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跆拳道教学进度 一二年级第一学期: 周次 教学内容 教学重点、难点 1 体育理论 2 体育理论 3 体育理论考试 4 跆拳道基本礼仪 柔韧练习 基本格斗姿势 步法:上步,后撤步,换跳步 专项素质 柔韧练习以腿部动作为主． 步法：教师动作示范， 要求动作灵活敏捷，重心稳定。 5 １、柔韧练习 ２、复习步法 ３、学习基本手法:正拳,手刀; ４、步法前,后滑步 ５、专项素质 难点：步法要求动作灵活敏捷，重心稳定。 重点： 正拳：拳面要平，用拳的正面的食指和中指部分击打。 手刀：四指伸直，拇指弯曲靠近食指，用小指侧的掌外沿攻击对方。 6 １、柔韧练习 ２、复习步法：上步,后撤步,换跳步前,后滑步 手法：正拳,手刀; ３、学习基本腿法:前踢,下劈 ４、专项素质 重点： 前踢：提膝大小腿叠紧，弹腿收腿时大腿要制动，击打时脚面要绷直。 下劈腿：提起右大腿，同时略转髋向左并向上送髋，使右腿膝盖与胸部尽量贴近，身体重心向上，右脚高举过头，右腿伸直贴近上体，上体保持正直或稍前俯，重心向上，脚面稍绷紧快速下压，用脚掌或脚跟下砸对方头部。 7 １、柔韧练习 ２、复习基本腿法（上次课学习的内容） ３学习基本手法:上,中,下三段防御; 步法:前进步 ４、专项素质 重点： 上段防御：主要防御正面由上往下的进攻． 中段防御：主要防御攻击躯干部位的动作． 下段防御：主要防御攻击躯干两侧部位的动作． 8 １、柔韧练习 ２、复习基本手法,腿法（上次课学习的内容） ３、学习基本腿法:横踢 ４、专项素质 重点： 横踢：１．提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，即右腿尽量直线出击。２．击打时脚面稍绷直，但踝关节要放松。３． 小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚面产生鞭打的效果。 9 １、柔韧练习 ２、复习基本步法;腿法（上次课学习的内容） ３、学习基本腿法:侧踢 ４、专项素质 重点： 侧踢：侧踢同中国散打中的侧踹。 也可用前腿（左腿）直接侧踢对方。 左脚一定要配合积极向前移动。 用侧踢主要攻击对方两肋部、胸腹部。 10 １、柔韧练习 ２、复习基本步法;腿法（上次课学习的内容） ３、学习腿法组合 ４、专项素质 重点： 组合一：左横踢＋后横踢 组合二：上步横踢＋下劈腿 组合三：侧踢＋横踢＋下劈腿 组合四：左横踢＋后横踢＋后滑步横踢。 要求：腿法连接时身体重心要平平稳移动。 11 １、柔韧练习 ２、复习基本手法,步法,腿法组合（上次课学习的内容） ３、学习品势太极一章:一,二节 ４、专项素质 １．组合动作同上． 重点：讲解跆拳道的品势，示范品势动作，领做品势动作 12 １、柔韧练习 ２、复习基本腿法;太极一章一,二节（上次课学习的内容） ３、学习太极一章第三节(整套完) ４、专项素质 １．组合动作同上． 重点：讲解跆拳道的品势，示范品势动作，领做品势动作 13 身体素质 专项素质 重点： 女子８００米练习 男子１０００米练习 14 １、柔韧练习 ２、复习腿法组合（上次课学习的内容） ３、学习后踢 ４、专项素质 重点： 后踢：１．身体右后方向转动时，同时要快速提起右膝。 ２．身体转动时，头部配合同向转动。 ３．为保持重心，躯干在向下弯曲的同时可稍挺胸。 ４．左脚应积极配合髋部的转动，调整好身体重心。 ５．由于对方进攻常常是侧向，后踢的方向应在正前方稍偏向右侧。 15 １、柔韧练习 ２、复习后踢（上次课学习的内容） ３、学习攻防实战 ４、专项素质 重点： 攻防练习：两个学生一组，先一个学生做进攻的动作，另一个学生则做反击的动作．在指定的时间里练习完再攻防交换进行练习． 16 １、柔韧练习 ２、复习攻防实战（上次课学习的内容） ３、专项素质 练　习　同　上 17 考试 三个人一组考基本腿法和组合技术 18 考试 同上 一二年级第二学期: 周次 教学内容 备注 1 跆拳道基本礼仪 柔韧练习 基本格斗姿势 步法:上步,后撤步,换跳步 专项素质 柔韧练习以腿部动作为主． 步法：教师动作示范， 要求动作灵活敏捷，重心稳定。 2 １、柔韧练习 ２、复习步法 ３、学习基本手法:正拳,手刀; ４、步法前,后滑步 ５、专项素质 难点：步法要求动作灵活敏捷，重心稳定。 重点： 正拳：拳面要平，用拳的正面的食指和中指部分击打。 手刀：四指伸直，拇指弯曲靠近食指，用小指侧的掌外沿攻击对方。 3 １、柔韧练习 ２、复习步法：上步,后撤步,换跳步前,后滑步 手法：正拳,手刀; ３、学习基本腿法:前踢,下劈 ４、专项素质 重点： 前踢：提膝大小腿叠紧，弹腿收腿时大腿要制动，击打时脚面要绷直。 下劈腿：提起右大腿，同时略转髋向左并向上送髋，使右腿膝盖与胸部尽量贴近，身体重心向上，右脚高举过头，右腿伸直贴近上体，上体保持正直或稍前俯，重心向上，脚面稍绷紧快速下压，用脚掌或脚跟下砸对方头部。