孕育健康宝宝：准妈妈黄金饮食法则—李宁.pdfVIP

目录 Content 第1节：孕前饮食决定健康妊娠(1) 第2节：孕前饮食决定健康妊娠(2) 第3节：十月怀胎怎么补营养同步要讲究(1) 第4节：十月怀胎怎么补营养同步要讲究(2) 第5节：十月怀胎怎么补营养同步要讲究(3) 第6节：十月怀胎怎么补营养同步要讲究(4) 第7节：十月怀胎怎么补营养同步要讲究(5) 第8节：十月怀胎怎么补营养同步要讲究(6) 第9节：十月怀胎怎么补营养同步要讲究(7) 第10节：十月怀胎怎么补营养同步要讲究(8) 第11节：十月怀胎怎么补营养同步要讲究(9) 第12节：十月怀胎怎么补营养同步要讲究(10) 第13节：十月怀胎怎么补营养同步要讲究(11) 第14节：十月怀胎怎么补营养同步要讲究(12) 第15节：十月怀胎怎么补营养同步要讲究(13) 第16节：十月怀胎怎么补营养同步要讲究(14) 第17节：十月怀胎怎么补营养同步要讲究(15) 第18节：十月怀胎怎么补营养同步要讲究(16) 第19节：十月怀胎怎么补营养同步要讲究(17) 第20节：十月怀胎怎么补营养同步要讲究(18) 第21节：出现孕期不适饮食调理有高招(1) 第22节：出现孕期不适饮食调理有高招(2) 第23节：出现孕期不适饮食调理有高招(3) 第24节：出现孕期不适饮食调理有高招(4) 第25节：出现孕期不适饮食调理有高招(5) 第26节：出现孕期不适饮食调理有高招(6) 第27节：出现孕期不适饮食调理有高招(7) 第28节：产后营养好妈妈宝宝都健康(1) 第29节：产后营养好妈妈宝宝都健康(2) 第30节：产后营养好妈妈宝宝都健康(3) 第31节：产后营养好妈妈宝宝都健康(4) 第32节：产后营养好妈妈宝宝都健康(5) 第33节：产后营养好妈妈宝宝都健康(6) 第34节：产后营养好妈妈宝宝都健康(7) 第35节：产后营养好妈妈宝宝都健康(8) 第36节：产后营养好妈妈宝宝都健康(9) 第37节：产后营养好妈妈宝宝都健康(10) 第1节：孕前饮食决定健康妊娠(1) 第一章 孕前饮食决定健康妊娠 想要孕育一个健康、聪明的宝宝，准妈妈就要在孕前这个起跑线上 做好各项准备工作。因此，要制订一个合理的孕前饮食计划，迎接即将 到来的完美孕产40周。 第一节 孕前女性的营养与保健 ●孕前饮食何时开始 准备怀孕的夫妻要提前3个月到1年对饮食进行健康调整。对男性和 女性来说，饮食与生育能力密切相关。只要坚持均衡饮食，不仅能提高 孕育宝宝的概率，而且还能提高孕育健康宝宝的概率。孕前的营养供给 方案应参照平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点进行饮食安排。 ●什么是良好的孕前饮食 所谓良好的孕前饮食是指不吃刺激性食物；不挑食和偏食，食物种 类要多、要杂、要粗、要原味、要多变化；荤、素搭配适当；奇怪或少 见的及加工过度的食物最好不吃；要合理分配三餐，不可暴饮暴食。 ●孕前饮食原则 ◆ 【保证热能的充足供给】适当吃一些热量高的食物，以维持合理 及稳定的体重。 ◆ 【保证优质蛋白质的充足供给】男女双方应每天在饮食中摄取优 质蛋白质50?70克，保证受精卵的正常发育。 ◆ 【保证脂肪的供给】脂肪是机体热能的主要来源，其所含的必需 脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。增加优质脂肪的摄入对怀 孕有益。 ◆ 【补充足够的无机盐和微量元素】钙、铁、锌、铜等起到构成骨 骼、制造血液、提高智力、维持体内代谢平衡的作用。 ◆ 【供给适量的维生素】维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育 与成长。 补充叶酸，越早越好 很多妇女在得知怀孕后才开始补充叶酸，而那个时候通常已是受精 后的一两个月了。其实叶酸对于早期胎儿脑部和脊髓的发育是十分重要 的，可以预防脑部和脊髓缺陷的发生。因此专家建议妇女在计划怀孕期 间就要开始补充叶酸。 目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的 叶酸增补剂是“斯利安”片，每片400微克。此外，孕妇如果在怀孕前长 期服用避孕药、抗惊厥药等，可能会干扰叶酸等维生素的代谢，因此， 计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。 对于曾经生下过神经管缺陷婴儿的妇