中老年人要如何健身运动.pptx

中老年人要如何健身运动;体育锻炼是积极有效的好手段。然而，中年人大多 是岗位上的骨干，繁忙、家务又多，怎样才能坚持 锻炼而又收良好效果呢;0c81f9e;术等活动。如果过去没有早晨锻炼习惯，现在决心 开始锻炼，那么可有三种方案可供选择：一是步行 5 分钟、慢跑 5 分钟、做自已喜爱的项目锻炼 10 —15 分钟、再步行 5 分钟结束；二是步行 7 分钟、 慢跑 3 分钟、交替 2—3 次；三是步行 5 分钟、徒 手操 5 分钟、进行自己喜爱的锻炼 10—15 分钟，;0c81f9e;有的。如早晨醒来后及晚上入睡前，躺在床上可做 些肌肉练习及让各部位肌肉轮流收缩放松；上班时 提早 5 分钟出门步行 1。2 站路；坐着时间长后可 站起来伸伸腰、扩扩胸，两足轮流踏地或坐着伸直 腿、身体前后俯仰、做几次深呼吸等；做工间操时 认真做操，操前操后抓紧时间原地跑一下或多做几;0c81f9e;如可与二三好友打球跑步，或与家人一起郊游登 山，夏日在碧波中挥臂击浪，冬天在冰雪中滑冰滑 雪、跑步爬山……这不仅能收健身之效，还可使人 心情愉快、疲劳尽消，全家一起锻炼也是家庭和睦 团结的纽带。;0c81f9e