中老年人要防骨氧化-恼人夜间高血压.docVIP

中老年人要防骨氧化/恼人夜间高血压中老年人要防骨氧化 研究发现，骨骼“氧化”是造成骨质疏松的根本原因。骨氧化一般会有一些较明显的症状，如沿着脊柱向两侧扩散的背痛、腰痛、颈肩痛、四肢酸软无力、驼背等，出现这些症状可到医院做血生化、骨密度测量等。另外，平时服感冒药，或经常腹泻、便秘，或在高温下工作等都容易导致骨氧化，应积极采取相应措施，减少或消除氧化对骨骼的损害，有效防治骨质疏松。 服感冒药配苦瓜 吃苦瓜能够减少感冒药对骨骼的氧化损伤。苦瓜中的苦瓜皂苷，能够提高骨质抗氧化的能力，更好地清除代谢废物。取苦瓜200克，去瓤切片后入开水焯熟，沥干水分后入盘，加入枸杞10颗左右(用水泡发)，加调味品后食用。枸杞具有很好的抗氧化能力，与苦瓜同用，防骨氧化的效果更好。 腹泻便秘食花生猪肝 取猪肝80克、花生50克，浸泡洗净，将大米100克与花生同煮，熟时放入猪肝，小火煮15分钟，加入适量盐、鸡精后食用，隔天1次。高血压、高血脂、冠心病的人群每次猪肝用量减为50克，每周食用1次。 气温超30℃用淡菜魔芋 高温天气会使人体新陈代谢增强，特别是持续超过30℃时，机体产生的氧化废物会急剧增加，矿物质被游离出骨骼，造成骨氧化。淡菜和魔芋中含有丰富的硒元素，能增加体内谷胱甘肽过氧化酶的合成，防止骨氧化。将淡菜20克水发洗净，与魔芋50克一起放入锅中煮沸15分钟，加盐调味后食用，每天1次，连食2周。 血液老化按摩淋巴 中老年人的血液逐渐老化，有毒物质增多且变得黏稠，血液中大量的代谢废物会抑制骨小梁的成长，造成骨氧化。按摩淋巴系统可帮助血液将有害物质通过肺脏、皮肤、肝脏、肾脏等排出体外。①沿顺时针方向分别揉压左右腋下淋巴结(腋窝下凹陷处)7次。②按压左右腹股沟淋巴结(大腿根部)7次。③摩擦左右锁骨淋巴结(锁骨上凹陷处)，直至发热。一周2次。 恼人的夜间高血压 上海第六人民医院主任医师 黄高忠 人体的血压具有昼夜生物节律的特性。大多数情况下，清晨醒来时，血压呈现持续上升趋势，上午9-11时达高峰；然后逐渐下降，到下午3-5时再次升高；随着夜幕降临，血压再次降低，入睡后呈持续下降趋势，凌晨2-3时血压最低，夜间血压均值与白昼血压均值相比下降10%。但是，有一些病人，夜间血压下降不到10%，收缩压均值大于125毫米汞柱和（或）舒张压均值大于75毫米汞柱，称夜间高血压。夜间血压升高常由于伴发其他因素引起，如肥胖、吸烟、糖尿病、阵发性睡眠呼吸暂停（俗称“打呼噜”），继发性高血压，以及合并心、脑、肾等并发症。同时，夜间血压升高又可加重各种病理生理改变和并发症的发生、发展。因此，对所有高血压患者，特别是老年、重度高血压，合并上述情况者，均应实行24小时动态血压监测，了解有无夜间血压增高，以采取措施，在控制白昼血压的同时有效地控制夜间血压。 研究显示，与早晨服药者相比，睡前服用长效钙离子拮抗剂苯磺酸左旋氨氯地平可以更好地纠正夜间高血压状态，且不改变白昼血压降低的幅度，对凌晨高血压现象等也有较大的益处，对靶器官的保护作用也更好。从而提出尽量选择长效降压药，必要时可在晚间或睡前加服一次长效药物的治疗模式。 另外一些病人清晨醒来前后血压呈现急剧上升的高峰，称之为血压晨峰或凌晨高血压。这些病人早晨醒来后起床动作宜慢、活动量宜小，逐渐过渡到日常生活、工作，不主张晨练。药物治疗也应尽量选用作用较强而且持续时间较长又平稳的降压药物，每天清晨醒后即刻服药一次，如果依然存在明显的晨峰现象，可以将给药时间改为临睡前服用。 温馨提示：有血压晨峰症状的高血压患者早晨起床动作宜慢，活动量宜小，不主张晨练。 1