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認識你的腳認識你的腳 認識你的腳認識你的腳 （淺談（淺談雙腳雙腳的運動傷害預防及鞋款挑選的運動傷害預防及鞋款挑選 ） ） （（淺談淺談雙腳雙腳的運動傷害預防及鞋款挑選的運動傷害預防及鞋款挑選 ）） 腳和鞋子會造成足腿傷害及腰痠背痛 ？！ 當我們都依照平日作息工作，或在運動時確實依照暖身原則與做法，做到必要的預防傷 害工作，但是卻仍就無法擺脫足部不適及運動傷害的風險時，這時就應該考慮到一個關鍵 問題：腳上所穿的鞋是否適合你的身體狀態和運動模式 。 挑對鞋子是要依照個人的體態差異 事實上，鞋款挑選是平日久站、走路、跑步、登山及自行車騎乘運動時都很重要的環節， 鞋子挑對了，從事任何活動都雙腳舒服且不易疲勞受傷，鞋子挑錯了，腳痛及腿痠疲勞就 會如影隨形困擾難耐！買鞋前的足型腿型量測確認，可以幫我們不要買錯鞋子,甚或依據 量測結果挑選適合鞋墊改善個人已經有的足態偏差 。 腳與鞋承受了地面反作用力的衝擊 由於久站、走路、跑步時身體所受到的衝擊來自地面反作用力，而首先接觸到地面的鞋 或是人們赤足時的腳就是身體能否有效吸收地面衝擊的首要關鍵 。人體原本是使用赤腳在 地面上走路奔跑，但是隨著時代演進和科技進步，人們開始穿上鞋子，生活中大部分時間 也是在穿著鞋子狀態，導致原先人體使用赤腳行進的能力因為缺乏訓練而日益減退，但是 當生活中無法完全離開鞋子的保護時，人體赤腳運動能力的「恢復」就不是短時間兩三年 可以看到明顯改變的，熱衷赤腳的朋友應該謹慎以對。 「跑步的生物力學鏈」 鞋子應該扮演足部的包覆保護，減震支撐穩定等功能訴求 。其中跑鞋是依據跑步時的人 體生物力學特性做設計，要能承受比體重重上 3 至 4 倍的地面反作用力。從鞋底接觸地面 開始一連串的生物力學連鎖反應，影響到身體全身各部位。地面反作用力透過鞋子傳遞到 足弓，足底筋膜就是人體用來吸收地面衝擊的第一個機制，反作用力再一路往上傳遞，經 過小腿比目魚肌、大腿的股四頭肌和外側的髂脛束、腰部的髂腰肌和臀部的梨狀肌，最後 往上延著脊椎到達頭部 。由於力量傳遞路線像條鏈子環環相扣，貫穿全身，所以稱為「跑 步的生物力學鏈」 。力量傳遞路線經過的不同肌肉和組織，往往容易產生各種傷害，所以 「足底筋膜」、「阿基里斯腱」、「足踝韌帶」、「小腿比目魚肌」、「膝關節韌帶」、 「大腿股四頭肌」、「大腿股二頭肌」、「髖腿髂脛束」、「臀部髂腰肌」、「臀部梨狀 肌」成為跑友們經常會發生運動傷害的部位。其中尤以「足底長繭」、「足底筋膜」發炎 疼痛所佔比例最高，原因即在於足型偏差(足弓型)、腿型排列偏差(O/ X 型/長短腳)、肌力 不均導致的足底壓力分布不均，及生物力學鏈所導致 。不好的鞋子更會惡化這類問題 。 「不好的鞋子」正是缺少了包覆保護、減震、支撐、穩定這些功能，例如：夾腳拖、高 跟鞋、氣墊鞋等，使得足部缺少足夠的穩定性與支撐力，導致足部關節沒有正確的乘載身 體重量並使得力量無法平均分散在腳掌上，加重惡化了足、腿、膝肌肉群與關節的承重負 擔，最後力量傳遞路線的肌群出現了疲勞導致的急性、慢性受傷及長期關節磨損所造成的 勞損不適。 由鞋底部磨損狀況可以看出走路跑步時的跟骨歪斜狀況及足部運動模式