看“脸色”吃饭.pdfVIP

YAOSHANSHILIAQl药膳食疗 驹罚忝好试谶鹁食调理 e范志红 山药小米糙米牛奶糊 克、炒香芝麻2勺。将以上食材一同放入锅内，加入 1000毫升左右的水，开火煮到熟软。如果煮的过程中 取蒸熟的铁棍山药100克、小米20克、糙米20 克，加水900毫升，一起打成米糊，然后混入全脂奶 水分蒸发少。比如用压力锅或深口砂锅烹调，就少放 粉50克，搅拌后即可食用。研究表明，山药有促进肠 一些水；如果用普通电饭锅或煮锅烹调。水分蒸发严 道细胞修复的作用，小米和糙米中丰富的B族维生有利 重，就多放水。这款粥很利于养胃。 于消化。但需要注意的是，优质铁棍山药才有良好的 花生芋头紫米大米饭 效果，不能用普通山药。 取150克大米，加入泡过2小时的紫糯米50克、 干枣南瓜糙米花生糊 生花生30克、去皮芋头丁100克，加水一起煮成米 干枣20克洗净，去核，切碎，用水先泡两小时。 饭。芋头也可以换成山药或红薯。做好之后可以在表 面撒一些炒香的芝麻。需要提醒的是，吃饭时要细嚼 南瓜100克去皮，切小块，花生50克略烤香，糙米30 克用少量水轻轻洗2次。所有食材连泡枣的水一起放入 慢咽才能获得好的消化效果。 豆浆机当中，把总水量调整到900毫升，用豆浆机的 豌豆蘑菇鸡肉糙米粥 五谷豆浆程序或米糊程序，打成糊糊即可。 将豌豆50克洗净，蘑菇50克洗净并切小丁，鸡肉 山药糯米糙米芝麻粥 100克切小丁，炒熟，和糙米、白米(各50克)、燕麦 片(20克)一起放入电饭锅，加水焖煮成浓粥。◇ 取糯米100克、糙米50克、去皮山药切丁100 晷唧蹭龟曲鸣饿 0琳林 面容粗糙吃笋烧海参 粒，上蒸锅煮约10分钟，出锅后浇上蜂蜜即成。 做法：干海参200克、干笋100克。水发海参并 功效：红枣补气养血，山药补脾益肾，核桃仁补 切成长条，与鲜笋或水发笋切片一同放入锅中，加瘦 肺益肾、润燥健脑。常常食用能使皮肤皱纹舒展、光 肉一起炒熟，加入盐、味精、酒，勾芡后即可食用。 滑润泽。 功效：笋可清除内热，海参具有较强的滋阴养血 面容黑暗吃栗子炖白菜 和通肠润煤的功效，一起食用能使皮肤光滑。 做法：生栗子200克，去壳，切成两半，用鸭汤 面色苍白吃蜜汁花生枣 适量煨至熟透，再放入白菜条200克，盐、味精少许， 白菜熟后勾芡。 做法：红枣100克、花生米100克、蜂蜜20 克。将红枣、花生米用温水泡后放入锅中，加水适 功效：栗子健脾补肾，白菜补阴润燥，鸭肉滋阴 量，小火煮到熟软，再加蜂蜜20克，至汁液黏稠停 补虚。这道菜能使人面色白皙明亮。 火即可。 面部虚胖吃海米炒油菜 功效：红枣补气，花生补血，蜂蜜补气，结合食 做法：取海米50克，油菜200克，鸡汤少许， 用可以使面色红润。 盐、味精适量。油菜洗净切长段，用油炒，再放入发 面容多皱吃什锦山药泥 透的海米，加适量鸡汤炒熟，加盐、味精，勾芡即可。 做法：鲜山药或马铃薯500克煮熟，去皮，压 功效：鸡汤补虚益气，油菜利尿