提高跳远运动员助跑速度和准确性的方法.docVIP

提高跳远运动员助跑速度和准确性的方法 摘 要 随着21世纪体育产业的蓬勃发展，体育运动也随之兴起，为了加速训练改革的步伐，进一步提高训练的实效性。通过文献资料的收集整理，对影响跳远助跑速度和准确性的几个因素进行分析，找出影响动作质量的原因，并提出针对性的解决方法。 关键词： 跳远运动员 助跑速度 准确性 1.提出问题 田径运动现在可以说是人类向自我的极限进行挑战，对运动员各种素质要求同样是越来越高，同样现代跳远的特点也向着助跑速度快、准确性高的方向发展，在过去的训练中受一部分传统观念影响，教练员总是从速度、力量及技术的角度考虑各环节的熟练内容，因而使各项差别不大。然而，随着田径训练理论的不断更新和充实，要求教练员２１研究对象中外部分优秀男子跳远运动员在比赛中的有关参数２２研究方法文献资料法　分析比较法在训练或比赛中跳远运动员经常会出现助跑速度过长或过短的情况，如果助跑距离过长，运动员往往在起跳前就达到了最高速度，而在助跑的最后几步速度受到损失。如果助跑距离过短，运动员在起跳时就发挥不出自己的最大速度。根据前人的科学研究，在跳远起跳前一瞬间助跑速度每提高0.1m/s。跳远成绩将提高8～10cm，可见助跑速度的重要性。跳远运动员助跑距离的长短取决于运动员的身体情况、运动水平与本人的40m和100m跑的成绩能客观反映运动员的助跑能力，下面的数据供教练员和运动员进行参考。而对于女运动员可在此基础上平均加两步。同时对于步频快而步幅小的运动员则稍微缩短助跑距离。对于优秀的跳远运动员助跑距离可适当增加1～2步。如表绝对速度是跳远成绩的基础，科学研究表明当助跑绝对速度快时，跳远成绩也会相对提高，即二者成正比关系，若要取得世界最好成绩，速度只有达到11~11.3m/s时才可能实现。在实践中也证明了这一点，如鲍威尔在破世界纪录时，助跑速度达到了11m/s，而刘易斯在跳出9.91m时，速度也达到了11.06m/s，可见绝对速度的好坏直接影响了跳远的成绩跳远助跑速度利用率是指助跑速度与跑的绝对速度的速度之比。显然，它的极限为100%。然而，为完成起跳动作，运动员在助跑时不能达到自己本身的绝对速度。因为助跑的最终目的是为了使在起跳前获得最大的可控速度，这个速度表明速度利用率的大小。跳远的速度利用率与跳远的起跳技术、起跳动作、起跳目的有关。不同的运动员助跑速度利用率大小受其助跑结合起跳的技能能力以及起跳技术水平的制约。可见提高助跑速度利用率也是当今跳远发展的一个重要趋势。在跳远运动员的训练中，应助跑速度利用率纳入训练之中。提高绝对速度 绝对速度即平跑的最高速度，跳远中的助跑速度则是指运动员在跳远助跑中发挥出的最高速度，这也正是取得跳远成绩的基础。由于运动员的身体素质、自控能力和起跳能力有限，因此在速度训练中，必须把在有控制能力的情况下发挥自身最大速度的训练放在首位在运动员的训练中可采用下列方法：采用快速高抬腿和后蹬跑、跨步跳和快速多级练习，可使步频和步幅得到同时发展。在短距离内进行大强度跑和行进间冲刺跑的反复练习，并用计时的方法提出练习的要求。加强腿部各关节的灵活性和动作幅度，增强腿部各肌肉群的力量，特别是踝关节和大腿肌群的力量训练，从而提高跑进时的后蹬力量和保持稳定的步幅。在进行下肢练习的同时，应特别加强腰部的腹背肌和髂腰肌的训练，使上肢及腰髋灵活性和力量协调发展。跳远助跑准确性的重要意义，已尽人皆知，本人认为助跑起跳的准确性直接影响运动员在比赛中技术的发挥和比赛的胜负。假如一个运动员在比赛中连续几次试跳失败，那他本身就难以发挥其自身的势力。也势必影响成绩的发挥。本人主要从技术、心理、环境等因素进行分析。确定的起动姿势。通常我们在比赛中所能见到的助跑的起动方式有两种：一种是采用站立式起动，另一种是行进间起动。采用站立式起动方式容易控制身体姿势，使双足站立距离，双膝关节弯曲角度，上体前倾角度等容易保持一致从而使起动的蹬地力量、速度及步长的增长的规律等保持稳定：采用行进间助跑起动方式，虽不如站立式起动容易控制身体姿势，但容易发挥出速度，动作放松且有弹性。不论采用哪种起动方式，首先应当始终如一，起动前几步控制好步长、速度和蹬地力量上都应保持一致：其次，必须严格控制起动时的身体姿势：最后，随着助跑速度的稳步提高，速度和节奏越来越快，在起跳前两步达到最大的可控速度。正确的起动姿势和固定的加速方法是取得助跑准确性的重要因素形成固定和习惯的加速方式。一般在跳远比赛中，运动员采用的加速方式有两种：一种是平稳加速方式，另一种是积极加速方式。平稳加速的跑法与加速跑基本相同，开始阶段步频较慢，然后在逐渐加大步长或保持步长的基础上提高步频，这种加速方法的加速时间较长，加速过程逐渐均匀而平稳地进行，因此跑的动作轻松、自然；积极加速助跑的跑法是助跑开始几