国立澎湖技术学院进修推广部.doc

國立澎湖科技大學進修推廣部 推廣教育非學分班 授課講師：魏吳錫娟老師 起訖日期： 100/09/27-100/12/15 ，共計24小時。 上課時間：每週二、週四，晚上7:00至8:00(A班)、晚上8:30至9:30(B班)。 上課地點：本校教學大樓二樓E211教室。 上課內容：如附件(課程進度會依實際上課情形調整)。 招生對象：無不良疾病及身體不適者，均可報名參加。 收 費：每人新台幣800元 報名期間：9/5 - 9/23 (額滿為止、假日停止受理)。 9/5-9/9：上午9:00-12:00，下午14:00-17:00。 9/13-9/23：下午15:30-17:00，晚上18:30-22:00。 報名地點：本校進修推廣部（教學大樓一樓） 連絡人員：莊小姐，電話：06-9264115轉1405 結訓證書：全程參與上課之學員，其缺課時數未達8小時者，發給結訓證書及核實發給公務人員終生學習研習時數。 備註事項：1.參加學員請穿著彈性良好、輕鬆舒適的服裝；另外需自備瑜珈墊、球及彈力帶。 2.傳真及E-MAIL報名，請填妥報名表後回傳，並於三天內(不含例假日)至進修部繳費完成報名手續。 傳真電話：06-9260042、E-MAIL：career@gms.npu.edu.tw 名額有限，歡迎有意願參與之民眾踴躍報名 【附件】 日期 時數 課程進度/內容 日期 時數 課程進度/內容 9/27 1 站姿:倒水式呼拉圈式、左右敲鐘式 坐姿:腰腹伸展腰腹扭轉、按摩腹部 躺姿:橋式(加強腰背力量) 11/8 1 站姿:豐胸式、英雄式、桌面式 跪姿:嬰兒式、駱駝式變化 坐姿:單劈、劈腿式、按摩腹部伸展大 腿內側 9/29 1 站姿:抬腿大樹舞王式(訓練平衡) 坐姿:長坐前彎式髖部走路、活動關節 躺姿:扭轉,分腿式,按摩內臟腿部力量 11/10 1 站姿:波浪手腕關節桌面(伸展手肘) 坐姿:船式、前棍棒式、夾球功(練腹肌) 躺姿:蝦米式、輪式(整脊訓背肌) 10/4 1 站姿:山式半月式側彎(加強膝關節) 坐姿:豎角式蛙式身長 (骨盆血液活絡) 躺姿:游泳式蝗蟲式美化臀部線條 11/15 1 站姿:暖身拜日式、練習(全身伸展) 坐姿:青蛙式、劈腿拉筋、伸展大腿內側 躺姿:時鐘剪刀腳(加強腹肌) 10/6 1 站姿:弓箭步、馬步(強化膝大腿肌耐力) 坐姿:鴿王式、半鴿王伸腰(美化側腰線條) 躺姿:左右跨腿步、時鐘式(身長髖部) 11/17 1 站姿:三角式組合練習半月式組合 坐姿:單腳劈腿雙劈腿(強化髖部) 躺姿:骨盆操拉背、側面抬腿 10/11 1 站姿:前彎式後仰式三角式(按摩脊椎) 坐姿:手釣式麻花手(強化手部力量背肌) 躺姿:眼鏡蛇、拉功式(強化背肌、髖部力量) 11/22 1 站姿:抬腿、大樹、樹變化(平衡防退化) 坐姿:劈腿式、蝴蝶式(舒緩生理期不識) 躺姿:趴姿拉背側邊拉脊(肩膀放鬆) 10/13 1 站姿:大弓箭步、拜日式、串連動作 (全身伸展) 坐姿:併腳扭腰、V字型扭轉 (塑造細腰) 躺姿:蝗蟲變型、側抬腿 (提臀、緊縮臀部) 11/24 1 站姿:英雄式、英雄式變化(脊椎勻輕) 坐姿:美人魚、單腳側彎(美腰線條) 躺姿:側身抬腿+彈力帶(就大象腿) 10/18 1 站姿:髖部扭轉、掃地(按摩腹部) 坐姿:駱駝式、駱駝變型(訓練腹肌) 躺姿:滾球抱腳扭轉(平衡脊椎兩側) 11/29 1 站姿:雙人瑜珈(背部伸展紓壓) 坐姿:雙腿開合、高跟鞋式(緊實臀部) 跪姿:跪立三角式、駱駝式(伸展髖部) 10/20 1 站姿:複習前段動作拜日式串連動作 坐姿:蓮花坐練習抱嬰式 (增加肌肉收縮) 躺姿:延伸手腳環抱單腳腳跟上推 (活動脊椎) 12/1 1 沾自:前彎後仰三角彎三角側彎 坐姿:海狗式、海狗式組合串聯 (調整肩膀) 躺姿:脊椎旋轉、抱腿滾球 (腰椎否針按摩) 10/25 1 站姿:複習前段動作、半月式串連動作 坐姿:反轉手壓是反握手式 (手內側、外側伸展) 躺姿:綁馬尾、魚兒式 (打開胸腔按摩甲狀腺) 12/6 1 暖身、複習拜日式串連動作 體位法腹式呼吸 10/27 1 站姿:頸部伸展、肩膀按摩喉嚨淋巴 坐姿:蝴蝶式改散骨盆歪斜強化背肌 躺姿:眼鏡蛇扭轉拉弓式(按摩腹部) 12/8 1 暖身、複習半月式組合動作 11/1 1 站姿:三角式、10個動作串連組合 跪姿:拉側腰鴿子扭轉 (大腿深度伸展) 躺姿:剪刀腳(練腹肌)、單腳回勾伸展大小腿 12/13 1 複習進階動作 11/3 1 站姿:愛心操動作、雙人瑜珈串連動作 坐姿:屈膝轉腰(拉