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家庭EQ计划 袁晨曦的家长，你们好！ 第七节《改变想法，改变情绪》 主旨说明： 1．理解人的情绪其实是来自于自己的想法，是想法左右了自己的情绪；改变对事物的看法后，就可以轻易地改变情绪。 2．时间和空间以及对事物理解的改变会改变我们的想法； 3、学习自我对话，运用改变想法来改变情绪。 成长的过程不是一帆风顺的，常常会出意外。如同学、老师、父母的误解；大人、老师不经意的言语打击；智力和学业的困扰等。这些时常让孩子无法快乐。如果指望大人、老师降底期望值来使自己快乐，这是极不牢靠的，弄不好会陷入更消极的情绪中。我们的孩子要学会积极调节和改变自我。其中，改变自己惯有的思维方式就是方法之一。心理学认为，人的好恶和自我评价来自于价值选择，当消极的情绪困扰你的时候，改变你原来的价值观，学会从相反的方向思考问题，这样就会使你的心理和情绪发生良性变化，从而的出完全相反的结论。这种运用心理调节的过程，称之为反向心理调节法，它能使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。当孩子学会了这种方法。她会更加容易适应环境、变化，接受必然的改变。也让我们的孩子更加乐观。 硬币游戏——有些事情是无法改变的????????情景表演——情绪ABCD理论 在热身环节，我们进行了“挑战硬币”的游戏，孩子们两两一组，一个人平躺在垫子上，分别在额头、鼻尖、下巴上放一个硬币。另一个人要扶住她的头，确保她的头不能动。挑战者要在30秒内把硬币弄掉。一开始袁晨曦觉得很简单，她努嘴唇、吹气、张大嘴巴，很轻松把下巴和鼻尖的硬币弄掉了，但额头上的硬币却怎么也不行，袁晨曦不断的皱眉，抬眉毛，脸都红了，硬币只移动了一点点，最后在规定时间内还是没有掉下来。后来我们做了统计，大多数孩子都把鼻尖和下巴上的硬币弄掉了，但在不犯规（头不能动）的前提下，没有人能把额头上的硬币弄下来。通过这个环节，也让孩子们感受到有些事情尽管我们做了很大的努力，还是很难改变。对于这类事情，我们应该怎么让它不影响我们呢？带着问题，我们进入了后面的主课环节。 每组派一名孩子，分别抽一张情绪形容词，尽量用言语把纸条上的情绪形容词给同组的其她成员知道，不能直接说出纸条上的形容词或用身体语言把情绪表达出来，通过这样孩子们能更加清楚的理解每个情绪的含义，因为只有先会解释各种情绪，知道产生这种情绪的原因及动机，才能找到解决的方法。 我知道怎么改变想法改变情绪 接下来的主课环节我们利用情境模拟的方式，设置了同一事件下，产生的三种不同想法，和由此产生的三种情绪（行为）。从而引出了A—B—C理论。 A事件——B想法——C情绪 我们让孩子们理解人们的想法决定了她们的情绪。 袁晨曦为我们表演在遇到压力时的解决办法，她说：“没关系，以后继续努力就好了。”这时孩子就体会到换一个想法，情绪会慢慢好起来。 ? 接着，我们进行了一个“搜宝大行动”的游戏，先通过看读两篇相关故事，让孩子们自己去分析理解，找出其中的ABC，进一步理解我们的情绪是由我们的想法决定的，而非事件本身。 本节课的口号是：生气，伤心和害怕，换个想法赶跑它 ? 所以当孩子遇到困扰的时候，请提示孩子“改变想法，改变情绪”。 家庭EQ计划 袁晨曦的家长，你们好！ 第八课 ?《情绪交通灯——情绪管理》 课程主旨是： 1、总结处理情绪的步骤。要先处理情绪，后处理事情； 2、第一环节，有情绪时，如何控制自己的情绪；（舒缓情绪） 3、第二环节，评估自己的想法是否理性，在理性想法下，可以有什么解决方法，那种是最优方案； 4、行动：最好的方案； 在前几节课中，孩子们学习了一些舒缓情绪，控制负面情绪的方法。但我们知道，情绪和事件是有联系的。只处理情绪，事件还是没有得到根本的解决。而处理情绪是处理事情的前奏。因为如果带着情绪处理事情，很难避免情绪化。当一个人产生情绪化行为时会有以下的特征： 一、行为的无理智性。也就是“跟着情绪走”，行为缺乏独立性思考，浮于表面，轻信他人，而且有时还依赖他人。 二、行为的冲动性。这种冲动性行为往往带来某中破坏性的后果。 三、行为的情景性。它被生活环境中与自己切身利益相关的刺激所左右。容易被人利用，上当受骗。 四、行为的攻击性。忍受挫折的能力相当低，很容易将自己受到挫折产生的愤怒情绪表现出来，向他人进攻。 ? 因此，在处理事情之前需要先处理情绪。这样才能真正看到事情的本质，理性的处理事情。 我们首先做了热身操：“减压操”。先作肌肉放松的说明： (1)要每一位成员想象自己很生气(或者某件令自己很气的事情)的样子，拳头握得很紧，眉头也成为一条线，全身很紧绷，持续30秒； (2)然后再慢慢放轻松，将全身的肌肉都放松。 我知道有哪些舒缓情绪的办法????????????????非理性想法大现形——我知道这是哪一种 ? ?接下来，我们将非理性想法分成了四类: 1.夸大----受不了： 2.夸大