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生活原来可以更美 ——走进你的情绪世界 实际可操作的运用到生活当中用来 1.培养更积极的心态 2.更好克服负面情绪 3.提高承受力 4.身心更加健康 泰勒·本·沙哈尔（Tal Ben-Shahar 简介：哈佛大学心理学硕士哲学和组织行为学博士，近年专事个人和组织机构的优势开发、自信心，以及领袖力的提升研究。 他的课程具有实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。美国公共广播电台（NPR）、美国有线新闻网（CNN）、美国哥伦比亚广播公司（CBS）、《纽约时报》和《波士顿环球时报》等数十家著名媒体对他进行了专访和报道。 每周三到四次半小时有氧锻炼 哈佛医学院教授，精神病医生。 “某种程度上，运动可以说是精神医生的理想药物，它能对焦虑症，恐慌症，压力，抑郁症有莫大 关联 ，运动能释放神经递质。去甲肾上腺素，血清素，多巴安，这些物质与重要精神类药物相似，做一轮运动就像吃了一点百忧解，一点利他林，针对性很强。 约翰·瑞提 （John Ratey）研究报告? 1.定期的体育运动对于心理上的健康的作用和最强效的心理治疗药物的效力是一样的。 2.运动能提高活力和精神力。 3对多动征有一定益处，注意力更加集中 4保持良好的体重，因为运动消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢 保持长期锻炼的一点建议 1.我与朋友亲人一同完成 2.有没有别人给我的支持 睡眠的影响 当婴儿没有得到充分的睡眠时，他们会变得暴躁，会哭，会很痛苦。 他是斯坦福大学的教授，在他醒着的时候做了很多关于睡眠的研究，“剥夺睡眠对健康和幸福的影响已被研究证明。 睡眠剥夺会使认知能力和生理机能受到损害，对心情的影响则更甚。夜晚睡眠不足的人易于感觉不快乐，更紧张，身体虚弱和精神、身体上愈发疲劳，充足的睡眠让我们感觉更好，更快乐，更有精力和活力 威廉 德蒙特（William Dement）的研究 睡眠的一些小建议 1.找到合适你的睡眠时间，合理分配。 2.白天小睡半小时 3.不要在你 入睡前吃零食，不要在太晚时候锻炼，安排好锻炼时间 拖延者的共同点：对行动的要求有所误解。全世界的拖延者都认为，要有所行动，首先必须受到激励。 第一步，马上开始行动，行动会慢慢地影响我们的态度，因为通常行动开始后，我们会有惯性。“5分钟起步”就5分钟，坚持住，这5分钟往往会让产生一个向上的螺旋效应，不是通过思想，不是通过心灵，而是通过行动。5分钟起步可能是克服拖延最有用的技巧了。换句话说，不要给自己理由，放手去做。  抓住你最想做的事，增加成功的可能性 1. 目标优点 一.设立目标帮助我们处理压力，处理拖延症问题，变得更加有效率。 二.目标让我们更加专注，找到方向。 三.目标对工作表现及幸福感有重大影响，因为目标会让我们更具适应力 2.如何制定目标 一. 找到你能做的事 二.清晰具体的目标 三.符合自身可行性 积极向目标努力 公布你的目标 把你的目标告诉你认为重要的人，会你促使自己做到言行一致，变得积极完成目标