不要吸菸 ‘成龙谈戒菸’.pptVIP

持續戒菸的好處 CO曲線秀 將每次一氧化碳檢測數值， 標示在下列圖表中。 在「CO大公開」海報上，畫出自己曲線圖。 分享對自己的檢測結果。 每位學員填寫2張「戒菸天使祝福卡」內容為表達對自已與其他學員戒菸行動的祝福與支持。 鼓勵其他學員能堅持戒菸的信念，共同對未來許下健康的承諾。 向菸癮說Bye Bye 6-1-0 主題一 : 我一定要成功 主題二 : 健康風雲榜 戒菸會客室─ 在戒菸新生活中， 飲食、情緒、身體狀況有何困擾？ 6-1-1 戒菸行為總體檢 (學員手冊第50頁) 6-1-2 戒菸會客室─ 根據「戒菸行動記錄表」 瞭解戒菸行動執行情形 20.我今天沒有吸菸喔！ ……… 3.我今天吃清淡、營養的食物。 天 戒菸行動總計分： 2.我今天早睡早起，睡眠充足。 1.我今天有運動。 做到天數 戒菸行動事項 (1)你覺得戒菸是很困難的嗎？ (2)過程中遭遇哪些到困境，你是如何克服的？ (3)成功戒菸的心情如何？(有達成戒菸的學員分享) 6-1-3 戒菸會客室─ (4)在戒菸的過程中還是吸了菸，心情 感受如何？(有吸菸紀錄的學員分享) 分享時刻…… 開始戒菸後，菸癮都會如影隨形， 增加戒菸的困難度與挑戰性。 戒菸任務 戒菸四招 「深呼吸」、「喝水」、 「肢體伸展」「刷牙洗臉」 圖片影片來源：董氏基金會 戒菸任務 6-1-4 戒菸會客室─ 6-1-5 戒菸會客室─ 戒菸叮嚀─增進戒菸過程的信心 一、請提醒自己： 我已經為戒菸努力付出一段時間，並想想當初想要戒菸的理由。 吸菸是短暫的衝動，忍耐！之後就可以享受不吸菸的好處。 即使是一支菸也可能演變成日後恢復吸菸的習慣，而且可能導致菸癮更大。 6-1-6 戒菸會客室─ 戒菸叮嚀─增進戒菸過程的信心 二、心理建設： 這是戒菸過程的一部份，利用這個機會學習。 發生已經一段時間 身體已經降低對尼古丁依賴性。最糟的時期 已經結束了，我要繼續持續下去。 戒菸一週或以上 保持正向的態度，不必過於苛責自己。 回到戒菸的修煉課程，不讓努力白費！ 24小時以內 心理應對策略 不小心吸菸的時間 6-1-7 戒菸會客室─ 戒菸叮嚀─增進戒菸過程的信心 三、尋找支持與協助： 1.如果戒菸遇到困難，尋求戒菸服務，如「戒菸藥品」或「戒菸管道」的支持。 2.諮詢醫師或健康顧問，健康專業工作者的意見可以幫助戒菸者強化戒菸的動機，使得戒菸更容易成功。 意志力大作戰 丟菸要靠– 意志力!!! 丟你的菸發洩篇 影片來源:衛生署國民健康局 6-1-8 堅定的意志力 是成功丟菸、戒菸的開始 增強戒菸意志力方法 6-1-9 (1)訓練你的意志力去說「不，謝謝你」。 (2)常想你已成功戒菸幾小時、幾天了！真是了不起。 (3)不要讓失敗的念頭停留在你的心中。 (4)重覆你的決心：「我喜歡成為一個不吸菸的人」。 (5)提醒自己戒菸的好處，隨時攜帶戒菸的好處紙條放 在身上。 (6)認為自己是個不吸菸者。 我一定要成功 意志力大作戰 當你遇見下列戒菸困境時，如何增強戒菸意志力? 6-1-10 ＊朋友聚會想吸菸時： ＊在學校想吸菸時： ＊面對壓力想吸菸時： ＊心情不好想吸菸時： ＊精神不佳想吸菸時： ＊覺得無聊想吸菸時： ! 意志力大作戰 6-1-11 當朋友聚會想吸菸時： 告訴自己：我已經戒菸三天了，今天仍要堅持下去，不要受到別人的誘惑！ 加油~我一定可以戒菸成功！ 意志力大作戰 小卡 將意志力小卡隨時攜帶於身上， 時時提醒自己堅持意志力，不要吸菸。 「成龍談戒菸」 成功戒菸的心路歷程 「成龍談戒菸」影片 意志力大作戰 圖片影片來源:董氏基金會 6-1-12 (1)影片中主角為什麼生活會過得更好？ (2)片中主角與菸分手、丟了菸後， 　 會對生活有什麼改變？ 讓我們分手吧！ 丟你的菸分手篇 影片來源:衛生署國民健康局 6-2-1 健康風雲榜 心臟病發作機會與非吸菸者相同。 15年 肺癌發生危險減少一半。 10年 心臟病發作機會減少一半。 1年 咳嗽、哮喘與呼吸問題大幅減少。 肺功能增加10%。 3-9月 血液循環功能大幅度改善。 2-12週 呼吸會變得容易許多，呼吸道變得舒暢。 體能獲得改善。 72小時 體內已經無殘存的尼古丁。 味覺與嗅覺獲得明顯改善。 48小時 一氧化碳從體內完全排除。 肺部開始清除痰液與其他菸品殘渣。 24小時 血液尼古丁與一氧化碳濃度減半。 氧氣濃度回復正常。 8小時 血壓與心跳回復正常。 20分鐘 增進健康的改變 停止吸菸後 戒菸讓身體恢復健