浅议羽毛球技术动作中正手杀球训练.docVIP

浅议羽毛球技术动作中正手杀球训练【摘 要】本文作者通过自己学习羽毛球的一些经验和体会，并通过本人带羽毛球选修课实践的一些心得，希望对大家有所帮助，不足之处，敬请谅解。 【关键词】羽毛球；正手杀球 杀球是大家钟爱的进攻方式，在实战中，如果杀球成功，十分长士气，但由于技术比较复杂，对初学者来说比较难掌握，通过资料查询法、观看专业比赛以及自己的训练实践，对杀球训练，归纳了一些比较重要的训练手段，希望能帮助到羽毛球运动爱好者，以上本人拙见，鉴于水平有限，如有错误，尽请谅解。 前言 羽毛球运动在我国是一项普及率比较高的运动，是一项群众性体育项目，羽毛球技术多样，在这些技术动作中，杀球作为比赛中重要的得分手段而常用，杀球最大的杀伤力是其击球后的球速，而其多样的打法也常常让防守者很头疼，如速度、路线和角度等的变化。杀球是一种有效得分的手段，以及攻防转换的关键点。本文从步法练习、挥拍练习、多球练习、力量练习等角度，探讨杀球训练方式。 一、杀球技术动作 羽毛球杀球是把对方击来的球在尽量高的击球点上斜压下去。这种球力量大，弧线直，落地快，给对方的威胁很大。它是进攻的主要技术。杀球分为正手杀直线和对角线球、头顶杀直线和对角线球、正手腾空突击杀直线球和反手杀直线球。这里主要介绍正手杀球（侧身起跳）。 技术动作如下：准备姿势和动作要领与正手击高球大体相同。步子到位后，屈膝下降重心，准备起跳。侧身起跳时，往右上方提肩带动上臂、前臂和球拍上举，以便向上伸展身体。起跳后，身体后仰挺胸成反弓形。接着右上臂往右后上摆起，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂带动球拍由上往后下挥动，这时握拍要松。随后凌空转体收腹带动右上臂往右上摆起，肘部领先，前臂全速往前上挥动，带动球拍高速前挥。当击球点在肩的前上方时，前臂内旋，腕前屈微收，闪腕发力杀球。这时手指要突然抓紧拍柄，把手腕的爆发力集中到击球点上。球拍和击球方向水平面的夹角小于90度，球拍正面击球托的后部，使球直线或对角线方向下行。杀球后，前臂随惯性往体前收。在回位过程中将球拍回收至胸前。[1] 二、步法练习 要想取得好的杀球效果，必须保证杀球的时候球尽量在头顶前上方，此时，如果步法退不到位，对方击一个后场球，就算你杀球力量再好，动作再漂亮，也是鞭长莫及，因此有句话说：羽毛球就是打步法，步法到位就成功一半。这句话虽说不全对，但也显示了步法在羽毛球训练中的重要性。 跳杀主要用到的步法有蹬转步、交叉步和腾跳步，在练习过程中，一般练习者站在一侧羽毛球场地的中心位置，陪练发后场高远球，此时练习者采用蹬转步迅速转体，紧跟交叉步退到球的后方，当球到达最高点开始下落的时候，此时腾空击杀球。 由此可见想杀球杀得漂亮，必须保证步法到位。 三、挥拍练习 首先通过徒手挥拍练习，体会击球刹那的握紧拍柄闪臂发力的感觉，只要找到这个感觉，即使不用很大的力量，球也能比较有力量，就相当于一个比较干脆的力量迅速地传递到羽毛球上，此时羽毛球获得了很大的初速度，飞行速度自然也快。当掌握此动作后，可以适当增加拍子的重量，加大练习的强度，在保证动作正确的前提下提高击球的速度和力量。在此要注意的是防止运动损伤，随着强度增加，损伤的可能性也随之增加，这样就需要练习前充分做好准备活动，适当可以带个护腕，防止受伤。 通过徒手的挥拍模拟练习，体会完整杀球技术动作，先用步法到位，再起跳腾空，引肩，提高重心，身体作反弓状，挥拍，力量由腰部传递到肩部，再传递到手腕，加上腾空后下落的力量最后集中于一点上闪臂发力作用于球，最大限度的提高球速。整个人是一个整体，学会通过环节的运动，增加击球的力量，并给予球很快的速度。羽毛球的杀球动作似乎是腿部等地和上肢的力量，其实它的原动力来自核心肌群，并通过动力链向手臂传递。[2] 四、多球练习 羽毛球多球训练是通过连续，反复多次练习，以增加锻炼的强度和密度的教学手段。多球训练法的引入、修正以及提高击球的准确性，是非常必要的。年轻人的模仿能力强，容易模仿错误的行动，多球训练的重复性可以很好地解决了这个问题。如杀球在迅速移动的过程中，需要迅速到位，用眼睛观看球的位置以决定迈步的位置，通过多次重复，形成正确的动力定型。通过多球练习可以控制训练的强度，以提高运动员的实战能力，通过节奏的变化，可以模拟比赛，让运动员更能适应比赛。通过多球练习，巩固技术动作，使练习者迅速完成泛化-分化-自动化的过程，已达到动力定型。 五、力量训练 在运动训练学上，经常采用相对力量和绝对力量的提法，对于羽毛球杀球的训练，必须有一定的绝对力量，更重要的是相对力量，这样才能支撑起跳起腾空后杀球等一系列的动作，而但凡运动，皆由骨骼作为杠杆，关节作为支点，肌肉作为原动力，所以必须进行肌肉力量训练，而杀球动作涉及人体多组肌肉