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打开“心眼”，觉察我们的内在 　　〔关键词〕自我觉察；内在世界；自我发问法；延迟回应 　　【活动理念】 　　中学生情绪调控能力较弱的很大一部分原因是他们意识不到自己的情绪，带着莫名的不舒服感学习、与人交往，导致情绪积聚甚至爆发，而且事情发生后，中学生的两个习惯性反应是：战斗和逃离，战斗会令冲突一触即发，逃离能使他们暂时远离烦恼，但烦恼并不会就此消除。初二学生的青春期躁动是一个普遍现象，学生在这个阶段很容易走向两极分化。自我觉察让学生回归自己的内在，辨析情绪，问询内心的真实感受，从而让内心平和下来，寻找更为有效的解决办法。 　　【活动目的】 　　1.在学生内心播下自我觉察的种子，使学生在生活中有自我觉察的意识。 　　2.教给学生一些简单可用的自我觉察的方法。 　　【活?臃椒ā? 　　案例法、讨论法、情景表演、冥想法 　　【活动准备】 　　幻灯片、音乐 　　【活动对象】 　　初二学生 　　【活动过程】 　　一、导入 　　（一）图片 　　幻灯片呈现一只眼睛。 　　感受分享：我们每个人都有眼睛，这是物质的眼睛，我们用它来做什么？ 　　师：我们一般用眼睛来看外面，看东西，看世界……今天我们将认识“心眼”，用它来看我们的内在世界。首先通过一个真实的心理学实验了解为什么要看我们的内在世界。 　　（二）伤痕实验 　　播放心理学实验《伤痕实验》。 　　感受分享：为什么参与实验的志愿者感受到了别人不友好、粗鲁无礼的眼光？ 　　师：有什么样的内在世界，就能感受到什么样的外在眼光，人的内在生成了其外在世界，我们可以通过调整内在改变外在世界。这时候需要我们打开“心眼”，它就是自我觉察。 　　设计意图：通过学生感兴趣的心理学实验引入课程主题，将学生带入思考：为什么会得出这样的结论。物质的眼睛看外在世界，“心眼”看内在世界，那么“心眼”是什么？环环相扣，引起学生的兴趣和注意力。 　　二、什么是自我觉察 　　（一）用选择题给自我觉察下定义 　　幻灯片呈现多选题：你觉得下面哪些选项能全面地解释自我觉察？（ ） 　　A.自己对自己内心世界的观察和发现； 　　B.保持注意力在自己的情绪和行为上； 　　C.观察和发现自己的优点； 　　D.自我反省。 　　感受分享：从字面意思或者运用拆词法，选出你认为的自我觉察的定义。 　　师：很多同学都选择了C选项，正确的答案是ABD，C选项是自我觉察的一部分但不是全部。自我觉察是对自己内在的观察和发现，知道、反省、思考自己的情绪、想法和行为。它不仅仅是觉察和发现自己的优点。 　　（二）图片解析自我觉察的含义 　　幻灯片呈现图片（见图1）： 　　图1 　　感受分享：通过图片你看到什么？ 　　师：自我觉察就是感受真实的自己。这个自己可以是很正向的，例如：是公正的、热情的、大度的、乐观的，也有可能是你不愿意让别人看到的，例如：自私的、虚荣的、嫉妒的、自卑的、冷漠的、悲观的。 　　（三）案例解析自我觉察的过程 　　幻灯片呈现案例一。 　　感受分享：主人公是何时以及如何自我觉察的？ 　　师：自我觉察在生活中可以随时随地进行，它是帮助我们调节情绪、平衡心态的最有效的途径，是培养和提升情商的必经之路，能够帮助我们大大减少因冲动带来的后悔与遗憾。 　　案例一 　　小A和小B一直是好朋友。最近她们俩闹别扭了。B说：“小A最近很奇怪，有时说话很难听，总是故意和我唱反调。”小A也觉得近来跟小B待在一块时感到心里别扭。 　　一天，小A问同桌数学题，同桌说：“你问B呀，她成绩那么好，肯定都会。”小A顿时觉得很郁闷，说：“我才不要问她。”同桌开玩笑地说：“你俩关系那么好，你该不会是嫉妒她了吧。”“我才没有呢……” 　　可谓“一语惊醒梦中人”。傍晚当小A独自一人走向教室时，情不自禁回想起自己这几天的表现，似乎有个声音在说：原来我这些天心里不舒服是在嫉妒B，因为她最近在学习和活动方面都比我好，我很有压力，在她面前我有些自卑，又有些不服，和ta说话时有情绪，总是带刺一样……其实她还是一如既往地对我好，是我看到自己不如她而心理不平衡。她其实一直是我的好朋友，明白这一点真是太好了！嗯，我不要那么小气，我要为她的进步而开心，并且向她学习。 　　设计意图：自我觉察对初中生来说是一个全新的概念，自我觉察要对内在的真实的自己觉察和反思，学生理解和运用起来都会比较费力。因此在给自我觉察下定义时，不是直接给出而是以选择题的形式引起学生思考并对意见相左（C选项）的地方进行解析，最后以一个案例再次对自我觉察进行解释，让学生真正理解什么是自我觉察。 　　三、各出奇招 　　幻灯片呈现案例二。 　　感受分享：如果你是主人公，接下来应该怎么做才能使内心平和下来，使事情得到很好的解决？大家前后左右