运动员睡眠品质对生理功能及运动表现之探讨.pdfVIP

睡眠品質影響運動生理 運動員睡眠品質對生理功能及運動表現之探討 1 2 3 陳俐蓉 、洪寶蓮 、方世華 1 國立臺灣體育運動大學運動健康科學學系 2 中國醫藥大學運動醫學系 3 國立臺灣體育運動大學競技運動學系 摘要 高強度運動訓練之後，如何促進身體的復原以提昇選手的運動能力是競技 運動最重要的議題之一。睡眠被認為與大腦的學習、認知、肌肉疲勞的恢復、 免疫及內分泌系統功能的恢復等有密切的相關性，而此些生理功能正是影響運 動員表現的關鍵。對運動員而言，可能因長時間、高強度的運動訓練，導致肌 肉損傷與疼痛而降低睡眠品質，進而影響運動員的運動表現，因此，好的睡眠 品質對於優秀運動員相當重要。本文利用近年對睡眠品質的研究結果說明睡眠 品質不佳對運動員可能產生的影響，包括運動表現、對疼痛之反應、免疫細胞 數目與功能、細胞激素及內分泌系統的影響。藉由了解運動員睡眠品質與各生 理功能之相關性，應進一步探討優秀運動員睡眠之質與量以及睡眠管理的方法， 這些都是未來值得深入研究的課題。 關鍵詞：睡眠 、免疫功能 、內分泌系統 、過度訓練 、運動能力 通訊作者：方世華 E-mail ：shfang@ntupes.edu.tw DOI ：10.3966/2226535X2016060502001 1 國立臺灣體育運動大學學報 第5 卷第2 期（105.06 ）， 1 – 13 壹、前言 高強度運動後如何促進身體的復原及提昇選手的運動能力是運動科學最 重要的議題之一。睡眠被認為與許多生理功能都有密切的相關性 ，如：學習、 記憶、認知及肌肉的疲勞恢復 （Cirelli Tononi, 2008; Dattilo et al., 2011 ）、免 疫及內分泌系統的恢復 （Benington Heller,1995 ）、整合新記憶的知識 （Diekelmann Born, 2010 ）及代謝過程 （Inoue, Honda, Komoda, 1995 ），當 睡眠被打擾時，這些正常的生理功能的確也會被嚴重影響。過去的研究已經證 實當睡眠時間被減少至每晚六小時以下連續四天後，認知表現 （Belenky et al., 2003 ）、葡萄糖代謝（Spiegel, Leproult, Van Cauter, 1999 ）及免疫功能（Krueger, Majde, Rector, 2011 ）均會減弱。還有許多關於睡眠的研究（Faraut, Boudjeltia, Vanhamme, Kerkhofs, 2012 ）都顯示每天睡眠少於六小時且無法補眠者，會引 起非專一性的白血球活化及全身低程度的發炎反應如：C-反應蛋白 （C-reactive protein ）、介白素-6（interleukin-6, IL-6 ）、腫瘤壞死因子-α（tumor necrosis factor-α, TNF-α）分泌增加，對於優秀運動員而言睡眠特別重要，因為對這些生理功能 的負面作用最後會降低了運動員的表現。 貳、睡眠的背景介紹 睡眠是一個複雜的生理及行為狀態，依據腦電波 （electroencephalogram ） 記錄睡眠時的腦波變化，將睡眠分為快速動眼期 （rapid eye movement, REM ） 與非快速動眼期 （non-rapid eye movement, NREM ），快速動眼期的特徵是肌肉 鬆弛、做夢，被認為是大腦活化的狀態。非快速動眼期即慢慢進入睡眠的深層 期。一般認為慢波睡眠 （slow-wave sleep, SWS ）或稱深層睡眠 （deep sleep ） 對於優秀運動員