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铁人三项赛新手事项 ·前往组委会报道你需要：三个月内，二级甲等或以上医院出具的体检表及心电图各一份（可使用复印件）、保险单（可现场买）、身份证，参加过铁三赛的朋友请带上成绩证书可免去深水证考核,商业比赛一般就带身份证就够了，理念不同，简单多了。 ·在比赛的前一天晚上，把比赛的要用到装备放在背包里，反复检查以防止你忘掉任何东西。基本装备包括：头盔、铁三服、跑鞋、锁鞋、防寒泳衣、骑行眼镜、泳镜、泳帽、遮阳帽、能量胶、号码带。 ·提早到达比赛场地，这样你可以熟悉场地和热身。建议最好在前一天就去试水和赛道，注意下换项区，跑步出口，自行车出口，自行车入口。 比赛前一天晚上，号码带别好，号码提起贴好，如果是写的，现场检录时候工作人员给你写号码，把能量胶，饮用水准备好，如果骑车圈数太多，准备好计时用品，如胶布。骑一圈撕一条，下图是pro的职业补给。 （一）号码布2个：自行车赛段必须戴在后背，跑步赛段必须戴在胸前。 （二）安全头盔不干胶号码3个：分别粘贴在头盔前面和两侧。 （三）比赛自行车车架号码1个：粘贴在车座下方（围绕座管对称粘合）。 （四）运动包号码1个：粘贴在运动包上。 现在比赛自行车可以不带号码，看具体规定吧 比赛前看好示意图，游泳结束后从那里上岸，进换项区，然后换项区的几个出口入口，头脑想清楚，大部分路段是唯一的，跑不错，不过我换项区跑错方向两次了，找不到车子一次，要找个好找的标志物，你车子对着哪里。 ·赛前一般都会召开运动员技术会，技术会上将讲解比赛路线、日程、注意事项等，运动员尤其是新人是一定要参加技术会的。 赛前要参加检录，检录时间和地点会在日程表内或技术会上说明。检录过程主要是清点人员、发放泳帽和计时环（电子计时用的，绑在脚踝上，没领或者丢了的话就没有成绩了）。 早餐要吃饱，因为大部分要等3小时啊，你到赛场，热情，聊天，兴奋都在消耗着你的体力，尤其对于有低血糖的我来说。 在比赛前，把装备合理摆放到换项区，小跑或者甩动胳膊热热身，然后在排队等待比赛开始。 ·比赛时，只需带泳帽，泳镜入场，最好带一双宾馆的一次性拖鞋，这样你不用光脚走沙滩。 带个曲别针，别住计时环，脚上的，游泳复杂，万一被人抓掉了没成绩。 车子挂架子上，车头冲外，头盔（头一天贴好三个小号码）放车把上，不带头盔不能推车，放好车子才能摘头盔，这是规则，否则罚分。号码带放车把上，防止忘记。 找个标志物在放车子的附近，游泳出来就找那个标志物，威海那种大换项区，找到车子是个困难的事儿。 所有没用东西装袋子里，例如防晒霜，锁鞋，眼镜，跑鞋，遮阳帽，自己头脑中把所有换项过一遍，如何操作，这个时间是提高最快的，快慢能差2分钟。 可以放一块毛巾，游泳上来脚踩着换能吸水。 如果害怕的话，游泳的时候可以使用安全浮球，俗称“跟屁虫”的东东。 出发信号一般采用汽笛或喇叭声（不用发令枪）on you mark。 ? 公开水域游泳需要参照物，尽量盯着浮漂和水线以保证你的游泳路线尽可能的直。 游泳比赛可以采取任意泳姿，必须戴大会统一提供的游泳帽。在体力不支或紧急情况下可以在水中抓住水线、浮标或静止的船只休息，但不能借助上述方法游进或从中获益，见过拉着绳子前进的铁人，哈哈。比赛时一旦出现抽筋等肌肉痉挛或其它危险现象应立即举一手过头摆动以示紧急求救，一经正式救助（救上船），则必须退出比赛 距离上岸还有100米，此时可以加速打腿激活双腿，并开始考虑如何开始自行车换项。想一想如何从容脱掉胶衣，从哪条路线进入换项区，跑步过程中摘掉泳帽，眼镜，带着眼镜跑步看不清，不舒服。记住在你抵达换项区时一定首先戴好头盔。 手里拿着跑，到了换项区，省了摘帽子动作， 换项区只能推车跑，不能上车，看好上车线 · 在骑行的最初两公里，保持轻松高踏频，这样你的大腿会自然随车轮旋转而不是人为的上下用力，逐渐进入到巡航状态。 ·业余组在自行车阶段禁止跟车，一是为了安全，铁三车的休息把一旦碰撞会比公路车带来更大的伤害；二是跟风会省力，而铁人是一项自我挑战的运动。 · 在自行车比赛阶段应保证喝大量的液体，气温已经上升到30度左右，每小时不应低于600毫升，建议喝运动饮料或者水中加入泡腾片。 ·如果天气很热或者游泳时间很长，你在开始自行车比赛前身体可能已经稍微脱水。自行车阶段将是跑步前最好的补给阶段，游泳不能喝水，跑步喝水影响速度，大量补给最好在骑车阶段。能量胶建议吃3~4个，可以一圈吃一个，哈哈，对于吃不惯的人，吃蜂蜜吧，2015石嘴山补给不到位，差点儿低血糖，超时5分钟完赛，教训。 · 自行车最后两公里，换成踏频节奏，准备下面的跑步，能拖鞋就车上拖鞋，节约一秒是一秒，下车线下车，推着进换项区 项目之间的转换在“转换区”进行，注意放车的时候要记住自己的位置，以免游泳结束上来以后找不到地方。 注意在从车架上取自行车之前，务必要先戴好