服用钙片过量小心便秘.pdfVIP

l健康养生 jIAN陋N9YANG§HEHQ 锈跨鹫营 勘孵域秘 e曼曼 进入肠道后会形成磷酸钙，这些钙 入，含粗纤维比较多的蔬菜有笋 盐很难被吸收，并会抑制肠道蠕 干、菜花、白菜、油莱等，坚果有 动。引起便秘。 黑芝麻、松子、杏仁等，水果包括 肠胃不好的人服用钙片容易引 在关于防止补钙出现便秘的问 苹果、鸭梨、樱桃、红枣、石榴 起便秘，这种现象在老年人身上尤 题上，专家给出几条建议，可以使 等。③老年人平时应该多喝水、多 为多见。补钙时，应该怎样防止便 老人在补钙的同时，尽量不引起便 走路、多运动，这些对预防便秘都 秘且让钙更好地被吸收呢? 秘，又能更好地吸收钙质。(工)卒h钙 有好处。④钙片补充量太大也会引 专家表示，钙剂中碳酸钙的吸 时喝点酸奶。它含有的乳酸和钙结 起便秘，一 收率最高，成人用得比较多。但人 合，能促进钙质吸收。酸奶还含有 般每次服用 体吸收钙有个过程，在胃酸的作用 大量活性乳酸菌。可促进胃肠蠕 不宜超过500 撒 鲁 下，一部分碳酸钙会变成氯化钙， 动，缓解便秘。②增加粗纤维的摄 毫克。◇ 篙黼麟一。l甓。餐。触鳞 简易峨缀媲撼 e曾妙…………………………．．．。 按压眼球法 眼球运动法 动作要领：双眼闭上，用食指和中指指尖轻 动作要领：双眼平视，头部保持不动，眼球 轻按压眼球。持续20秒左右停止。注意不要用力 以右一上一左一下的顺序逆时针转动，重复3次 过大。也可以用手指轻轻旋转着按摩20秒。每天 后．再由相反的顺序呈顺时针方向转动3次。每 早晚做2～3次。 天早晚做2～3次。 功效：促进眼睛局部的血液循环。 功效：放松眼外肌肌肉，缓解视疲劳。 按压额头法 仰头眨眼法 动作要领：双手食指、中指和无名指并排放 动作要领：头稍稍往向后仰，并不停地眨 在额头中央，向两边太阳穴的方向一边移动一边 眼。使血液畅通。眼睛轻微不适时，只要做2～3 按揉，抵达太阳穴时再用指尖用力按压，可缓解 次眨眼运动就能缓解视疲劳。每天早晚做2～3 眼部压力。每天早晚做2～3次。 次。 功效：刺激眼部穴位，缓解眼部压力。 功效：刺激泪膜的生威，保护眼球。 按压眉间法 远近注视法 动作要领：闭上双眼，双手大拇指贴在眉毛 动作要领：全神贯注地凝视某一远处物体10 根部的凹陷处，先轻轻按压，然后转动，各进行 秒，辨认其轮廓。然后，转看掌纹10秒，从头到 10秒，即可让眼睛放松。每天早晚做2～3次。 尾看清掌纹，如此反复练习2分钟。每天早晚做 功效：刺激眶上神经，减少视疲劳及偏头痛 2～3次。 的发生。 功效：放松睫状