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芭蕾小跳
芭蕾小跳 足尖上的艺术 授课教师：付丹丹 教学目标： 通过小跳练习达到拉长肌肉线条的目的，增强肌肉的爆发能力与控制能力。使身体富有柔韧性为以后的旋转，跳跃起到很好的铺垫作用。 教学重点与难点： 1.小跳是经过蹲再起跳 2.蹲的过程膝盖放松，充分发挥膝盖的弹性 3.注意控制空中姿态 4.着地依次从脚尖，脚掌再到脚后跟，注意缓冲 5.落地轻盈 教学过程： 1.叉腰蹲的练习——在蹲的过程中，保持上身的直立，下蹲应舒缓，流畅。臀部收紧，双腿膝盖外开。 2.叉腰立的练习——小跳中立是最能训练肌肉的力量，在立的过程中尽可能的使脚后跟离开地面，膝盖收紧。 3.两人组合练习——两个八拍的蹲，两个八拍的立，两个八拍的蹲与立，三个八拍的蹲与起跳练习 小跳组合： 第一个八拍：双手叉腰双脚交替行进，绷脚背 第二个八拍：原地一位小跳，两拍一跳 第三个八拍：变方向一位小跳，一点，三点，五点，七点 第四个八拍：二位小跳，四拍一跳 第五个八拍：原地一位小跳，四拍一跳 第六个八拍：原地蹲的放松，四拍一次 总结： 小跳过程中脚背的运用很重要，需加强绷脚背的意识 小跳组合能很好的训练学生脚的灵活与身体肌肉的协调性 课后作业： 复习和巩固小跳组合 欣赏芭蕾舞剧《天鹅湖》 欢迎指导！谢谢！ 长沙市第十九中学 * *
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