第七讲 起居养生课件.ppt

第七讲 起居养生 张春辉 体育部 2011年3月 讲述概要 1、时辰气血养生； 2、起居有常； 3、睡眠与养生； 4、衣着与养生； 5、谨防劳伤； 6、沐浴养生； 7、二便养生； 第一节、十二时辰养生 《素问·生气通天论》：“平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气己虚，气门乃闭”，“夜半人气入藏”。自然界的阴阳消长规律也正是生命活动的规律。 一天之中，早晨，阳气开始生发，中午，阳气最为隆盛，太阳西下时，阳气渐渐潜藏于里，汗孔随之关闭。这是一天中阳气消长盛衰的过程。说明对于人体阳气的保养，要顺应自然变化的规律，根据阳气初生、隆盛、潜藏的不同时间，调节起居，安排作息。违反这个规律，将导致形体的困顿、衰薄。如黄昏时分劳动筋骨，则阳气难以收敛而耗散 。 1、子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法 少阳胆经；一阳初生——养生机；老鼠——活跃，小； 挠头（中正之官，决断出焉）刺激胆经做决断 ；失眠——心肾不交； 子时：（23：00≈1：00）好好睡觉（子鼠） 生发之机发动时刻，就是阳气开始发动的时辰。如果没有在这个时候休息，或者有别的消耗，那就扼杀了一天的生机。 对于脏腑来说，子时睡觉养的是你的“胆气” 胆“值班”情况的好坏，关系到脏腑、全身气机的生发，生发的顺畅，人的胆气就壮，胆量就足。 胆有多清，脑有多清，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒 2、丑时：旧血不去，新血不来，深度睡眠让肝血推陈出新 足厥阴肝经；藏血，主筋；左肝右肺；养肝血；“将军之官，谋略出焉”； 丑时：（1：00≈3：00）养养肝血（丑牛） 这个时间是肝在“值班”：主管全身气血的循环和流注。 因为肝是主藏血的脏器，此时血归仓，一天新陈代谢的产物（毒素），在肾过滤后还需肝来解毒，不休息肝无法解毒， 所以这个时间没有休养就会伤及肝血。 这时的阳气比子时更加壮大，但是却有所收敛，也就是生发中有制约，升中有降。 肝与思维也是紧密相关的。肝气足，思维就会敏捷，反应也会更加灵敏。反之，就会反应迟钝，工作效率也会大大降低。“肝开窍于目”，视力也会因此而受到影响。所以，丑时保证深度睡眠都是必不可少的。 睡得越深，肝脏净化血液的工作效率就越高 。 肝主筋：手的握力好不好，这个握力，实际上就是肝气的表现。 养肝莫忘吃春韭 3、寅时：日夜交替之时就是气血整装待发的时刻 手太阴肺经，相傅之官，治节出焉；主气，重新分配气血—睡得最沉；早醒，大汗--心脏病。 寅时：（3：00≈5：00） 要“肃降”（寅虎） 此时是肺主时，肺能“朝百脉”，全身的气血都必须“朝会”于肺，在由肺调配、输布全身。因为肺在最高处，所以由肺输布于全身的趋势是向下的。这就是“肃降”，意思就是阳气没有理由的降下去。这个时间是人睡得最死的时候，也是最重要的深度睡眠时间。如果你要熬夜就要生生地往外，往上调用自己的阳气，这对人体的伤害非常大，这实在是有违自身的规律了。 在这个时间醒来或者睡不着的人，那就是精气虚弱的表现，说明人的身体精气严重损耗，没有多少精气可以供肺调用来“肃降”的了。老人多会醒来是因为老人身体衰弱了。 多吃一些能润肺的白色食物，这样对养护肺脏也是很有好处的。 尿频和便秘都和肺气是否充足相关。 4、卯时：太阳升起之时，大肠经也会跟着兴奋起来 手阳明大肠经——排便；传道之官，变化出焉；天门开—地户开（魄门）。 卯时：（5：00≈7：00） 应大便 （卯兔） 这个时间是大肠“主管”全身的气血流行。 大肠主管“津”异常所出现的疾病。“津”的异常常常表现为大便干燥或这拉稀。卯时还是天门初开的时候，阳气开始出现在地表，尽显神机的时刻。对应到人体就是卯时自然醒，天门开，地门也要开，所以这时候要大便。 5、辰时：赐点食物吧，胃经在“嗷嗷待哺” 足阳明胃经，仓廪之官，五味出焉；痤疮—冷饮—胃寒；膝盖，足三里；春雨贵如油—阴。 辰时：（7：00≈9：00） 吃早饭 （辰龙） 胃主时，必须要吃早饭是因为：经脉气血从子时的一阳初生，到卯时以是阳气全部起来了，辰时更是阳光普照。此前一直是阳气运化，到了这个时候人体就得补充一些阴了，而事食物就是阴。如果你不吃东西，如果你不吃早餐，到了胃经值班时无事可做，就会过多地分泌胃酸，长此以往，胃病就会找上门来了，到了下一个脾主时的时候，没有食物，脾就空运化，时间长了对人体就危害很大。 6、巳时：脾经在尽职尽责地对食物进行大分解 足太阴脾经；太阴—分配（肺—气血，脾—营养）；主一身之肌肉，在志为思—头脑灵活；湿肿；脾神—“意”。 巳时：（9：00≈11：00） 如蛇 （巳蛇） 脾“主时”。脾把胃摄入的水谷，运化为身体能够利用的精微物质，然后交给小肠去吸收。如果早晨没有吃东西，这个时候的脾就会处于空运化的状态，打空抢，做虚功。长期下去，脾就会受伤，到时候脾气散漫人就会发胖