F3K模型滑翔机抛甩训练浅议.docVIP

F3K模型滑翔机抛甩训练浅议无线电遥控手掷模型滑翔机在国外已流行多年，但在国内还是一项新兴的模型运动项目。该项目在国际航联（FAI）的正式比赛代码为F3K，国内普及级比赛的代码为P3K。F3K丰富多彩的比赛课目是其他模型项目所不具备的。这些课目的具体组织方式各异，成绩选取方式也非常有趣，成为F3K模型滑翔机越来越受模型爱好者喜爱的一大原因（有关F3K项目基本内容及各课目比赛规则，可参阅《航空模型》2008年第12期《模型滑翔机系列讲座（10）》一文）。从2011年开始，F3K/P3K项目正式成为成人和青少年全国航空航天模型锦标赛的比赛项目。 F3K手掷模型滑翔机的起飞方式比较特别，操纵手一人就能完成，无需助手。放飞时，操纵手一手持遥控器，另一手手指勾住模型机翼翼尖上的手柄销，在旋转向前奔跑的同时，展开手臂带动模型加速，待达到一定速度并协调好出手角度后，用力将模型抛掷升空，使模型迅速爬升。这一过程类似田径比赛中掷铁饼的动作，因此F3K模型也被俗称为DLG（Discus Launch Glider）模型滑翔机。 为了将F3K模型抛甩到足够的高度，操纵手必须将自身的肌肉爆发力和肢体的柔韧性充分结合，以为模型滑翔机获得最大爬升高度提供充分的动力。待模型升空转入滑翔飞行后，F3K模型的操纵就与其他遥控模型滑翔机的操纵基本类似了。 作为遥控航空模型项目中唯一一项将操纵手肢体运动与遥控技术相结合的比赛项目，F3K操纵手的训练有其独特的特点，特别是模型的起飞抛掷阶段。作为F3K项目的一名教练员，笔者在带领青少年选手进行飞行训练时，发现了两个突出的问题。首先，选手在抛掷模型时肢体运动不流畅、不协调，造成甩动力量分散、不能集中到模型上，导致模型离手时姿态不够稳定。其次，选手的肌肉力量较弱，模型的出手速度相对较小。上述问题会严重影响抛掷模型的上升高度，进而影响比赛的最终成绩。不可否认的是，体能素质的优劣对F3K项目成绩的影响很大。虽然不需过分强调发展运动员的绝对力量，但应使操纵手在拥有一定力量的基础上提升速度，以保证其具备比赛所需的较强的动作爆发力。因此，操纵手在训练时，必须要进行科学的专项体能训练，训练的具体安排也应围绕F3K项目的特点开展。 手抛掷模型关键肢体动作解析 1.用力的顺序要遵循从下到上的原则。首先侧对风向两腿分开站立，膝关节微屈；然后右脚蹬地，右髋向抛掷方向转动和前进，使髋轴超越肩轴，并加大身体的扭转程度。 2.左肩与左臂向抛掷方向牵引，躯干以左腿为轴向左前方转动，身体重心向左腿移动，抛掷手臂带动模型以最大转动半径沿最大弧线向前快速运动。 3.当模型摆动到身体右侧时，弯曲的右膝伸直继续蹬伸，左肩制动、左膝伸直用力形成左支撑。身体右侧继续转动，使肩轴迅速超越髋轴，全身力量通过摆动臂和手指将模型以最大力量甩出。 通过上述高效的身体运动，才能将全身的力量完全传递给模型，达到使模型高速向上爬升的效果。 上述动作均以右手抛掷模型为例。若用左手抛掷模型，则相关动作相反。 身体力量与柔韧性的训练方法 基于抛掷模型的这些关键动作，选手的训练应主要集中在肌肉爆发力和肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质的提升上。 1.下肢力量的训练 下肢运动是势能转化为动能的开始，力量也由此开始向上传递。想要提升下肢肌肉的力量，可采用的训练方法有： （1）负重提踵（图1）； （2）负重半蹲——下蹲要慢、起立加快（图2）； （3）跳台阶练习； （4）跳绳练习——包括单腿跳和双腿跳。 2.躯干转体力量的训练 躯干的转体动作是衔接上、下肢运动的关键环节，承载着下肢力量传递到手臂的作用。躯干核心区力量练习可采用的训练方法有： （1）仰卧左右体侧起（图3）； （2）负重转体——肩负杠铃分腿站立，身体向左右旋转（图4）； （3）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体将球传给另一个人，轮换做。 3.上肢力量的训练 上肢甩动时会承受巨大的“离心力”。选手既要保持肢体的运动轨迹，又要将动能完全释放给模型。因此，上肢专项力量练习的训练方法有： （1）双手撑地俯卧撑练习（图5）； （2）仰卧侧举哑铃练习（图6）； （3）反手引体向上练习（图7）； （4）正握腕弯举练习（图8）。 4.关节韧带柔韧性的训练 力量是身体素质的基础，在抓力量训练的同时，也应重视F3K项目所需的身体柔韧性的训练。如果韧带僵硬，会造成动作幅度不足、出手速度小，最终影响模型操控技战术水平的发挥。锻炼方法可采用： （1）柔韧体操； （2）各部关节的转动及屈、伸练习； （3）利用橡皮条进行各种韧带拉长和肌肉伸张、收缩练习。 当然，力量和柔韧性的锻炼要循序