救生基本仰泳因其价值最高在水中携带物品及带人效果最佳全身.DOCVIP

救生基本仰泳 因其價值最高，在水中攜帶物品及帶人，效果最佳。 全身手腳張開成大字或中文的尖字形，往後躺在水面，同時蹬壁後仰，飄浮前進，在臉部未下沈且速度轉弱之前，緩緩的將雙手曲肘由原本向下的掌心轉成掌心向著雙肩的兩側外方向。雙腳也跟著手勢如蛙腳的縮腳跟的動作。之後，由慢而快的地以雙手掌心向著斜下方轉成水平４５度角，朝兩大腿外側邊逐漸用力划水後變成推水的動作，直到雙手肘地併攏。在划動雙手的同時也將蛙腳往下後方蹬併出。當雙手掌由外而內弧形地壓併伸直靠貼在大外側時，雙腳併合成芭蕾舞的腳形，全身伸直地順著雙手雙腳同時的推進力飄浮前進。 本式在縮手縮腳時，請緩緩地慢縮之後，再由慢而快地手推併及腳蹬併，臉部含笑地向然呼吸無妨。但最好可能在收縮手的時候以閉口以鼻吐氣，在壓併手腳時張口快吸氣，如此可游得較為有力又耐久。 蝶??? 泳??????????????? Butterfly 何謂蝶泳 蝶泳是以蛙泳為基礎演變而來的一種游泳姿式，起初腿部係模仿蛙泳的游法，兩臂則對稱由前往後划水，經由空中向前移臂，動作近似蝴蝶飛行的動作，故稱蝶泳。 蝶式健身的效果 由於雙手臂能誇大地舒展，充分地壓縮，因而增強心肺的功能，氣的吞吐量也非常的大，於是使得心肺的活力能迅速的充沛，也因此連動了全身的各部份以得到迅速地得到氣血充足的供養而得到健康。但是，游蝶式雖然比較吃力，肺活量的吞吐量又是那麼的大量，而且能量的消耗又是那麼的迅速，但這卻是能夠使身體快速健康又健美的主要原因。 游蝶式須預防的弊端 若在入水游泳之前，沒有做好熱身體操，而且沒有以輔助運動來強化肩部的柔軟度就以不當的姿勢「超量地」游蝶式 就有可能會造成運動傷害。尤其如果讓肩部肩肌做長期超量地負荷訓練之後，肩骨會突出變形像鳥嘴狀突起，導至相關部位的病變症候，如酸痛、無力、肌肉不對稱引起姿勢不正確，這就是所謂的「游泳肩」，游蝶式的游泳選手請務必要注意。 腿部動作 腿部技術的發展，以捷式單腳的要領改成雙腳一起對稱地在水面下方約十公分至二十公分的位置，以腰部的力量來發力，逐漸演變成類似海豚的游動，雙腿並齊連同身體上下波浪狀打水。輕柔地持續同時上下擺及振動即可（當雙手在推水抬頭做吸氣動作之前的那一次下壓的雙腳背則須稍微多用力一點，應用翹翹板原理，腳下壓，上身就由手推水抬頭以口吸氣）。 手部動作 將「捷泳手部六字要訣」改良成「雙8蝴蝶軌跡」，來做為碟式手臂動作最有效率的軌跡，雙手同時以「捷泳手部六字要訣」沿著改良之後的軌跡游動運作即可。 手尖先行入水（雙手姆指約與臉或與肩同寬）迅速地使掌心向下平伸，並將雙手充份地前延長「伸」直，瞬間放肌肉地飄一下，才接著將雙手掌往兩側張開約兩倍肩寬以內的距離並向內轉「抓」一大把水（抓距約三十公分），順著「阿舜雙8蝴蝶軌跡」以高手肘「拉」到雙肩或胸口的下方約四十公分的位置（此是雙手肘是最高肘彎曲的時候）。手心向後地把拉過來隻中的水用力向後外方「推」之後將雙手掌由髖關節兩側「提」出水面，再從水面上方低空「揮到正前方」，以姆指尖插入水中，掌心向下地再將兩手「伸」直，如此就成成了蝶手的一個雙手聯合動作的單元。 蝶泳要點： 身：水平俯臥成流線、低頭移臂齊向前、波浪打水推手吸、展胸提臀腰發力。游蝶泳身體的協調性要求較高，手、腳的動作和捷泳類似，不同處在兩臂和兩腿對稱，因此身體的配合上，腰力的應用實為游好蝶泳的先決要件，教學上宜強調腰力的練習應用，當已習慣像海豚一樣熟練用腰力游動時，則游蝶泳的技巧已悄然成型，此時再加上雙手的划動。 臂：兩臂入水比肩寬、入水同時要伸肩、兩臂抱水不分家、前寬後窄加速划。教學順序上，最好在捷泳後，宜先強調身體不動，屈腿小幅度打水，然後逐過渡到學會用腰力打水，再到展胸提臀的波浪打水。另外強調一點，屈臂划水用力點在向後推水的階段，及利用向後用力划水的慣性向前移臂。 換氣：首次打腿臂入水、划到胸下再打腿、低頭伸臂慢吐氣、加速推水抬頭吸。 岸上聯合作業的練習法 以蝶手與呼吸配合的岸上練習方法再加上以雙腳的膝部屈伸來代表蝶腳的動作單元，如此就可以在岸上練習蝶式聯合動作的整體協調性。 要領是: 每當雙腳屈到第二次時肚臍眼就突然用力向內縮，同時推提手張口吸氣。當手伸直時腳屈伸一次之後直到抓拉期間只輕輕地彎曲半拍。?雙腳是第二次屈雙腳的時候準備推水的動作。當第二次伸直雙腳的時候同時用力以雙掌做出用力推水的動作。?也同時由於肚臍眼內縮的緣故，而把臀部往後上方挺翹。?如此就完成蝶式的一個聯合動作的單元。　 要訣是: ????? ?? 當成是以腳的屈伸來打拍子算是一拍壓，當打第二拍壓就將蝶手由伸直的狀態循著雙８蝴蝶軌跡轉繞一圈，又回到開始往前伸直雙手停半秒或一的狀態。 水中聯合作業的練習法 熟練岸上的練習動作再到水中練，你可以先在水中蹬地俯身地飄前進之後，先以蝶腳壓拍幾下。（雙手同時伸直地與