菸害防制宣导.DOC

菸害防制宣導 各位教職員工生： 大家好！本組103年12月份衛教宣導主題為『菸害防制宣導』，請利用時間將宣導內容傳閱後簽名，並將資料公布於公佈欄，希望每位教職員工生都能仔細詳讀。 香菸的成分和害處 每支香菸經過燃燒可產生4000餘種化合物，其中部分散播於空氣中。部分被吸入肺部組織內，這些化合物可分為四大類：尼古丁、焦油、一氧化碳、其他化學成分。 一、尼古丁： 具有中樞神經興奮劑、提神的作用，也是造成香菸成癮的主要物質，癮君子為了獲得尼古丁，伴隨吸入了更多毒害物質及引致細胞病變的致癌物，另外尼古丁會增快心跳速率，提高血壓及引起末梢血管的收縮，長期易致心臟血管疾病。 二、一氧化碳：則會阻礙正常氧氣和血紅素的結合，造成體內缺氧，嚴重時甚至死亡。 三、焦油、刺激物質：則是慢性支氣管炎、肺氣腫等慢性阻塞性肺疾病及各種癌症的元兇。 這些物質均非我們所必須，且時時危害癮君子及二手菸吸入者的健康。 二手菸的危害 香菸燃燒過程可產二類煙流 主流菸煙：吸入過程產生的煙，由於空氣供應充足，燃燒完全，溫度可達950度。 側流菸煙：靜置燃燒產生的煙，燃燒不完全，溫度僅達350度。 由化學分析得知，側流菸煙由於不完全燃燒，故產生較多有害氣體及致癌物質。而二手煙主要是由側流菸煙加上部分主流菸煙所組成，這就是二手煙為何更毒的原因。 戒菸的好處 一、短期(1個星期)： 開始感受到空氣的清新及食物的美味。 體內殘存尼古丁幾乎排空。 身上不再有菸臭、牙齒變得較白。 二、中期(1個月)： 體力充沛、循環系統獲得改善。 呼吸系統疾病減少、較不易罹患感冒。 減低胃潰瘍發作機會。 菸咳減少、皮膚彈性改善。 三、長期： 三個月後肺功能逐漸恢復，不再迅速下降。 一年後，因吸菸導致的冠狀動脈疾病危險性降低一半，十五年後回復與不吸菸者同。 五年後，罹患口腔癌、食道癌、咽喉癌危險性降低一半。 五至十五年後，中風的危險性減到與不吸菸者相同。 十年後，肺癌危險性降低一半。 節省大筆菸錢及減少醫療支出。 戒菸的妙方 公開宣稱戒菸決定，並徵求親友的支持，拜訪能鼓勵自己的人。 除去會引起吸菸慾望的物品。例如：菸灰缸，打火機等。 打破固定吸菸的習慣。例如：不要再起床時或飯後吸菸。 多喝水、多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無菸味的衣服。 飯後不要閒坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。 用筆取代手持香菸，或以咬蔬菜切條(芹菜，胡蘿蔔)取代嘴中含菸的習慣。 生活力求規律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免製造吸菸提神之理由。 避開會吸菸之場所。例如：盡量減少到PUB、舞廳、酒吧或卡拉OK店。 參加戒菸班或戒菸門診。 可在戒菸班過程獲得支持或協助。 戒菸後會產生一些戒斷症候群，如頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽產生之不安，注意力不集中等種種之不適，這些症狀時好時壞，因人而異，它們代表身體正由菸害中復原，只要放鬆心情，堅定意志，利用種種戒菸要領，通常數週內可恢復正常。 菸不上身，健康一生！無菸環境非口號，身體力行最重要！ 請參閱完後，上網填答「菸害防制宣導問卷」：網址：.tw/files/85-1047-69.php，參加者可參加摸獎活動，電腦隨機抽取，獲獎者名單將公佈於校園網路，歡迎踴躍參加！ 健康中心 製 103.12.2 1