗運動中情境的歷程（粘 慧珍等人，2001 ）。 意