健康锻炼,枸杞帮你补元气.pdfVIP

健健康康锻锻炼炼，，枸枸杞杞帮帮你你补补元元气气 健身呼吸补元气，常常都生活在繁忙的工作中，好不容易有 可以锻炼的时间，你是 不是利用好 呢？现在就让我们一起来看看这个健身操，是如何健身的吧。 首先对习练者姿势的要求如下： 1、端身正坐，两脚与肩同宽，平铺在地面上，百会上领，下颏采用，两眼轻轻闭 合，腰向前塌，脊柱伸直，满身天然放松。 2、两手胸前合十，拇指、中指、无名指、小指内敛于掌心，食指向上，形成混元剑 指诀。 第一节 混元剑指诀上举至鼻，左食指轻抵左鼻孔，右食指腹轻点人中穴，作单鼻孔顺 腹式呼吸。首先是右鼻孔吸气，吸气时腹部向外膨胀，呼气时，右手食指松开人中穴 移至右鼻孔轻抵，左手食指从左鼻孔移到人中穴轻点然后将右鼻孔吸进之气，从左鼻 孔中呼出，呼气时腹部天然内收将腹中之气呼尽，然后随着吸气与呼气两手食指举行 左右变更。（原第一节） 第二节 右手掌心敷于肚脐，左手上升至鼻拇指和食指轻抵迎香穴，捏住鼻孔，向上轻 推鼻 骨，拇指、食指松开的同时用力吸气，左手上升至掌心对印堂穴，然后呼气的同 时左部属落渐渐导引至下丹田，手掌心敷于肚脐；右手向上，右手上升至鼻拇指和食 指轻抵迎香穴，捏住鼻孔，向上轻推鼻 骨，拇指、食指松开的同时用力吸气，右手上 升至掌心对印堂穴然后呼气同时右部属落渐渐导引至下丹田，手掌心敷于肚脐；左手 上升，两手相互互换重复上面的举措。 第三节 两手食指指法与第一节雷同，但一个吸气分三次或五次完成，一个呼气分三次 或五次呼出，无论吸气或呼气都是短而有力，就宛如腹部内里开、开、开大概是合、 合、合。 梳头操 第一节：食指至鬓角，小指至眼外眦 （眼外角），向头后方梳理，共九次。 第二节：食指至外眼角，小指至眉中间 （鱼腰穴），向头后方梳理，共九次。 第三节：双手小指并拢至山根点按，别的手指至眉，向头顶后方梳理至大椎，共九 次。 第四节：右手中领导按山根，开始向头后梳理，经百会、玉枕至大椎；左手中领导按 山根后向头后梳理，经百会、玉枕至大椎；双手交替做九次后 两手重叠放在肚脐上， 静养片刻。 虽然生去世是不行控制，但我们只要通常过细连结自身的元气，不行随意丧元气，还 是可以有益强身健体的。 工作日的时候，没时间进行锻炼，可以准备一些红果枸杞较好的，一边喝水，一边养 生，是不是一个不错的选择呢？ 本文作者：十点文化