决定家庭的未来：女人是家庭的CEO—范志红.pdfVIP

目录 Content 第1节：三十几岁女人的营养规划 第2节：测试：你的饮食抗衰老指数是多少 第3节：借助天然食物的力量抵抗衰老(1) 第4节：借助天然食物的力量抵抗衰老(2) 第5节：推荐给中青年女性的养生食谱 第6节：水果、蔬菜和果汁，哪种更好(1) 第7节：水果、蔬菜和果汁，哪种更好(2) 第8节：怎样才能让牛奶帮你补钙 第9节：做家务的意外收获(1) 第10节：做家务的意外收获(2) 第11节：运动融入生活的多项措施 第12节：为什么工作压力大，体重却不减反增(1) 第13节：为什么工作压力大，体重却不减反增(2) 第14节：为什么工作压力大，体重却不减反增(3) 第15节：健康食品会吃才健康 第16节：应对热量陷阱的四大原则 第17节：好吃不胖：照顾老公的烹调法 第18节：原来关键是减少隐性脂肪 第19节：减少隐性脂肪的烹调小秘密(1) 第20节：减少隐性脂肪的烹调小秘密(2) 第21节：教给常赴宴的老公几条护身法则(1) 第22节：教给常赴宴的老公几条护身法则(2) 第23节：让男人多学学女人的吃饭方式(1) 第24节：让男人多学学女人的吃饭方式(2) 第25节：八招应对偏食儿童 第26节：给父母的偏食小测试(1) 第27节：给父母的偏食小测试(2) 第28节：孩子吃对，妈妈合格(1) 第29节：孩子吃对，妈妈合格(2) 第30节：全家共进餐，孩子更优秀 第31节：你扔掉了哪些营养宝贝(1) 第32节：你扔掉了哪些营养宝贝(2) 第33节：进食顺序不对，埋下健康隐患(1) 第34节：进食顺序不对，埋下健康隐患(2) 第35节：食物相生相克有道理吗 第36节：聪明女人把日子过得健康又省钱 第37节：猪肉涨价，焉知非福 第38节：选好米，做好饭(1) 第39节：选好米，做好饭(2) 第40节：别让营养素从米里溜走 第41节：不选大果选小果 第42节：烹调用油选择、保存、使用全攻略(1) 第43节：烹调用油选择、保存、使用全攻略(2) 第44节：烹调用油选择、保存、使用全攻略(3) 第1节：三十几岁女人的营养规划 1好CEO首先要照顾好自己 三十几岁女人的营养规划 人过三十，女人们渐渐不再把自己当成年轻的女孩。宝贝、老公、 父母、公婆、工作、家务……生活日复一日地重复，好像地球围绕太阳 转动；那么多的事情需要牵挂，心灵满负荷到忘记自己。忙碌的女人 们，有没有停下小憩一刻，为自己将来的健康仔细筹划一下呢？ 小心更年期提前到来 从生理角度来说，25岁之后，女性最健康、最具活力的时光就渐渐 远去，基础代谢也开始缓慢下降。皮肤的老化在30岁之前便开始表现出 来，骨质密度则在30～35岁开始缓慢降低。由于代谢率的下降和体力活 动的减少，30岁之后，女性往往出现体重上升的明显趋势，而体能和抗 疲劳能力却不如30岁以前。 如果不注意保健，30岁之后各种慢性疾病就会开始入侵。许多女性 在35岁之前便查出了脂肪肝、高血脂、糖尿病和胆结石，不少人甚至出 现了乳腺肿瘤和子宫肿瘤。 然而，从理论上来说，女性的生理衰老应 该比男性晚。如果坚持健康的生活方式，注重营养和运动，女性在45岁 之前可以一直保持正常的身体指标、较为理想的体能和良好的抵抗力， 也能够保持挺拔的体态和结实的骨骼。 直到45～50岁，由于更年期的到来，雌激素分泌水平下降，女性的 各种生理衰老才会出现一个陡然加快的趋势。对于女性来说，雌激素的 作用非比寻常。在雌激素的影响下，身体脂肪分布倾向于典型的女性体 型，胸部和臀部较为丰满，内脏脂肪较少；而绝经之后，女性的脂肪分 布与男性差异减小，更多地集中在腰腹部和内脏。从绝经前后开始，女 性骨质密度每年可下降1%左右，肌肉渐渐萎缩，基础代谢水平明显下 降，身体趋向肥胖。 因此，女性预防衰老的要点，便是维持高水平的 代谢率，预防各种慢性疾病，并尽量推迟更年期的到来。 据一项调查资料显示，在30～40岁的白领女性中，27%存在着不同 程度的更年期现象。她们经常感觉身心疲惫、烦躁失眠、皮肤干燥、头 发脱落、情绪不稳、体重难以控制，甚至发生月经紊乱等症状。其实， 这就是隐性的更年期症状，意味着女性正在提前衰老。令人遗憾的是， 越是生活富裕、职位较高的女性，