工作之余幸福生活怎经营金门县政府.PDFVIP

第二期 工作之餘，幸福生活怎經營？ ─ Zoom In 、Zoom Out ，幸福Pops Out 宇聯心理健康志業群 林世媛 諮商心理師 . 您知道全台最幸福的縣市在哪嗎？「周刊王」委託艾普羅民調公司於今年四 月針對全國各縣市幸福感進行調查，詢問受訪者目前的整體經濟狀況、整體健康 狀況、整體人際關係滿意度、整體居住品質滿意度、未來發展樂觀度，及目前的 生活幸福感共六大面向，日前結果出爐，金門縣名列全國第一 ！ 這值得驕傲的好消息來自於各位公僕們工作中的努力，然而為了提供縣民最 佳服務品質，想必工作時必體驗不少難以言喻的心情/ 辛勤故事吧。尤其在面臨 工作困境時，還得擺平自己生活中的關係難題 ，也或許是生命正面臨轉換階段， 感覺到以往經驗的有限，但無法迴避的種種責任卻仍排山倒海而來。總覺得日復 一日的工作食髓知味，每天不太確定自己為了什麼而堅持，不時想著去看看不一 樣的地方、過過不一樣的生活。 處於以上任何一種狀態時，總讓人覺得似乎離傳說中的幸福好遠。其實，想 抓緊幸福感，並不需要受限於情境，有人可以擁有許多卻仍感覺不到幸福；也有 人可以過得辛苦，卻仍然覺得無比幸福。只要運用兩種拍照時常用的技巧─「拉 近(Zoom In) 」與「拉遠(Zoom Out) 」，適時轉換觀點，幸福感也可以成為您心 中的常客。 Zoom In 拉近－放大感動，專注當下 哈佛心理學家麥 特．奇林斯沃斯在其 研究中發現，當一個 人從自己當下的情境 中分心想到其他的事 物時，無論所想到的 是令人開心的、不開 心的，或是中性的事 物，都比專注在當下 較不容易感受到幸 福。這樣的結果告訴我們，當我們能夠專心的經驗當下，即使是再尋常不過的生 活瑣事，都可能比無意識地過著生活，更容易體驗到心靈的平靜與幸福。 本篤會修士，同時也是跨宗教的研究者大衛•斯坦德拉進一步說明為什麼活 在當下會是幸福的關鍵。原來，每一個當下的呼吸其實都是一份禮物，是我們再 怎麼努力也掙不來，卻白白給予我們的。而那些當下之所以寶貴，乃在於其中蘊 含著無限的可能性，也就是說，每一刻都是嶄新的機會。 當我們能夠意識到這件事，我們便比較容易覺得感謝和充滿盼望，而時常實 踐感謝，又帶給我們更多的幸福感受。或許有些當下的確比起其他舒服的時刻更 不容易感謝，但是，一旦回到上述的本質去思考，明白即便在那樣的時刻裡，我 們仍然有機會做選擇，那麼便能夠開啟正向循環，進而感到幸福。 Zoom Out 拉遠－縮小感受，擴大格局 電影「命運好好玩」中，主角獲得一個魔法遙控器，從此每當遇到生活討厭 的時刻，他總是選擇快轉跳過，不再去經歷那些累人的上班時光和煩人的家庭聚 餐。某一天，他突然發現，因為這樣，他的生命已經急速消逝來到了盡頭 。此時 的他成了一個失去身體健康的懊悔老人，父母已逝，妻兒也離他而去。幸好後來 發現這只是一場夢，而這個快速跑過一次的人生，也帶給他重新思考「現在」如 何抉擇的機會。 這樣的電影，讓我們有機會從旁觀者的角度鳥瞰自己的生命，從終點往回規 劃，也跳脫當下以為的苦與樂。假想有天你來到自己七十歲的祝壽宴上，你會希 望哪些人前來祝賀？他們每個人又會如何描述你對他們的意義呢？ 或許你希望親近的家人說出：「他是家中很重要的一份子，是我生命中最安 心的依靠」。那麼現在的你，便需要選擇常花時間陪伴他們一起經歷生命中的高 低起伏。或許你希望服務過的客戶、學生分享你的盡責與認真，如何改變了他們 的生命，那麼現在的你，便會更願意貼近你的服務對象，認真地為他們多想一點、 多做一些。 這兩種拉近和拉遠的練習，適用在不同的年齡層，幫助我們跳脫出日常的習 慣，重新發現美好、然後找到焦點。每當我們感覺失去生活方向，不妨試試這些 練習；也許您將發現，事情因新觀點而有了全新感受，而幸福生活，將離您更近 了些。(全文完)