时间管理与治疗拖延症.pptxVIP

拖延症 面临辛苦的选项和逃避的选项时的选择 你是更倾向于选择更安逸的那一个，就成了拖延症！ 任务和拖延的联结 因焦虑引起的拖延 被任务引发负性的情绪体验，使你处于两难选择。 当你选择了拖延，焦虑瞬间就会消失，这在心理学中 叫强化。比如，你接下来开始看剧玩游戏，那强化就 会导致你的行为继续持续，下次面临痛苦的时候，你 多半还是会选择逃避。  因为你觉得这样很爽。 你会说，在爽完以后其实很后悔 这和赌输了的人还愿意再赌的心理很相似。 你每做出一次拖延的选择，你受到的奖赏（心理学上的强化）会让你暂时忘记今后的代价。 成因 完美主义 过高自我要求，会唤起强烈的焦虑感 始终当好好先生 内心敢怒不敢言，使其把拖延当做发泄愤怒的一个出口 缺乏情绪管理技巧 不能忍受某种情绪（焦虑、愤怒），于是无法在伴随这种状态下工作 重度拖延者 工作必须找到状态，工作的环境必须近乎于理想 我只有在自己想工作的时候才工作 要么不做，要做必须做到最好 我必须领先于他人，把一切事情都纳入掌控中，不能有瑕疵，否则我就失去所有机会 脑子里常有的想法 太累了（歇会儿吧歇会儿吧歇会儿吧……） 时间嘛…仍然还有不少（歇会儿吧歇会儿吧…） 我不知道从哪儿开始 我不想做 在压力下我会做得更好，所以我以后再做 为什么我有那么多任务？不公平 简而言之：我以后再干会更好~~~ 解决 首先，别说你想积极高效，你想干活，其实你就是想拖延。 接下来就看你对自己狠不狠了。 意志力+内在动机 我的战拖 大学第一个学期，几乎没上过课，然后就告诉我还有3周要考试了！！！ 内在动机：成绩不好还追什么妹子。成绩不好还见什么爸妈。 意志：每天坚持早睡早起，脱离熟悉的娱乐圈子，杜绝使用一切娱乐设备。 Key point 不要制定任何不切实际的计划，根据deadline大概地分配时间，取大舍小。 科学地利用时间：每次集中注意学习45分钟-1小时，再休息5-10分钟。 交替进行不同的工作，使大脑更高效。 受益 这次成功的复习，让我的成绩飙升，竟然成为学神。 同样的方法用在健身，学习新技能方面也很有用。 懒癌得治。 时间管理法 34枚金币时间管理法 番茄法 GTD 34枚金币时间管理法 早上7点起床，晚上12点睡觉，一共17个小时，把它按每半个小时，分成34块，就有了34枚金币了。开开心心地玩了，是绿色；高效工作了，是黄色；无限制地刷微博、刷朋友圈啊，你就把它标成红色，这么一来你会发现，一天的时间，红红绿绿，高效与不高效，一目了然。 番茄法 将一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会。