心理健康教育 自我控制能力的提升.pptVIP

大学生自我控制能力的提高 伍礼霞意志力测试 ? 本测验共26题，每题按照下列情况做出判断：a.很符合自己的情况；b.比较符合自己的情况；c.介于符合与不符合之间；d.不大符合自己的情况；e.很不符合自己的情况。 1、我很喜欢长跑、远足、爬山等体育运动，但并不是因为我的身体条件适合这些项目，而是因为它能够锻炼我的体质和毅力。 2、我给自己定的计划常常因为主观原因不能如期完成。 3、如果没有特殊原因，我每天都按时起床，从不睡懒觉。 4、我的作息没有什么规律性，经常随自己的情绪和兴致而变动。 5、我信奉“凡事不干则已，干则必成”的格言，并身体力行。 6、我认为做事不必太认真，做得成就做，做不成便罢。 7、我做一件事情的积极性，主要取决于这件事的重要性，即该不该做；而不在于做这件事的兴趣，即不在于想不想做。 8、有时我躺在床上，下决心第二天要干一件重要事情，但到第二天这种劲头又消失了。 9、在学习和娱乐发生冲突的时候，即使这种娱乐很有吸引力，我也会马上决定去学习。 10、我常因读一本引人入胜的小说或看一个精彩的电视节目而不能按时入睡。 11、我下决心办成的事情（如练长跑），不论遇到什么困难（如腰酸腿疼）都坚持下去。 12、我在学习和工作中遇到了困难，首先想到的就是问问别人有什么办法。 13、我能长时间做一件重要而枯燥无味的事情。 14、我的兴趣多变，做事情常常是“这山望着那山高”。 15、我决定做一件事时，常常说干就干，决不拖延或让它落空。 16、我办事喜欢拣容易的先做，难的能拖则拖，实在不能拖时，就赶时间做完算数，所以别人不大放心让我干难度大的工作。 17、对于别人的意见，我从不盲从，总喜欢分析、鉴别一下。 18、凡是比我能干的人，我不怀疑他们的看法。 19、遇事我喜欢自己拿主意，当然也不排斥听取别人的建议。 20、生活中遇到复杂情况时，我常常举棋不定，拿不定主意。 21、我不怕做我从来没有做过的事情，也不怕一个人独立负责重要的工作，我认为这是对自己很好的锻炼。 22、我生来胆怯，没有十二分把握的事情，我从来不敢去做。 23、我和同事、朋友、家人相处，很有克制能力，从不无缘无故发脾气。 24、在和别人争吵时，我有时虽明知自己不对，却忍不住要说一些过头的话，甚至骂对方几句。 25、我希望做一个坚强的有毅力的人，因为我深信“有志者，事竟成”。 26、机遇的作用大大超过个人的努力。 评分原则 在上述题目中， 凡是单数题（1、3、5、7......），a、b、c、d、e依次为5、4、3、2、1分； 凡是双数题（2、4、6、8......），a、b、c、d、e依次为1、2、3、4、5分。 26道试题的总分 110分以上，说明你意志很坚强； 91~109说明你意志力较坚强； 71~90分说明你意志只是一般； 51~70分，说明你意志较薄弱； 50分以下说明你意志很脆弱。 热身活动 请你用一个象征物来代表自己，你觉得自己像什么？ 分组 找自己信得过的同学，3人一组 1人为倾诉者，1人为引导者，1人为观察者 由引导者提出问题，倾诉者来思考，观察者充当引导者的策略员，3个人合作来完成倾诉者的自我探索 引导过程（一） 1、自己想改变的行为（A）是什么？ 2、这是一种什么样的行为？ 3、改变之后的行为是怎样的？ 引导过程（二） 想想看做这个行为（A）可以给自己带来什么样的好处？ 这个行为（A)给自己的生活和学习带来什么样的价值？ 引导过程（三） 想想看什么样的行为还可以带给自己这样的好处与价值？请说出3种以上的行为。 哪种行为是你以前从来没有想到过的？ 引导过程（四） 现在看看你的右前方大约半个手臂的地方，想象在未来的日子里你采用了新的行为，当你采用新的行为的时候感觉如何？ 你想改变什么行为？什么行为是你明知不对，却一直坚持的？ 我希望自己能按计划做事。 你希望改变的行为是不能坚持计划的行为？这种不坚持对你有什么好处？可以给你带来的正面意义？ 生活得比较轻松，没有那么大压力。 好的，那让我们想想看，还有什么样的行为可以使得我们生活比较轻松，没有太大压力？ 跟同学们一起玩，看自己爱看的书，睡觉 原来不完成计划的事可以有这么多好处呀，可以起到这些行为的作用呀，我们还要改变吗？ 我还是希望自己能完成计划。 那我们想想看什么样的做法可以使我们能比较轻松同时又能完成计划？ 做一个具有弹性的计划，善待自己，改变自己的一些看法。 哦，有一些做法是自己以前没有想到过的，好，设想一下，到了计划要做的事情了，你有些不想做了，想象一下自己会如何处理？感觉一下，这样心里觉得好吗？以后遇到这样一些事，可以按这个思路去处理吗？ 小组讨论 这样的活动给三个人带来了什么样的体验？ 活动总结阶段 请小组代表来谈一谈这个活动带给自己的体会。