2016心理健康教育（知识版）教案：第4课 心理调适方法ABC.docVIP

课时教案 第 周 星期 第 节 本学期累计总 课时 年 月 日 课题 第4课 心理调适方法ABC 教学目的 使学生了解引起心理困扰的原因，掌握常用的自我心理调适的方法。 导入新课 心海导航 （3）心理暗示：是通过语言、动作以含蓄的方式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式。分为积极心理暗示和消极心理暗示。 二、行为疗法 1．行为疗法，又称行为治疗，是基于现代行为科学的一种非常通用的心理治疗方法，是根据学习心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体进行反复训练，达到矫正适应不良行为的一类心理治疗。 3．如何运用行为治疗法进行自我调适 （1）系统脱敏法：由著名精神病学家沃尔帕创立。系统脱敏法有三个步骤： A．使肌肉松弛。 B．是建立焦虑层次(从最轻微的焦虑到引起最强烈的恐惧依次安排)， C．在肌肉松弛情况下,从最低层次开始想象产生焦虑的情境, 直到能从想象情境转移到现实情境,并能在原来引起恐惧的情境中保持放松状态,使焦虑情绪不再出现为止。 （2）厌恶疗法：又称惩罚消除法, 即应用惩罚性的厌恶刺激来矫正和消除某些适应不良行为的方法。如强迫自己洗手者让其想象自己的手被洗得脱皮的可怕情景，渐渐让自己消除不断洗手的习惯。也可用具体的厌恶刺激或动作，如当不良行为出现时，立即用橡皮圈弹击皮肤，起到惩罚作用。 （3）放松疗法：长期的心理紧张如若不调适疏导，则容易导致严重的身心疾病。因此, 要学会放松自己的情绪。放松疗法就是通过全身肌肉的放松, 来缓解紧张情绪, 从而保证身体的健康。常用的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸练习操、音乐放松法、凝神法、意念集中法等。 三、认知疗法 认知疗法即情绪ABC理论。 相同事件A 不同认知B（观念） 不同情绪C 合理想法 言积极情绪 这是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的。A代表诱发事件，B代表信念，指人对A的信念、认知、评价和看法，C代表结果即情绪状态。艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C，A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即信念B。同样的A在不同的人会引起不同的C，主要是因为人的信念有差别。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接 心理体验 一、讨论会 你在日常学习与生活中，都采用过哪些调节情绪的方法？ 拓展性训练 对下面一些不良想法，换种想法，应该怎样想？ 1．我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维能力。 2．我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。 3．我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。 4．人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。 5．我对别人友好，别人也应该都对我好。 6．只有顺从他人，才能保持友谊。 7．朋友之间应该坦诚，所以不应有必威体育官网网址的事。 8．一旦这种事情（如受处分，考试失败等）发生在我身上，那我一切就完了。 9．不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外界环境因素所致，因此，人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。 10．别人的看法是很重要的，一旦失败，外界一定会议论纷纷。 课后 小结 本课实际操作性很强，对于整个知识篇来说是一个由理论到实践的过程。 1