陈式太极拳炮捶十八式(中).docVIP

陈式太极拳炮捶十八式(中) 　　（接上期） 五、单鞭 [动作歌诀] 推收换手腰劲催，右手勾搂擦脚追。 右挤左化左步靠，转腰翻手立掌推。 [动作方法] 1 转体推收 身体微向右转。同时，左手向右前方微推，掌心斜向右，拇指侧斜向里；左掌微收并外旋，掌心向上，拇指侧向外。目视左手方向（图39）。 紧接着，身体微向左转。同时，左掌外旋稍屈臂里收，掌心向上，拇指侧向外；右掌稍向上提至胸前，掌心向上，拇指侧向外。目视两掌间前方（图40）。 动作不停，身体继续左转。左掌向里屈收于腹前；右手经左掌上方，向右侧伸出，掌心向下，掌指向右。目视右掌方向（图41）。 2 转身提勾 上体左转，身体重心全部移至右腿，右腿支撑身体，左腿屈膝上提。同时，右手内旋成钩向右前方出勾上提，腕稍低于肩，钩尖向下，臂微屈；左手屈肘收至右腋前，掌心向上，掌指向右。目视勾手方向（图42）。 3 提膝擦脚 右腿屈膝下蹲，左脚以脚跟内侧贴地向左铲出。目视右勾方向（图43）。 4 马步立掌 左脚尖落地踏实，身体重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左偏马步。同时，左掌向左下屈收于左肋前，掌心向上，拇指侧向外。目视前方（图44）。 紧接着，身体右转，身体重心右移，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成右弓步。同时，左掌经腹前向上、向右画弧上附至右腕内侧，掌心向里，拇指侧向上。目视前方（图45）。 动作不停，左掌在右腕内侧内旋外翻，掌心向前，拇指侧向下，左臂撑圆。目视前方（图46）。 随即，身体重心再左移成左偏马步。左掌向左经胸前画弧至左侧方，腕稍低于肩，指尖斜成立掌，掌心斜向前，指尖向上。目视左手方向（图47）。 [练习要点] 身体左、右转动带动两手上、下翻转缠成一圈，与右勾弧形上提，要分别体现出缠丝抽丝的内劲。定势动作要松肩坠肘、沉腕，松腰沉胯、敛臀。 [呼吸方法] 转体推收时吸气，转身提勾时呼气。提膝时吸气，擦脚时呼气。马步立掌的右转左掌右托时吸气，马步立掌的左掌左画时呼气。 [意念方法] 导引法：转体推收时，想象内气由两手行至丹田；转身提勾时，想象丹田内气行至右勾顶。提膝时，想象气由两脚行至丹田；擦脚时，想象丹田内气行至两足。马步立掌的右转左掌右托时，意想气由两手行至丹田；马步立掌时，想象丹田内气行至右勾左掌。 观想法：转体推收时，想象好似右手托着一块千钧巨石，随着左推掌，巨石被推击得粉碎；转身提勾时，想象一巨大的星球在空中被右勾一碰，星球好像气球那样轻飘飘地弹出很远。提膝擦脚时，想象地球被脚擦出一条巨大的鸿沟。马步立掌时，想象有座巨大的山峰被左掌推出飞向宇宙空间。 技击法：设想对方用左拳击来，我右手按消来拳，并用左掌推击其腹部，接着再用右勾撞击其胸部，然后左掌顺势抓住对方左腕，向左领其左臂，以加大我右勾顶击其胸部的力度。 六、护心拳 [动作歌诀] 上步提手面前扬，锦鸡抖翎似撒膀。 换步转身忙揽臂，竖肘前推胸当央。 [动作方法] 1 上步提手 身体左转，重心左移。同时，左掌向左、向下屈肘收抱于左腰侧，掌心向下，拇指侧向里；右勾成掌向左上摆于面前，掌心向左，掌尖向上。目视右掌方向（图48）。 身体右转，重心右移于右腿；左腿里收向前上步，左脚脚尖虚点地成左虚步。同时，右掌向下屈肘于右腰侧，掌心向下，掌指向前；左掌向前上提手挑掌于左胸前，掌心斜向右，掌尖斜向上。目视左掌前方（图49）。 2 提膝外斩 身体左后转，右腿支撑身体，左腿屈膝上提，脚尖自然下垂。同时，右手成拳向右上屈臂上抖举于右耳侧旁，拳心斜向左，拳面向上；左掌成拳向左下猛甩外斩于左胯旁，拳心向上，拳面向左。目视前方（图50）。 3 震脚转身 身体稍左转，左脚下落震步，支撑身体；右脚屈膝上提于左踝内侧，脚尖点地。随转体右拳稍向前左画弧，拳心仍向上，拳面斜向上；左拳向左后画弧，拳心向上，拳面向左。目视前方（图51）。 4 马步揽拳 右脚向右横开一步，两腿屈膝半蹲成马步。左拳屈肘收于左腰侧，拳心向上，拳面向前；右拳屈臂向前、向左横格于胸前，拳面向上，拳心向里。目视右拳方向（图52）。 上体右转。右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向里，拳面向前；左拳向外、向前、向里揽伸，并向外旋成拳心向上，拳面向前。目视左拳前方（图53）。 5 马步合臂 上体左转。同时，右肘向前方猛抖击出，小臂竖起，立于胸前，拳心向里，拳面向上；左拳回收向里合于右肘尖下，与右肘形成合劲，拳心向下，拳眼向里。目视前方（图54）。 [练习要点] 提膝外斩时，右手欲向下应先向上，随即再向下引劲时，左手向前上提撩，动