心理素质训练之抗压训练.ppt

* * * * 压力管理技巧——向情绪好的人学习 请在纸上列出你熟悉的情绪管理得好的人的名字 请写出他们的特质 归纳他们的共同特质 情绪管理优良者的特质： 平静的内在修养—自信 和谐的处世态度—温和 真诚待人 热心公益 幽默 风趣 慷慨 择善力行 终身学习 化压力变动力的最好的催化剂是人的意志力！ 压力如弹簧:你越强它就越弱,你越弱它就越强! 没有压力就没有动力！ 鸭梨再大都不是问题！ 如果你有鸭梨，把它放冰箱里，它就会变成冻梨！ * * * * * * “各位认为这杯水有多重呢？” 有人说是半斤，有人说是一斤，其实∶“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，谁都可以；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能就得进医院了。其实这杯水的重量是一样的，但是你拿得越久，就越觉得沉重。这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后就会觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是放下这杯水，休息一下后再拿起这杯水，如此我们才能拿得更久。所以各位应该将承担的压力于一段时间后适时地放下，并好好地休息一下，然后再重新拿起来，如此才可能承担得更久。” 这则故事阐明了一个简单的道理∶无论什么样的压力，唯有科学面对，才能获得解决之道。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 【训练分享】 是否关注到身边不断发生的变化？ 如何辨别出周围环境的变化哪些是有决定性作用的？ 如何去查找压力源？ 压力源对个体有哪些影响？ 如何制定各种管理压力的策略？ 压力源的三个方面，如何平衡？ 训练三：压力脑震荡 训练目标： （一）学会重新评价环境，并且从中发现积极的方面，形成对环境的理智反应，变压力为动力，化烦恼为奋进，以积极的心态挑战压力，战胜压力； （二）掌握管理压力的技巧，避免单纯依靠个体本能的心理防卫机制对压力情境作混乱而无效的解释及应付； （三）提升幸福指数。通过训练，能够明了，即使压力缠身，也要有良好的心态，这是职场生存的必须，也是职场成功的必备条件；掌握一定的技巧，可以化解压力，在一定情况下，甚至可以超越压力，开辟职场新的成功点。 训练三：压力脑震荡 训练要求： （一）各训练任务以训练小组为单位进行； （二）组长控制每人发言的时间，应鼓励小组成员都参及讨论； （三）形成小组分析意见，全体分享； （四）自我练习时每位训练者认真独立思考，按照提示要求慎重作答； （五）完成自我练习后，应努力发挥所设定的目标对自身的指引作用； （六）由于周围的环境及自身也会不断发生改变，因此达到保持平常心将是一个漫长、持久的过程，需要持之以恒地进行调整和训练。 训练三：压力脑震荡 训练步骤： 1．先请各小组围成一圈做好并发下纸张，每人在自己的纸上写下名字，再写下最近最让自己感到压力的想法及事情。 2．写完后请往右手边传递，现在每位成员手上都是别人的纸，请对在你手上的压力内容，转换一个比较正向的想法或比较可行解决的方法，并写上去。 3．写完后继续往右边传递，每位成员再帮忙想一个解决的方法。 (以此类推，直到拿到自己的纸)。 4．每位成员先看看别人帮你想的方法，请每组推荐两人来分享看后的感受。 训练三：压力脑震荡 训练分享： 同伴给予的压力处理方式对自己有参考意义吗？ 面对压力，可以寻找到最适合自己的压力调控模式吗？ 遇到对自己不利的事情时，如何将其导向对自己有利方面？ 如何发现更多的快乐元素？ 压力可能会造成哪些生理反应？ 如何运用生理放松技术消除压力？ 压力应对方式1：情绪的认知调节 认知扭曲往往会导致压力过大 心理学家艾利斯的ABC理论 事件是A，对该事件的认知是B，情绪反应或行为后果是C 因此，如果我们无法改变事件A，则只要改变我们的认知B，情绪反应或行为后果也就相应得到了改变 认知扭曲的种类（1） 全有或全无：「不是朋友，就是敌人」 过度类化：「天下乌鸦一般黑」 心灵的过滤器：「选择事情不好的一面，并且老是想着这一面」 否定正面的事实：「你是在安慰我」 乱下结论： （1）读心术：「你应该懂得我的心」 （2）算命： 「事情一定会....」 认知扭曲的种类（2） 夸大（灾难化）或贬低：「夸大自己的失误或别人的成就」 情绪化的推理：「我感到焦虑，快要大难临头」 标签化：「混蛋」、「白痴」 个人化：「如果不是因为我，事情或许....」 压力应对的方式2：归因理论 归因即人们对行为的结果寻找原因的过程。 对行为的不同归因会对个体行为的动机产生不同的影响。 行为原因的两个维度 内外因维度：内因指存在于个体内部的原因，如人格、品质、动机、态度、情绪、心境及努力程度等个人特征。外因是指行为或事件发生的外部条件，包括背景、机遇、他人影响、工作任务难度。