压力管理PPT-(最终版).ppt

Time Categories Category B2 High importance/Low urgency =给它很多时间，计划好你将何时做 Category C Low importance/Low urgency = 控制花在这些任务上的时间 当所有重要且紧急的事做完后再做 不重要 忙碌琐碎的事 广告函件 某些电话 闲聊天 不紧急 重要 不紧急 做计划，长远规划 人际关系的建立 准备工作 预防措施 提升自己的能力 抓住新机会 任何有效的时间管理系统都包含以下五个步骤： 1 明确价值观 2 确定目标 3 对目标按优先级排序 4 明确任务 5 对任务按优先级排序 任何有效的时间管理系统都包含以下五个步骤： 1 明确价值观 2 确定目标 3 对目标按优先级排序 4 明确任务 5 对任务按优先级排序 策略一：变革策略---消除或减弱压力源 时间性压力源 有效的时间管理 授权 策略一：变革策略---消除或减弱压力源 时间性压力源 有效的时间管理 授权 授权 遭遇性压力源 合作、团队建设 情绪智商 (EBA, 7 habits,1989) 冲突管理 策略一：变革策略---消除或减弱压力源 遭遇性压力源 合作、团队建设 情绪智商 (EBA, 7 habits,1989) 冲突管理 策略一：变革策略---消除或减弱压力源 策略一：变革策略---消除或减弱压力源 情境性压力源 工作再设计 整合任务 建立明确的工作单元 建议客户关系 增加决策制定的授予权 打开回馈的渠道 变革管理 策略一：变革策略---消除或减弱压力源 情境性压力源 工作再设计 整合任务 建立明确的工作单元 建议客户关系 增加决策制定的授予权 打开回馈的渠道 变革管理 策略一：变革策略---消除或减弱压力源 预期性压力源 管理忧虑 工作首要化（priority） 设定目标 小的胜利（small wins) 策略一：变革策略---消除或减弱压力源 预期性压力源 管理忧虑 工作首要化（priority） 设定目标 小的胜利（small wins) 策略二：主动策略--增强个人自身的弹性 生理弹性 心血管的调适 合理饮食 心理弹性： 平衡的生活方式； 坚强的个性; 步步为赢策略； 深度放松技巧 社会弹性： 支持性的社会关系； 良师益友；团队协作 增强个人自身 的弹性 谢谢！ 范玉玺 2013/12 乐语中国 乐享生活 * A型的人总是这样的思维方式：“是你让我火冒三丈”，把原因完全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！是你让别人操纵了你的情绪，所以你生气了，心血管收缩，血压升高，还掉了眼泪。我们说事件本身并不会对你造成伤害，但你的反应与思维模式却会伤害你。 B型人，他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出来的压力，非常压抑，时间久了可能导致癌症、抑郁症。 我们再看C型人因为以平和的心态对待事件，有一个健康的人格，因此感受到的压力最小，体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡。前两种人可能因情绪不好而引起健康问题，而C型人会转换不良情绪，化解压力，保持一个健康的心理状态。 * * * Keep a time log (written record) of your time and complete a statistical analysis of the result for a period of 5 days. Complete the log and the analysis on your typical working days will provide you with the most useful information. With this in mind you should miss days which include non-routine events such as illness, attending a training course or a day spent travelling Evaluate the result 1,Managing your time to achieve the daily goals and targets 2,Categories of tasks and time use 3, time to think 4, Interactions with others 5,dealing with your most important objectives Identify the changes that are needed. WE cannot change how we have us